체중 감량을위한 적절한 방법은 칼로리 제한과 훈련과 음식을 결합하는 것입니다. 혐기성 운동은 근육의 성장을 목표로하는 동안 호기성 심장자는 맥박을 지방 연소 과정을 시작하는 수준으로 펄스를 올립니다. 동시에 지방 연소 구역의 맥박률은 "220 마이너스 연령"에 의해 계산됩니다. 이러한 맥박은 카디 티오 트리 (Cardiotry) 전체에 보관해야합니다 (즉, 표준 40-60 분. 그러나 Cardiotranships가 공원 및 수업에서 실행에 국한되지 않는다는 것을 모두 알고 있지 않습니다. 효과적인 뚱뚱한 불타는 운동을위한 다른 옵션이 있습니다.
베르프
Cardiography - Berpi의 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 plyometric 운동은 점프, 스트립 및 푸시 업의 조합이며 몸의 모든 근육을 포함하고 뚱뚱한 불타는 영역에 맥박을 빨리 늘리고 1 분 안에 약 19 칼로리를 보냅니다. 이 운동에는 많은 변형이 있으므로 빌리지 않으므로 의자가있는 Berp, Beropy가 번식 다리 등을 등장합니다. Berpi는 심혈관 시스템을 강화하고 신진 대사를 가속화하고 림프류를 시작합니다. 부종에서 면역력을 강화하고 피부 상태를 향상시킵니다. 하나의 BERP 접근 방식은 약 5 분, 간헐적으로 다른 운동과 번갈아 가야합니다.
정상적인 달리기 많은 사람들이 빨리 괴롭습니다
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점프가있는 스쿼트
이 운동은 당신이 날카로운 점프를 만드는 비평가를 결합하기 때문에 평범한 쪼그리고있는 웅크 리고 훨씬 효과적입니다. 운동 절차는 다음과 같습니다. 조금 더 넓은 어깨에 다리의 위치로 깊이 울 으려고, 당신의 체중을 균형을 조정하여 가능한 한 빨리 쪼그리고 앉아서 웅크 리고 멈추고 멈추는 것에 부드럽게 땅에 밖으로 쌓아 올리십시오. 위치. 운동은 지구력을 개발하고 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 점프로 한 쿼트 접근법은 휴식없이 2-3 분 동안 간격을 수행해야합니다.
점프 운동 - 가장 효율적인 심장
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밧줄로 점프
이 운동은 심전도를 위해서는 가장 간단한 것입니다. 규칙적으로 어떤 체육관에 밧줄이있을 것입니다. 그러나 성장에 적합한 자신의 구매하는 것이 낫습니다. 밧줄의 높이가 허리에 있어야하며, 당신이 발을 가운데에 넣어 핸들이 당신의 손바닥을 클램프하게됩니다. 건너 뛰기로 점프하면 체중 감량이 도움이되며 시체가 가능한 가장 짧은 시간 동안 톤을 가져옵니다. 이 운동은 운동을 좋아하지 않습니다. 점프를위한 몇 가지 옵션이 있기 때문에 다음과 같이뿐만 아니라 좌우에서 좌우로 이동할 수 있습니다. 쉽게 실행되는 모드에서 발을 조정할 수 있습니다. 점프 간격 : 번갈아 가고 점프 속도로 접근 방식 간 15-20 초.