올바른 자세는 불필요한 활동적인 스트레스없이 몸과 머리를 지키려 할 수있는 상대적으로 상인 된 사람의 포즈라고합니다. 올바른 자세가있는 사람은 가벼운 걸음 걸이이며 어깨는 약간 생략되고 예약되어 있습니다. 가슴이 앞으로, 위가 조여 져 다리가 무릎 관절에 분산됩니다.
왜 올바른 자세가 중요합니까?
그의 시체를 제대로 지키고, 반 구부러진 다리를 지키고, 감동, 그의 머리와 어깨를 낮추고, 위장을 두는 것을 모르는 사람. 이것은 못생긴 것이 아니라 유해합니다. 잘못된 자세로, 척추의 곡률 (Lordosis, Kyphosis 및 sqioliosis)이 개발 중이며, 내부 장기의 활동이 어려움을 발견합니다. 자세는 유아기에 형성되지만 성인이 개선 될 수 없다는 의미는 아닙니다. 적절한 자세와 위반 방지를 개발하기 위해 등뒤와 복부의 근육을 정기적으로 훈련시킬 필요가 있습니다. 우리는 30 일 만에 아름답고 건강한 자세를 취하는 데 도움이되는 어떤 운동에 도움이 될 것입니다.
성인기에서 자세는 정말로 개선됩니다
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수업의 의미는 무엇입니까?
이러한 운동의 임무는 등과 복부의 근육의 근육의 강도와 정적 지구력을 증가시키는 것입니다. 그러면 그들은 상승 된 머리와 오랫동안 척추를 잡을 수있을 것입니다. 연습은 하루에 적어도 20 분 이상 주어져야합니다. 특별한 장비 나 시뮬레이터가 필요하지 않습니다.
"고양이"운동. 모든 네 가지에 서십시오 (깔개에 더 나은). 머리를 똑바로 유지하십시오. 뒤를 올리고 2-3 초 동안이 위치에 머물러 라. 원래 위치로 돌아가서 운동을 5-7 번 반복하십시오.
스핑크스 또는 코브라의 포즈. 뱃속에 거짓말을하고, 천천히 케이스를 들어 올리고 바닥 팔뚝으로 몰래 들어갑니다. 운동은 척추의 편향으로 인해 발생합니다. 뒤쪽의 근육의 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 30-60 초로 2-3 개의 접근 방식을 수행하십시오.
운동 수영. 뱃속에 누워, 반대 손을 들어 올리고 발이 최대로 위쪽으로 덮여 있으며, 몇 초 동안 상위 위치에 있습니다. 가슴, 배꼽 및 골반이 바닥에 남아 있는지 확인하십시오. 손을 상승하면서 목에 변형시키지 마십시오. 편안하고 자유롭게 남아 있어야합니다. 바닥에서 무릎을 꿇고 다리가 똑바로 있어야합니다. 각면에 대해 20 개의 반복을 수행하십시오.
정규 운동은 허리 통증에서 당신을 없앨 것입니다.
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희석 된 손으로 주택을 들어 올리십시오. 뱃속에 누워서 팔에 팔을 펼치고 팔꿈치에서 90도에서 구부리십시오. 바닥에서 유방을 제거하고 손을 구부리고 희석시키고 뱃속이 바닥에 남아 있습니다. 머리를 던지고 목에 변형시키지 마십시오. 모양이 지시됩니다. 30 개의 리프트를 수행하십시오.
머리 뒤에 손으로 주택을 들어 올리십시오. 초기 위치는 이전 운동에서와 동일하며, 단지 머리 뒤에 손을 교차해야합니다. 가슴이 바닥에서 가능한 한 높은 찢어지고, 위는 깔개에 남아 있습니다. 프레스 근육은 긴장되어야합니다. 동일한 30 개의 리프트를 수행하십시오.
쾌적한 훈련!