인기있는 스테레오 타입이 있습니다. 체중을 줄이려면 휘트니스 클럽에 가입하거나 가입을 시작하거나, 모든 것을 맛있는, 지방 및 밀가루를 제거하거나 월요일 부터이 어려운 경로를 날씬한 인물로 시작해야합니다. 이 모든 것은 의심의 여지없이 과일을 가져 오지만 식단과 생활 방식의 예리한 변화는 건강을 악화시킬 수 있습니다. 첫째, 겨울 저 비타민증에 의해 모든 면역력이 악화되고 약화됩니다. 다른 모든 유기체 시스템은 고통받습니다. 따라서 클래스를 매우 신중하게 수행하기 시작할 필요가 있습니다. 다음은 몇 가지 팁, 무릎을 저장하는 방법이 있습니다.
주요한 것은 충격 부하를 피하는 것입니다 : 달리기, 점프, 단계 - 에어로빅. 착륙 시점에서 우리의 체중이 7 번 증가하기 때문에 이것은 우리의 선택이 아닙니다. 번들, 조인트 및 뼈에 어떤 하중을 싣는 것을 상상해보십시오. 그러나 전원 부하는 반대로 권장합니다. 관절을 둘러싼 근육이 강하면, 이는 관절 자체의 부담을 크게 줄였습니다. 그리고 근육이 활발하게 일하고 혈액 순환을 능동적으로 일하게하고, 바인딩에, 그리고 연골은 영양소의 유입을 증가시킵니다. 그러나 운동의 기술이 매우 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 많은 뉘앙스가 있으며 모든 것을 배우는 데 시간을 보내는 것이 더 낫습니다.
마리나 Vlasova.
체육관에 처음이면 운동 자전거에서 필요로합니다. 이것은 근육을 강화하고 그들의 일을 느낄 수 있습니다. 움직임은 빠르고 통제되어서는 안되며 관성을 피하십시오. 무릎을 완전히 곧게 펴지 마십시오. 통증이나 불쾌감의 경우, 당신은 관절에서 견딜 필요가 없으며, 교훈을 멈추고 이유 때문에 분산시킵니다. 귀하의 육체적 인 양식이 향상되면 더 복잡하고 효율적인 운동을 진행할 수 있습니다. 스쿼트 또는 공격을 수행하고, 기술을 통제하지 않도록 노력하십시오. 부드럽게 "실패"가 아니라 부드럽게 사랑하십시오. 무릎 관절이 발 위에 남아 있고 안으로 떨어지지 않았습니다. 쪼그리고 앉을 때 바닥에서 발 뒤꿈치를 끊지 마십시오. 무릎을 움직이지 마십시오. 이러한 모든 권장 사항을 유지할 수 있으므로 깊이 앉아서 불충분 한 유연성과 관련이 없습니다. 시간이 지남에 따라 탄력성이 향상되고 움직임의 진폭이 증가합니다.
그리고 기억하십시오 : 몸의 모든 변화가 천천히 발생하면 빠른 결과를 추적 할 필요가 없습니다! 주요한 것은 운동이 규칙적이기 때문입니다.