모발 성장 속도는 주로 유전학의 영향을받습니다. 그러나 많은 소녀들이 그녀에게 거품을 거친 헛되이 있으며, 종종 그 유전이 아닌 문제가 아니라 부적절한 영양과 모발 관리로 인해 많은 것을 이해하지 못합니다. 실수를 바로 잡는 한 빨리 통지가 개선됩니다 - 머리카락이 두껍게되고 두꺼운 것이 더욱 반짝이게됩니다. 이 물질에서는 의사가 첨가제를 취하는 것이 좋습니다. 그러나 실제로 음식에서 얻을 수있는 비오틴이라는 중요한 비타민에 대해 알려 드리겠습니다.
비오틴 - 뭐야?
Biotin은 신체가 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이되는 비타민 그룹입니다. 그것은 또한 비타민 H, 또는 비타민 B7이라고도합니다. 눈, 머리카락, 피부 및 두뇌 작업의 건강에 중요합니다. Biotin은 수용성 비타민이며, 이는 신체에 축적되지 않음을 의미합니다. 정상적인 수준을 유지하기 위해 정기적으로 유지해야합니다. 일반적으로 비오틴의 일일률은 원칙적으로 하루 30 μg입니다.
바이오틴이 풍부한 상위 10 개 제품이 있습니다.
달걀 노른자. 계란은 B, 다람쥐, 철 및 인의 비타민으로 가득합니다. 노른자는 특히 풍부한 바이오틴 소스입니다. 전체적으로 조리 된 계란 (50 그램)은 약 10 μg의 비오틴 또는 일일 속도의 약 33 %를 제공합니다.
하루에 달걀을 먹는다
콩. 완두콩에서는 콩과 렌즈 콩에는 많은 단백질과 미량 요소가 들어 있습니다. 모든 Bobov Biotin 중에는 땅콩의 대부분이며, 땅콩의 28 개가 일일 비오틴의 17 %를 함유하고 있습니다. 인기있는 일본 제품에서 Biotin의 내용에 관한 한 연구는 19.3 μg의 비오틴의 64 %를 발견했습니다. 일일 균일 한 75 그램의 콩이 75 그램의 콩.
견과류와 씨앗 - 섬유질, 불포화 지방 및 단백질의 좋은 공급원입니다. 대부분에는 바이오틴이 포함되어 있지만 규칙적으로 튀긴 해바라기 씨앗의 20 그램 부분은 2.6 μg의 비오틴 또는 일일 규범의 10 %를 함유하고 있으며 1/4 컵 ( 30 그램) 튀긴 아몬드에는 1.5 μg 또는 5 %가 들어 있습니다.
간. 당신의 몸의 생물 병의 대부분은 간에 보관되어 있으므로 시체 의이 부분이라는 논리적입니다. 삶은 쇠고기 간의 75 개의 GY가 거의 31 μg의 비오틴 또는 일일 속도의 103 %를 제공합니다. 닭 간에서는 동일한 부분에서 일일 규범의 460 %입니다.
고구마. 비타민, 미네랄, 섬유 및 카로티노이드로 가득 찬 고구마. 끓인 배트의 125 그램 부분은 2.4 μg의 바이오틴 또는 표준의 8 %를 함유하고 있습니다.
버섯. 비오틴의 높은 내용은 야생의 기생충과 육식 동물을 보호합니다. 통조림 버섯의 약 120 개의 GY는 2.6 μg의 바이오틴을 함유하고 있으며, 이는 일일 속도의 거의 10 %입니다.
바나나. 바나나는 전 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 그들은 비타민, 구리 및 칼륨과 같은 섬유, 탄수화물 및 미량 원소가 가득합니다. 하나의 작은 바나나 (105 그램)는 1 %의 바이오틴의 1 %를 함유하고 있습니다.
머리카락 건강에 유용한 바나나
브로콜리. 이 야채는 섬유질, 칼슘 및 비타민 A와 C로 가득 찬 것처럼 가장 영양가가 많습니다. 총 ½ 컵 (45 그램)의 원시 얇게 썬 브로콜리는 0.4 μg 또는 규범의 1 %를 함유하고 있습니다.
누룩. 영양 효모와 맥주는 Biotin 보충을 제공하지만 구체적인 양은 브랜드에 따라 다릅니다. 식품 효모는 21 μg의 비오틴 또는 표준의 7 %, 2 큰술 (16 그램)을 포함 할 수 있습니다.
아보카도. 아보카도는 엽산과 불포화 지방의 좋은 원천으로 가장 유명하지만, 그들은 또한 비오틴에서 풍부합니다. 평균 아보카도 (200 그램)는 1.85 μg의 바이오틴 또는 6 %를 함유하고 있습니다.