온도가 제로 위로 올라가면 공원의 Snowdrops와 함께 연인이 나타납니다. 따뜻한 시즌에 호기성 운동 - 스포츠를위한 훌륭한 옵션입니다. 우리는 하루 중 일반적인 루틴에 정규 수업을 추가하고 건강상의 이점을 가지고 실행하는 방법을 알려줍니다.
달리기에 적합합니다
아니, 우리는 당신의 그림에 대해 이야기하지 않습니다. Running for Runce는 의류, 신발 및 액세서리가 클래스를 위해 당신을 확실히 사용할 것입니다. 전문 선수들은 여기에서 가장 중요한 것은 스니커즈입니다. 이것은 밀도가있는 레이싱이나 끈없이 굽힘 유일한 통기성 인공 직물의 모델이어야합니다. 러닝 스 니커는 발을 잃지 않도록 작은 무게를 가지고 있습니다. 우리가 옷에 대해 이야기하면 압도적 인 허리가있는 레기온에서 가장 편리합니다. 그러한 바지는 수업에서 산만 함을 불평하는 바지가 잠들지 않습니다. 봄에는 스포츠 탑과 티셔츠 가벼운 방풍과 티셔츠를 착용하는 것이 좋습니다. 작은 벨트 가방을 구입하십시오 - 물, 전화기 및 키를 넣을 수 있습니다.
특별한 운동화를 구입하십시오
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훈련을 시작할 곳
체육관에 종사하는 경우 빠른 산책로 시작하십시오. 시간당 5-6 km의 속도로 먼저 30 분 동안 가서 60 분으로 증가시킵니다. 다음으로 60 분을 따라 운동을하며 점차적으로 걷기 시간을 시간당 7-8km의 속도로 교체하여 점차적으로 줄입니다. 일반적으로 소녀의 호기성 부하에 심혈관 시스템의 적응은 2-3 주가 소요됩니다. 적극적으로 훈련하는 여성들은 약 2 주입니다. 시간당 8km의 속도로 60 분을 쉽게 실행할 수 있음을 이해하면 점차적으로 시간당 10km로 속도를 높입니다.
자신을 실행하는 방법
스포츠의 이점에 대해 얼마나 많은 사람들이 이야기하는지, 그러나 당신의 몸을 지속적으로 가르치는 것은 어렵습니다. 쉽게 사용자를 위해 특정 목표를 설치하십시오. 예를 들어 2 개월 만에 10km를 실행하십시오. 또는 대량 경주에 참여를 지불하는 것은 동기 부여의 효과적인 관행입니다. 실행에 익숙해지기를 쉽게하기 위해 몇 가지 플러스의 음성을 보자.
- 빠른 체중 감소. 달리기 시간 동안, 600-800 칼로리가 연소되고, 단조로운 수업의 15-20 분 후에 몸은 똑바로 지방이 닿지 않는 에너지 보유를 시작합니다. 올바르게 먹고 정기적으로 훈련을하면 곧 여분의 센티미터가 사라 졌는지 알아 봅니다.
- 개선 된 뇌 성능. 훈련 중에도 끊임없이 조정을 유지하고, 교육을 계획하고, 주변 환경의 특징을 고려하여 끊임없이 조정을 유지해야하기 때문에 뇌는 서스펜스에 있습니다. 동시에 새로운 신경 연결이 뇌에 형성되고, 얻어진 정보를 enShrine하고 장기적으로 메모리를 향상시킵니다.
달리기는 기분을 향상시킵니다
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- 영감과 동기 부여. 많은 기업인이 달리기에 궁금해하지 않습니다. 오랫동안 운영하는 사람들은 유용한 기술의 발전을 알아 차렸다는 점에 유의하십시오. 그들은 일에 관심이 있고 그 결과에 동기를 부여 받았습니다.
- 심사 숙고. 하나의 페이스에서 가속하고 실행되면 심장이 압력과 하트 비트를 정렬합니다. 동시에 활성 상태와 진정시주의 사항으로 이동하여 철학적 반사로 전환하고 장기적인 문제를 해결할 수 있습니다.