호박 씨앗은 작지만, 그들은 귀중한 영양소로 가득합니다. 소량의 정기적 인 사용은 충분한 양의 유용한 지방, 마그네슘 및 아연을 제공 할 수 있습니다. 샐러드, 스무디 및 애무에 대한 첨가제는 건강 심장, 전립선 및 기타 기관에 영향을 줄 수 있으며 체중 감소를 도울 수 있습니다. 왜 당신이 호박 씨앗의 일부를 먹어야하는지 알려주십시오.
귀중한 영양소
껍질이없는 호박 씨의 1 온스 (28 그램)는 주로 지방과 단백질로 구성된 150 칼로리가 들어 있습니다. 또한이 부분은 다음을 수행해야합니다.
섬유 : 1.7 그램
탄수화물 : 5 그램
단백질 : 7 그램
지방 : 13 그램 (오메가 -6 중 6 개)
비타민 K : 일일 비율의 18 %
인 : 일일 속도의 33 %
망간 : 일일 속도의 42 %
마그네슘 : 일일 비율의 37 %
다리미 : 일일 속도의 23 %
아연 : 일일 비율의 14 %
구리 : 일일 속도의 19 %
그들은 또한 많은 항산화 물질과 칼륨, 비타민 B2 (리보플라빈) 및 엽산의 괜찮은 양의 산화 방지제와 적당량을 함유하고 있습니다. 호박 씨앗과 오일 씨앗은 또한 연구에서 "Phytosterol, Squalene, Tocopherol 함량 및 선정 된 씨앗의 지방산 프로필"연구에 의해 표시되는 "피토 스테롤 조성물"에 의해 표시되는 많은 다른 영양소 및 식물성 연결이 포함되어 있습니다. 곡물, 콩과 식물과 다른 사람들은 건강상의 이점을 제공합니다.
산화 방지제의 높은 함량
호박 씨앗은 카로티노이드 및 비타민 E와 같은 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 호박 씨앗의 높은 수준의 산화 방지제는 부분적으로 건강에 대한 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 쥐에서 보조 관절염 동안 유도 된 자유 라디칼 제거기의 수준에서 호박 시드 OON의 효과 "에서 호박 씨앗의 오일은 부작용의 징후가없는 관절염으로 쥐의 염증을 감소시키고 동물은 항염증제를 받았다. 마약은 경험이 풍부한 부작용입니다.
특정 유형의 암의 위험을 줄입니다
호박 씨앗이 포함 된 영양은 위암, 유선, 폐, 전립선 및 결장의 위험을 감소 시켰습니다. 큰 관찰 연구 "식이 리그난, 식물성 식품 및 섬유 섭취와 폐경기 유방암 위험 간의 협회 : 독일의 사례 통제 연구"는 폐경기 여성의 유방암의 위험이 감소 된 것과 관련이 있음을 보여주었습니다. 다른 연구에 따르면 호박 씨앗의 Lignas는 유방암의 예방 및 치료에 핵심적인 역할을 할 수 있음을 보여줍니다. 추가 Pubios는 호박 씨앗을 함유하는 첨가제가 전립선 암 세포의 성장을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.
당일에 28 그램의 씨앗을 먹어야합니다.
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전립선과 방광의 건강을 향상시킵니다
호박 씨앗은 전립선 철이 증가하는 상태가 생겨는 전립선 증식증 (DGPA)의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 1 년간의 연구에서 "호박 씨 오일의 효과"가죽 씨의 성폭력이있는 한국 남성의 팔 메토 오일이 DGPA가있는 1400 명 이상의 남성이 참석했습니다. Pumpkin 씨앗 소비량은 질병의 증상의 선명도를 감소 시켰습니다. 추가 연구에 따르면 식품에 대한 첨가제로서 호박 씨앗이나 제품을 사용하는 것이 고민성 방광의 증상 치료에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 45 명의 남성과 여성 중 고농성 방광을 가진 45 명의 연구가 매일 10 그램의 호박 씨앗 추출물이 배뇨의 기능을 향상시켰다. 그러나 무엇보다도 의사와상의해야합니다.
마그네슘의 높은 함량
호박 씨앗은 많은 서양 국가의 식단에서 자주 부족한 마그네슘의 최상의 천연 원천 중 하나입니다. 미국에서는 성인의 약 79 %가 권장 일일 복용량 이하의 마그네슘을 소비합니다. 마그네슘은 신체에서 600 가지 이상의 화학 반응에 필요합니다. 예를 들어, 높은 수준의 마그네슘이 중요합니다 : 혈압의 조절, 심혈관 질환의 위험, 뼈 강도의 형성, 혈당 수준 및 기타 사물의 형성 및 유지. 동물 연구에 따르면 호박 씨 오일은 고혈압 및 높은 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다 - 심혈관 질환에 대한 두 가지 중요한 위험 인자. 다른 연구들은 신체의 질소 산화물 생산을 증가시키는 호박 능력이 심장 건강에 긍정적 인 영향의 원인 일 수 있음을 보여줍니다. 질소 산화물은 혈관을 확장하고 혈류를 개선하고 동맥에서의 플라크의 성장 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.