체중 감량을 철저히 잡고 건강한 영양 문제의 문제에서 매우 심각하게 유지되며, 사람들은 칼로리식이 요법의 급격한 감소가 더 빨리 체중 감량을 돕습니다. 실제로 소비 된 칼로리 수의 감소는 지방의 손실을 돕는 데 도움이되지만, 장기적으로식이 요법의 칼로리 함량의 위험한 감소가 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것을 주장합니다. 나는 1200 칼로리 형태의 금 표준의 금 표준의 금 표준이 신체의 요구를 보장하기 위해 연인들에 의해 충분히 채택되었는지를 고려하기로 결정했다.
칼로리 번호를 계산하는 방법
체중 감량을위한 공통된 권고는 칼로리 소비량을 하루에 500-750 칼로리로 줄이는 것입니다. 그것은 일반적으로 성인 여성을위한 하루에 1200-1500 개의 칼로리와 성인 남성을위한 하루에 1200-1500 칼로리, "안전하고 효과적이고 지속 가능한 체중 감량을위한 최적의식이 접근법을 정의하는 데 따르면 성인 여성을 위해 하루에 1500-1800 칼로리를 초래합니다. 과체중 및 비만 한 성인 ". 또한 1200 칼로리는 최소한의 임계 값이며, 이는 여성의 신체의 중요한 활동에 대한 모범적 인 소비를 제공합니다. 소비하는 칼로리 표준을 정확하게 준비하려면 생체 임시 분석을 받아야합니다. 대부분의 경우 필요한 규범은 1200 칼로리를 초과 할 것으로 밝혀졌습니다. 신체의 근육의 비율이 높을수록 신체의 근육의 비율이 높을수록 칼로리가 커집니다.
BioIppessane 분석을 사용하여 칼로리 내용 속도를 결정합니다
사진 : Unsplash.com.
이 체중 감량은 도움이 될 것입니까?
1200 칼로리를 비롯한 저칼로리 다이어트를 준수함으로써 많은 연구에 따르면 무게를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 이의 의학적으로 감독 된 외래 환자 높은 단백질의 임상 효능, 저칼로리 다이어트 프로그램은 2093 명의 비만을 가진 사람들 중에서 열린 2093 명의 칼로리가있는 대체식이 요법을 보여주었습니다. 감독은 12 개월 동안 지방의 평균 손실을 4.7 %로 이끌어 냈습니다. 그러나 모든 것이 너무 명확하지는 않습니다. 연구에 따르면, 1200 칼로리 다이어트, 일반적으로 빠르고 중요한 1200 칼로리식이 요법을 사용하는 초기 체중 감소는 이전 규범에 대한 무게의 수익을 따르는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면 "저칼로리식이 요법, 저칼로리 식단, 정상적인 음식 : 관측 Cohort 연구를 포함한 상업용 체중 감량 프로그램 중 체중 감소 프로그램의 체중 감소 프로그램 : 과학자들은 빠른 대부분의 경우 첫 번째 × 3 개월 동안 체중 감량은 이후 9 개월 동안 체중 회수가 동반되었습니다. 다른 연구에서 500 칼로리 다이어트가 매우 낮거나 12 주 동안 각각 1250 칼로리식이 요법을 준수 한 후, 연구 참가자가 체중의 평균 50 %를 회복 시켰음을 준수하지 않았습니다. 그들은 10 개월 만에 잃어버린 것입니다. 이것은 많은 건강 전문가가 부정적인 대사 적응을 최소화 할 때 무게를 줄이기 위해 칼로리 섭취량이 약간 감소하는 데 도움이되는 칼로리 섭취량 만 사용하는 전력 계획을 권장했습니다.
1200 칼로리 식단의 잠재적 이점
1200 칼로리 다이어트를 준수하면 건강에 도움이 될 수 있지만 이러한 이점은 일반적으로 일반적으로 칼로리 제한과 관련이 있으며 1200 칼로리의 전력 계획과 관련이 없습니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 정기적으로 사용하면 체중 증가, 위험 인자 증가 및 당뇨병을 포함한 많은 보건 효과가 발생할 수 있습니다. 과도한 체중의 손실과 원하는 칼로리 금액으로 몸의 공급은 전반적인 건강 상태에 중요합니다.
성인 여성은 하루에 2000 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.
사진 : Unsplash.com.
시스템의 단점
칼로리의 필요성은 개인이며 신체 성장과 체중, 연령 및 활동 수준을 비롯한 많은 요인에 달려 있습니다. 1200 칼로리 다이어트는 대부분의 성인에게 적합하지 않습니다. 칼로리는 사람에게 다를 필요가 있지만 정확한 요구는 특수 장비 나 계산의 도움으로 만 결정할 수 있습니다. 평균 성인 여성은 하루에 약 2000 칼로리가 필요합니다. 그리고 남자는 약 2500입니다. 1200 년 칼로리는 대부분의 사람들에게 너무 작으며 현기증, 강력한 굶주림, 메스꺼움, 영양 적자 적 적자의 추적 요소, 피로, 두통 및 돌이 가슴 거품과 같은 부정적인 부작용으로 이어질 수 있습니다. 칼로리 제한은 신체의 대사 변화로 이어집니다. 여기에는 굶주림을 일으키는 Grethin 및 Cortisol과 같은 호르몬의 수준을 높이는 것이 포함됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 체중 감량 기회가 증가하고, 반복되는 체중 감량 기간의 악순환이 뒤 따르고, 많은 사람들이 다이어트에 앉아있는 많은 사람들이있는 체중 회복이 뒤 따른다. 연구 결과에 따르면식이 요법과 체중 사이클은 심장에서 스트레스를 유발할 수 있으며 영양 질환의 위험이 높을 수 있으며, 2 개의 당뇨병을 일으키고 기대 수명을 줄일 수 있습니다.