요가 웃음 수업은 세 가지 목표를 추구합니다. 먼저 - 물론 건강 증진. 과학자들은 웃음이 실제로 삶을 연장시키고 품질을 높이고 면역력을 강화한다는 것을 반복적으로 입증했습니다.
요가 웃음의 두 번째 목표 - 이것은 심리적 인 언로드입니다. 웃음 때, 엔돌핀이 생산됩니다 - 기쁨의 호르몬, 그에 따라, 감정적 인 배경에 유리한 영향을 미치고, 우울증, 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다.
요가 웃음을위한 세 번째 이유 - 전세계의 평화. 삶이 기쁨과 긍정적 인 사람이 가득 차있는 사람이 충돌, 싸움이나 심지어 전쟁을 풀지는 못할 것입니다. 요가 웃음은 긍정적 인 사고의 형성에 기여하고 기쁨으로 남자의 삶을 채우는 것입니다.
웃음 요가 운동 중에 어떤 근육이 일하는가?
기본적으로 프레스 근육이 관련되어 있습니다. 웃음 때, 적극적으로 숨을 쉴 수있는 사람은 자세한 사람의 모든 근육 (직선, 경사)과 등의 근육의 모든 근육이 줄어들 었습니다. 모방 근육은 적극적으로 관여하고, 혈액이 얼굴에 막대기를 꽂아두고 피부는 천연 페이스 성의 효과로 인해 젊어졌습니다.
수업 학생에서 학생들은 점프, 점프, 기울이고 거의 모든 근육 그룹이 있습니다.
캘리포니아 대학교는 연구를 실시한 결과, 그 결과는 10 분의 웃음이 조정 시뮬레이터에서 일하는 시간과 동일하다는 것을 보여주었습니다. 평균적으로 500 킬로 칼로리는 웃음의 시간에 손실됩니다. 디딜 방아의 직종의 발생이 불타는 것만 큼 많이 있습니다.
Mitya Efimov.
체육관 요가 웃음에서 수업을 완전히 대체 할 수 있습니까?
어떤 결과가 기대하는 결과에 달려 있습니다. 목표가 올림픽 챔피언이되는 경우, 물론,이 경우 요가 웃음은 대체 교육으로 행동 할 수 없습니다. 그러나 우리가 체육 교육 수업에 대해 이야기하고 있다면 요가 웃음에서 매일 충전하는 것은 매우 도움이 될 것입니다. 오늘날 많은 나라에서, 그리고 인도에서 거의 모든 곳에서 매일 아침, 매일 저녁 사람들은 공원에 가서 요가 웃음을 짓습니다. 많은 사람들 이이 관행과 함께 기본 체조를 결합합니다.
이 기술의 창시자 인 요가 웃음을 연습하기 시작했을 때, 인도 의사 Madan Catari - 나에게 일을 줬습니다 : 하루에 시간에 40 일을 연속으로 웃어 라. 이 기간 동안 나는 8 킬로그램을 잃었습니다. 내 몸은 웃음에서만 충분한 신체 활동을 받았습니다. 내가 휘트니스를 할 때, 나는 그 결과를 달성 할 수 없었다.
요가 웃음을하고, 자신을 해치지 않는 방법은 무엇입니까?
너무 많이 당신이 아직도 웃을 수 없기 때문에 웃음을 해치는 것은 어렵습니다. 웃음의 요가에서 부작용은 없지만 금기 사항이 있습니다. 이 시스템이 운동 중에 적극적으로 일하고 있기 때문에 만성 심장 질환과 호흡기를 가진 사람들에게 웃기는 것은 불가능합니다. 척추 근육이 더 큰 하중을 얻기 때문에 헤르니아스, 특히 뒷면의 헤르니아스를 가진 사람들에게 참여하는 것은 불가능합니다. 최근에 운영되는 사람들은 요가 웃음을 할 수 없습니다. 요가 웃음이 그룹 연습이기 때문에 누구에게도 감염되지 않도록 바이러스 성 질병으로 아프다. 요가 웃음은 감정적 인 충전이기 때문에 간질이있는 사람들을 적극적으로 참여시키는 것은 불가능합니다. 그리고 공격은 과전압에서 간질로 시작될 수 있습니다. 이 충전 시대에 모든 나머지는 훌륭합니다.
요가 웃음을 시작하기 위해 숨을 쉴 수있는 "권리"를 할 필요가 있습니까?
