비밀이 간단한 것처럼 보입니다 - 정시에 잠자리에 들었습니다. 그러나 허리에 통증이있는 사람들과 척추가 일시적인 피로와 연결되어 있지 않지만 끊임없이 존재하지 않고 모든 것이 그렇게 간단하지 않습니다. 의사의 권장 사항을 준수하는 것이 중요하지만 신체가 휴식을 취하고 수면 중에 회복하는 데 독립적으로 "도움을줍니다.
알았다힘뇌
통증 신호는 뇌 껍질로 지나가기 전에 신경 결말에서 오는 신호를 처리하는 뇌 부서 인 뇌 부서입니다. 스트레스에 대한 빠른 반응을 돕는 사람입니다. 당신은 뜨거운 음료를 산란시키고 칼을 제거하고 실수로 손가락을 자르는 것을 깨닫습니다. 뒷부분에서 고통스러운 감정에 대해 말하면 Talamus는 주요 조수로 활동하고 고통의 장소를 결정합니다. 그래서 당신은 특정 포즈에서자는 것이 불편하다는 것을 결정하고 무언가를 바꿀 필요가 있습니다. 더욱이, 당신이 조금 자면, 근육이 마지막으로 긴장을 풀지 않도록 근육을주지 않도록 고통은 향상됩니다.
따뜻하게해라
신경 결말은 체온 변화, 다시, 신호를 뇌에 공급하는 데 빠르게 반응합니다. 더 편안한 조건을 변경하기 위해 일어나기 위해서는 당신을 깨우려면 활성화됩니다. 동시에, 근육은 추위에서 감소되어 고통스러운 감각을 일으 킵니다. 20-25 도의 온도를 자고있는 것이 가장 좋습니다. 신속하게 잠을 자지 못하지만 추울 수는 없습니다. 수면 1 분 30 분 동안 방을 확인하십시오. 침대에 누워 있기 전에 발에 온난 한 크림을 뿌리고 양말을 넣으십시오. 체온을지지 할 수있는 얇은 면화 잠옷으로 자면, 당신이 얼어 붙을 수 없게합니다. 젖은 머리카락을 빠르게 "나오는"침대에서 머리를 씻지 마십시오.
없애다전화농장
허리 통증 - 근육 과전압의 결과. 테이프 소셜 네트워크를 스크롤하는 대신 작업 일 동안 걷고 워밍업을 위해 5 분 휴식을 취할 경우 곧 건강 향상을 알게됩니다. 건강한 수면에 왜 중요합니까? 근육이 낮은 하루에 피곤하며, 고통스러운 감각의 작은 조류는 잠자리에 들었을 때의 끝에서 일어날 것입니다. 워밍업 외에도 스트레치를 만드는 것이 유용합니다 - 폼 롤러를 사고 바닥에 누워서 뒤에 롤러를 넣으십시오 : 근육을 편안하게하기 위해 몇 분 동안 롤.
요가는 적절한 숨을 돕는 데 도움이 될 것입니다
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고대 예술만이 첫눈에만 편안한 연습이 보입니다. 사실, 요가 아사나는 그렇게 간단하지 않습니다. 강한 뒤, 언론과 다리를 올바르게 수행하십시오. 수업 동안 점차적으로 근육을 강화하고 몸을 관리하는 법을 배우십시오. 시간이 지남에 따라 근육의 통증이 한 번의 교육 내에서 물리적 인 운동과 명상의 조합으로 인해 감소했습니다. 유일한 사람, 당신은 당신을 위해 안전한 운동의 복잡한 복잡한 것을 얻을 수 있도록 후원에 관한 코치를 경고해야합니다. 요가를 방문하면 몸을 완화시켜 정상적인 압력과 맥박을 이끌어가는 올바른 진정 호흡을 가르쳐 줄 것입니다.
고품질의 매트리스와 베개를 구입하십시오
끊임없이 뒤로 상처를주는 사람들을 위해 매트리스는 중간 또는 경질 경도의 해부학 적 스프링에 가장 적합합니다. 일반적으로 스프링이있는 저수지에 오는 코코넛 또는 합성 섬유의 층입니다. 베개는 중간 높이 여야합니다. 따라서 머리가 척추와 같은 수준의 수준에 있습니다. 우리는 발포체에서 해부학 적 베개를 조언하며, 하나의 가장자리는 다른 것보다 높을 것입니다. 목이 높은 지역에 두어야하므로 수면 중에 그녀는 휴식을 취하십시오.
고품질의 베개와 매트리스가 수면을 향상시킵니다
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