현대인을위한 밝고 따뜻한 사무실에서 위험 할 수있는 것처럼 보일 것입니까? 의사는 에어컨 공기, 인공 조명, 컴퓨터와 좌식 생활 방식으로 일정한 작업을 설명합니다. 신체의 노화를 가속시키는 것은 이러한 요소입니다.
컴퓨터 앞에 앉아있는 사람은 모든 눈, 척추 및 손목의 대부분을 겪습니다. 따라서 전문가는 45 분마다 모니터에서 파손되어야합니다. 눈이 쉬는 것이 창문에 접근하고 거리에서 볼 수있는 것이 가장 좋습니다. 그런 가능성이 없다면 눈을 감고 손바닥으로 눈꺼풀을 마사지 할 수 있습니다. 가능한 한 적은 척추와 손을 위해서, 당신은 의자를 올바르게 조정해야합니다. 당신의 손과 다리는 90도 각도로 구부러져야하며, 뒤로 앞으로의 기울기는 완전히 작은 20도 될 수 있습니다. 팔꿈치는 항상 테이블에 거짓말해야합니다. 물론 모든 사람이 동료들에게 충전 할 수있는 것은 아니지만 화장실이나 최소한 프린터를 걸기 전에 걸을 수 있습니다. 동시에 원형 회전 어깨와 손을 돌려 몸통을 돌리십시오. 집에서는 손과 다리를 동시에 올릴 때 잘 알려진 운동 "보트"를하는 것이 좋을 것입니다. 운동은 완벽하게 뒤로 근육을 강화합니다.
중앙 난방, 에어컨 및 많은 수의 직원의 호흡은 사무실에서 공기를 매우 건조하게 만듭니다. 기회가있는 경우 정기적으로 방을 환기시켜야합니다. 열수를 착용하는 것이 좋습니다. 3-4 시간마다 스프레이 얼굴마다 한 번 더 낫습니다. 당신은 또한 단순한 물을 마셔야합니다. 차 또는 커피가 아니지만 물입니다. 피부가 덜 건조합니다. 이상적인 옵션은 보습제의 구매라고 불릴 수 있지만 모든 객실에 넣을 거의 없습니다. 공기가 식물을 집을 수 있도록 도와주세요.
점심 식사 동안 직장을 떠나는 것이 낫습니다.
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또 다른 문제는 잘못된 음식입니다. 모든 사람이 비즈니스 점심 도시락에 매일 200-300 루블을 지출 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 우리 대부분은 컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 샌드위치와 점심을 먹고 달콤한 차 또는 커피로 음식을 마시고 있습니다. 전문가들은이 사건을 모호하지 않은 답변을줍니다 : 샌드위치 대신 너트, 말린 과일 또는 과일과 채소를 섭취하십시오. 기회가있는 경우 저녁 식사 중에는 컴퓨터 앞에 앉아서 화면에서 뭔가를 계속 읽으면서 직장을 떠나는 것이 좋습니다. 사무실에 식사를위한 주방이나 시설이없는 경우, 거리에서 따뜻한 시간으로 산책을하거나 이웃 사무실을 방문하여 식사를 즐길 수 있습니다. 옵션처럼 비즈니스 점심 대신 수프 만 가져갈 수 있습니다. 주요한 것은 여전히 앉아 있지 않고 정상적인 식사가 있습니다.
또한 모터 활동을 추가하면 엘리베이터를 버리고 지하철로 걷거나 걷는 중지로 가십시오. 시간과 금융이 허용되는 경우, 그런 가능성이없는 경우, 일주일에 3 번 체육관이나 수영장에가는 것이 가장 좋습니다. 그럴 가능성이없는 경우 매일 아침 부과하거나 저녁에 스트레칭해야합니다.