예. 클래스는 정확하게 숨을 쉬는 방법을 설명합니다. 요가 웃음은 호흡 실습입니다. 그녀는 요가 프라나 야마와 매우 유사합니다.
간단히 말하는 웃음 요가를위한 적절한 호흡의 원리를 설명한다면, 우리는 코에서 심호흡을하고, 위를 날려 버리고, 숨을 지연시킵니다. 모든 공기를 완전히 내뿜는 후에.
올바르게 웃을까요? 가장 간단한 팁.
사실, 모든 사람이 웃을 수 있습니다. 우리는 3 개월부터 웃음을 시작합니다. 모두가 자신의 웃음 스타일을 가지고 있습니다. 웃기는 것이 쉽습니다. 반복적이었습니다. 위장을 부풀게하고, 숨을 늦추고, 10 번까지 계산하고 모든 공기를 완전히 숨을 쉴 필요가 있습니다. 그리고 호흡시 - 웃음. 시작하기 쉽게하기 위해서는 편지 A를 말하고 웃음을 시작하십시오. "A Ha ha ha". 동시에 웃음을 "던지십시오"하지만 끝까지 빛나는 것을 시도하십시오. 모든 누적 된 공기가 신선한 산소로 몸을 포화시키기 위해 모든 축적 된 공기가 방출되도록 위를 줄이십시오.
마지막으로, 나는 지금 당신에게 하나 또는 2 분 던져 웃을 수 있도록 묻고 싶습니다. 당신의 기분이 어떻게 변하지 않는지 느껴보십시오. 1에서 10 점까지의 특정한 "기쁨"을 상상할 수 있으며 그 이후의 조건을 웃음과 후에 평가할 수 있습니다. 나는 웃음 이후, 기쁨은 적어도 두 단위로 "성장"됩니다.
평균적으로 500kilocalories는 웃음의 시간에 길을 잃습니다. 디딜 방아의 수업 시간에 거의 화상을 입을 수 있습니다.
요가 웃음을 연습하기를 쉽게하기 위해 우리는 웃음을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 연습을 제공합니다.
"알로하". 아침에 매일 매일해라, 그것은 긍정적 인 기분으로 자신을 재충전하는 데 도움이 될 것입니다.
서있는, 다리는 조금 더 넓은 어깨, 앞으로 기울고, 바닥에 가려고하고 깊은 숨을 맡고 등반을 시작하십시오. 이 때 "Alooooooo"라고 말하면서 곧게 펴서 "하하하 하!"라고 말하면서 손이 넓게 퍼졌습니다. 그래서 당신은 새로운 날을 환영합니다. 운동은 8 번 필요합니다.
"무지개 흔들림." 손에 두 개의 안경이 있고 그 중 하나가 무지개가 있다고 상상해보십시오. 유리에서 유리에서 유리 에서이 무지개를 "흔들립니다."흔들리는 ","음료 "무지개. "술 마시는"웃음. 무지개가 당신을 어떻게 채우는지 상상해보십시오. 그리고 당신은 기쁨을 얻고 방출합니다. 3 ~ 4 개의 "목구멍"을 만드십시오.
"돋보기". 누군가가 당신을 부르는 것을 상상해보십시오. 귀에 전화를 적용하고 누군가가 당신에게 재미있는 것을 알려줍니다. "듣기"뿐만 아니라 응답 할 수 있습니다. 물론, 웃음. 적어도 1 분 이상 혼합하고, 감정적 인 배경은 즉시 훨씬 긍정적이며, 복지가 더 낫습니다.
전화와 관련된 또 다른 운동은 "McSchams"입니다. 여기서 당신은 이미 튜브의 상대적 사람의 튜브에서 사랑하는 사람을 상상할 필요가 없지만 웃음을 사람들에게주는 것입니다. 이 연습을 수행하려면 전화를 가져 가고 메신저를 열어야합니다. "엄마 (엄마를 지불하고 싶다면)가 내 웃음을 줌"하고 웃음을 녹음하면서 전화로 웃음을줍니다. 그리고이 메시지를 수취인에게 보내십시오. 분명히, 그러한 메시지를 받았을 때, 당신의 닫힌 사람은 미소 짓고 기분이 나아질 것이며, 당신이 누군가를 만들 수 있다는 사실에서 당신은 더 행복하게 될 것입니다.
아침 날과 저녁에 웃음을 연습하면 육체적으로 더 건강 해지고, 정서적으로 더욱 안정적이게되고, 자녀의 삶과 사랑하는 사람들의 삶을 채울 것입니다.