스트레칭은 상당히 인기있는 훈련 이사입니다. 스트레칭은 꼬기에 앉을 수 있도록 유용 할뿐만 아니라 유용합니다. 동시에, 좋은 근육 탄력성은 관절의 문제의 모습, 뒤쪽과 다리의 통증이 있고, 임신과 출산을 용이하게합니다. 우리는 유능한 스트레칭의 규칙을 말합니다.
수업을 준비하는 것
수업을 위해서는 고무 또는 거품으로 만든 깔개, 요가, 탄성 껌 및 작은 여유 공간을위한 2 개의 발포 블록이 필요합니다. 실내 온도에서 통풍이 잘되는 방에서 스트레칭을 연습하는 것이 중요합니다 - 25-28도. 차가운 근육에서 줄어들고 따뜻함으로 편안하게 편안 해지므로 수업의 결과를 신속하게 알 수 있습니다. 편리한 피트니스를 뛰어 넘지 않고, 제약 조건이 아닌 움직임. 우리의 견해에서 가장 편리한 옵션은 스포츠 탑과 legings, 얇은 양말 또는 맨발로 다리에 있습니다.
얼마나 많은 수업을해야합니까?
더 좋게, 스트레칭이 주요 운동 후에 수행 할 것입니다. 달리기 또는 빠른 걷는 후에 근육을 늘리기 위해 효과적으로 밝혀졌습니다. 오히는 근육을 예리하지 않고 스트레칭을 시작하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 관절 체조를 만들어라 : 목에서 발과 손까지. 운동 후에 깔개에 누워 있고 프레스를 스윙하므로 몸이 부하를 준비하여 펄스와 압력을 높이십시오. 우리는 워밍업을하고, 스트레칭 자체에서 40 분, 명상까지 10 분 동안 워밍업, 10 분, 10 분 동안 운동하도록 조언합니다. 빠르게 꼬기에 앉아 매일 하루를 보내십시오.
스트레칭 전에 워밍업을하십시오
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수행 할 운동은 무엇인지
- 목 근육의 워밍업에서 스트레칭을 멈추고 어깨 벨트 - 원형의 움직임을 만들고 반 시계 방향으로 깔개에 앉아 있습니다. 항상 등을 똑바로 유지하고 블레이드를 연결하려고 시도합니다. 좋은 자세는 안전한 스트레칭입니다.
- 앉아있는 위치의 측면으로 경사를 수행 한 후 : 팔꿈치에 롯지를 놓고, 우리가 기울어 낸쪽에 자유로운 손을 당겨 빼냅니다. 당신은 측면과 손의 스트레칭을 느껴야합니다.
- 그런 다음 "나비"를 만드십시오. 발을 연결하여 가능한 한 가깝게 옮기려고합니다. 왼쪽 스컹크의 손바닥을 잡고 팔꿈치가 무릎을 꿇습니다. 당신은 당신의 손을 앞으로 나아갈 수 있고, 발에 위를 낮추려고합니다.
- 그런 다음 동역학에서 스트레칭을하십시오. 정적 스트레칭보다 훨씬 효율적입니다. 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞으로 당기고 발 뒤꿈치에 넣고 무릎을 펴십시오. 똑바로 다리를 던져서 부드럽게 다시 떨어 뜨리십시오. 당신은 조금씩 봄을 봄, 15 초마다 시도 할 수 있습니다.
- 똑 바른 다리를 무릎에서 구부리고 체중을 움직입니다. 다른 다리를 구부리고 손으로 양말을 움켜 잡고 엉덩이로 당깁니다. 휴대 전화에 타이머를 설치하십시오.이 위치에 1 분을 유지하십시오.
- 두 다리를 똑바로 펴고 꼬기에 앉아 있습니다. 손을 바닥에 꺼내거나 등을 뒤틀리지 않으면 요가를 위해 블록을 가져 와서 그 (것)들을 가라. 신체의 무게는 골반 스트레치의 근육을 사타구니해야합니다. 그렇지 않으면 꼬기를 가져 오지 않는 타락한 힘줄을 늘릴 것입니다.
- 다른 발로 같은 운동을하십시오.
- 그런 다음 앞으로 돌리십시오. 무릎을 구부리고 가능한 한 당신이 그렇게 넓게 배치하십시오. 바닥이나 블록에 팔꿈치를 등록하고 천천히 앞으로 이동하십시오. 당신은 골반의 근육의 긴장을 느껴야합니다.
- 한 발을 똑바로 펴고 1 분 동안 운동을 계속하십시오. 발을 바꾸고 운동을 반복하십시오.
- 두 다리를 똑 바르게하십시오 -이 위치를 2 분 동안 붙잡습니다.
각 운동에는 적어도 1 분 정도 주어집니다.
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규칙 스트레칭
운동 중에는 근육에서 쉽게 긴장을 느끼게되어야합니다. 힘을 느낄 때 힘을 통해 스트레칭을 할 필요가 없습니다. 부상으로 이어질 것입니다. 근육이 하중에 익숙해지고 점차적으로 긴장을 끄는 것이 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다. 그들이 쉽게 스트레칭하기가 쉽다고 알아 차리면 친구에게 저항을 증가시키고 근육을 늘리기 위해 등을 돕기 위해 당신을 도울 수 있도록 요청하십시오.