인구의 대량 비만은 현대 러시아의 세계적인 문제 중 하나입니다. 의사들은 정말로 관심의 건강에 관심이 있으며 심각한 조치를 취할 계획입니다. 외모와 건강을 돌보는 경우 적어도 한 번만 한 번에 전원을 제한하려고 시도했습니다. 이 기사에서는 잘 알려진 케토겐식이 요법을보고 당신에게 설명하거나 그렇지 않게 설명 할 것입니다.
케토겐 식단이란 무엇입니까?
케토 겐 (Ketogenic)식이 요법은 외국 영양사들이 신속한 슬리밍을위한 가장 효과적인 접근법 중 하나로서 대표되었다. 실제로이 영양에 대한이 접근법을 사용하면 여분의 킬로그램을 재설정하고 훌륭한 모양으로 돌아갈 수 있습니다. 이식이 요법의 주요 아이디어는 탄수화물의 소비를 극적으로 줄이는 것입니다. 이는 시체가 간에서 에너지로서간에 생산 한 케톤 시체를 소비하기 시작하는 이유입니다. 당량의 수준이 혈액에서 감소하고 에너지 원의 변화가 감소함에 따라 상당한 체중 감량이 있습니다. 이 효과는 간질에서 고통받는 사람들에게서 처음 보았습니다. 그들은 그러한 식단을 추천했습니다. 최근에만 연구자들만 체중 건강한 사람들을 잃는 데 적용하기 시작했습니다.
몸은 지방에서 에너지를 빼앗기 시작하므로 체중 감량
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케토겐식이 요법의 장점
이 시스템은 비만과 다음 높은 수준의 콜레스테롤 수준과 싸우는 데 도움이 될 수 있음을 확인했습니다. 또한, 케토 겐 (Ketogenic)식이 요법은 심혈관 시스템의 건강을 향상시켜 뇌졸중 및 죽상 경화증을 방지합니다. 케토 데이트가 식욕을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 사람이 탄수화물보다 긴 몸에 의해 가공 된 단백질의 소비를 증가시키고 그에 따라 포만의 느낌을 연장 시킨다는 것입니다.
케톤 시체는 신체의 많은 변화를 일으키고, 식욕 억제에 직접적으로 기여합니다. 그들은 신진 대사를 활성화시키고 지방 예금을 태우는 데 기여함으로써 지방 축적을 방지합니다. 따라서 체중 감량 과정에서 신진 대사가 가속화됩니다 - 사람이 더 많은 칼로리를 소비하지만 체중을 잃어 버리고 있습니다.
이 식단과 관련된 생리 학적 변화
탄수화물 소비를 줄이면 생리 학적 청원으로 알려진 대사 상태가 발생합니다. 이것은 케토 형성의 결과로 유기체가 케톤 바디를 사용하여 포도당을 배출하는 경우입니다. 동시에 혈액의 설탕과 콜레스테롤 수준이 감소하여 건강에 도움이되는 효과가 있습니다. 의사는식이 요법의 준수가 사람의 분위기에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 주목합니다. 그것은 더 긍정적이고 덜 혼란스럽고 쾌활한 느낌을 느낍니다.
기분이 눈에 띄게 개선 될 것입니다
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케토 겐 다이어트 규칙 :
- 매일 탄수화물 소비는이 날을 얼마나 많은 지방이나 단백질을 사용할 계획에 관계없이 20 그램을 초과하지 않습니다.
- 일반적인 힘으로부터 케토겐식이 요법으로의 전환은 갑자기 일어나지 않아야합니다. 식이 요법의 칼로리 함량을 유지하면서 점차적으로 탄수화물의 양을 점차적으로 줄이고 단백질의 양을 증가시켜야합니다.
- 단백질 풍부한 음식을 사용하십시오. 당신은 지방 치즈와 같은 닭고기, 계란 및 유제품과 같은 린 고기를 소비 할 수 있습니다. 참치와 정어리와 같은 지방 물고기는 물론 해산물과 같은 지방 물고기를 먹을 수 있습니다.
- 유용한 지방을 잊지 마십시오. 야채 오일을 섭취하고, 식량에 아마 씨앗을 첨가하고 너트를 먹는 것입니다.
- 곡물을 채소와 과일로 교체하십시오. 시금치, 오이, 샐러드, 셀러리, 콜리 플라워, 가지 및 당근과 같은 야채가 허용됩니다. 과일에 관해서는, 당신은 다른 유형의 딸기, 감귤류, 토마토 및 아보카도를 사용할 수 있습니다.
금기 사항 :
- 간 및 신장 질환.
- 위장관의 질병.
- 단점 및 고통스러운 월경.
- 영양 실조.
- 칼슘 실패.
- 락토오스 담근.