단백질과 탄수화물과 지방이 모든 주요 식사에서 존재하는 것이 중요합니다. 따라서 단백질 접시를 탄수화물로 결합해야합니다.
1. 아침 식사는 다음과 같습니다 Asha + 요구르트 또는 발효 된 제품. 동시에, 죽은 물이나 무고한 우유, 소량의 소금이있는 설탕이없는 물이나 무고한 우유에 더 잘 어울려야합니다. 요구르트 또는 발효 유제품 제품은 자연스럽게 불리해야합니다. 당신이 작은 아침 식사를 시도하고 싶다면 1 tsp를 추가 할 수 있습니다. 꿀이나 열매, 또는 과일이 있습니다.
2. 계란의 아침 식사 : 야채와 오믈렛 + 1 개 곡물 빵 1 개 ...에 오믈렛은 단백질과 지방의 원천이며 채소와 빵은 느린 탄수화물과 섬유의 원천입니다.
3. 아침 식사 : 코티지 치즈 + 열매 또는 과일 ...에 코 티 지 치즈가 설탕이없는 자연적 인 것이 중요합니다. 조금 요구르트 또는 우유를 더 많이 넣을 수 있으므로 더 많은 액체가됩니다. 그리고 당신은 뜨거운 물을 더하고 빠르게 혼란 스러울 수 있으며, 그것은 매우 공기가되고 쉽습니다. 저지방 두부를 선택하면 5 % 지방이 충분합니다. 열매는 과일 조각으로 신선하고 냉동되거나 자르거나 믹서기에 열매를 갈아서 코티지 치즈 소스를 붓습니다.
네. 낮은 지방 두부 + 계란 + 다진 사과에서 두부 캐서롤 ...에 캐서롤에 설탕을 캐서롤에 추가하거나 스테비아 (1-2 TBSP. 스푼)에서 설탕을 교체 할 수 있습니다. 녹말. 모든 것을 철저히 섞어서 전자 레인지 12-15 분간 베이킹하십시오. 사워 크림 대신 무공합 요구르트로 먹을 수 있습니다.
다섯. 오른쪽 샌드위치 : 전체 곡물 또는 밀기울 빵 + 치즈 또는 삶은 고기 + 야채 층 (오이, 토마토, 녹색, 양상추 잎). 그러나 샌드위어 음식은 식단에 자주 보이지 않아야합니다. 이것은 시간이 부족할 때 구급차 옵션이며, 그런 아침 식사는 일주일에 2 번 이상 사용할 수 있습니다.