몸은 70 %가 물로 이루어져 있습니다. 물은 음식을 에너지로 전환시키고 필요한 물질을 흡수하는 데 도움이됩니다. 그것은 모든 신체 세포에서 산소를 수송하고 안정한 온도를 유지하고 기관을 보호합니다. 건강을 유지하고 자원 상태로 유지하기 위해 액체 비율을 소비해야합니다.
얼마나 많은 액체를 필요로하는지 이해하십시오
당신이 목표를두기 전에 - 더 많은 물을 마시고, 생각하고, 신체에 필요한지 생각하십시오. 갈증을 냉각시키기 위해 필요한 경우 마시십시오. 활동적인 생활 방식으로 인도하고 스포츠를하고 신선한 공기에서 일하거나 뜨거운 기후로 살면 더 많은 물이 필요할 수 있습니다. 인터넷에서는 신체의 일일 유체 속도를 계산할 수있는 많은 수식이 있습니다. 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야 할 수있는 잘 정립 된 의견이 있습니다. 그러나 여전히 의사와상의하거나 당신의 상황에서 올바른 관계를 결정하는 데 도움이되는 전문 코치와상의할만한 가치가 있습니다. 또한 수질도 귀하의 건강에 영향을 미치는 것을 잊지 마십시오. 크레인에서 2 리터의 물이 건강하고 강해지지 않습니다.
주스가 아닌 깨끗한 물을 마셔 라
주스, 스무디, 차, 커피 및 다른 음료를 물로 바꾸십시오.
더 많은 물을 마시고 건강을 강화하고 칼로리 섭취량을 줄이는 한 가지 방법은 보통 물을 마시는 모든 것을 대체하는 것입니다. 주스, 탄산 음료는 매우 칼로리입니다. 그 (것)들을 대체함으로써, 당신은 깨끗한 물로 몸을 포화시키기 시작할 수있을뿐만 아니라 건강을 향상시킵니다. 일하기 전에 커피를 위해 달리기 만하면 표준 카푸치노가 약 100-150 kcal, Latte-150-200 kcal 등이 있음을 기억하십시오. 하루에 2 ~ 3 컵의 라떼를 마시고 몸을주는 과도한 에너지가 얼마나 많은지 상상해보십시오.
맛을 물에 넣으십시오
물의 맛을 좋아하지 않아? 출구가 몇 시간 전에 병에 과일이나 레몬을 추가하십시오. 그래서 물의 맛은 훨씬 더 즐겁습니다. 맛의 조합을 위해 다음과 같은 옵션을 사용해보십시오 : 오이 라임, 레몬 및 딸기 - 키위. 설탕을 함유 한 시럽이나 다른 물질을 추가하지 마십시오. 그러한 물은 당신에게 도움이되지 않습니다. 과일 - 완벽한 첨가물. 순수한 물을 사용한 적이없는 경우 레몬 조각이 즉시 당신을 도울 것이라고 생각하지 마십시오. 물의 맛은 시간만으로 느낄 수 있습니다.
당일에 1.5-2 리터의 물을 소비해야합니다.
하루 동안 "붓는다"
하루 동안 물의 사용은 원하는 목표를 달성하는 데 도움이되는 또 다른 간단한 방법입니다. 당신과 함께 물 한 병을 착용하고 때때로 정기적 인 칩을 만드십시오. 가방에 숨기지 마십시오. 반대로, 나 앞에 두십시오. 그래서 병은 당신이 자신을 새롭게해야한다는 것을 끊임없이 생각 나게합니다. 작은 목구멍을 만드는 것은 즉시 몸을 물을 채우고 위장의 심각성을 느끼는 것보다 훨씬 즐겁습니다. 규범의 유니폼 분포는 원하는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.