당신은 스포츠에서 병든 물러나와 함께 갈 수 있으며, 당신이 건강에 책임이 있다는 것을 깔끔하게 알고 있습니다. 스포츠를하기 전에, 당신은 뒤쪽의 "근육 코르셋"을 다운로드해야합니다. 이를 위해, "planck"과 같은 운동, 등의 근육에 대한 "보트"와 "사이드 판자"가 잘 맞을 것입니다.
무거운 비늘을 다루는 것은 물론받은 편지함 가방을 착용하는 것이 바람직하지 않습니다. 스포츠에 종사했을 때, 나는 척추에 충격 하중이 있기 때문에, 나는 도망가는 것이 금지되어 있었다. 그러한 경우, 나는 타원형 - 시뮬레이터로, 디딜 방아와 운동 자전거 사이의 평균 인 시뮬레이터로 구원 받았다.
Ironeka Anna Pogil
결과가 발생한 후에 가장 중요한 것은 그것이 회복 될 때 당신의 발입니다! 항상 워밍업, 강화 및 다운로드하여 발에서 시작하십시오! 발의 운동은 테니스 공에 맞게됩니다. 정지를 넣고 발을 앞으로 굴러서 강하게 눌렀습니다. 발목을 다운로드하려면 캐비아 다리가 작은 연단이 필요하며, 발 뒤꿈치가 매달려서 3 번 상승하고, 발 근육과 캐비아를 강화할 것입니다. 발은 당신의 막대이며, 몸 전체의 건강은 발에 달려 있습니다. 당신의 정지가 과부하되면 뒤쪽을 포함하여 전신에 반영됩니다. 전문가와 함께 등을 회복했을 때 나는 무엇보다 먼저 걷기 시작했고 발목의 근육을 언로드하고 펌프로 가르치기 시작했습니다.
그러나 모든 것이 매우 개인적입니다. 나는 반복하며, 주요한 것은 절망적이지 않고, 등의 부상에서 스포츠를 할 수 있고, 당신은 스포츠가 필요합니다. 문제는 그것을하는 방법입니다.
당신은 사람이 움직이는 것처럼 보이고 이러한 부상으로 이어지는 것처럼 보입니다. 그리고 통증이없는 움직임에 대한 최적의 운동 세트가 이미 강화되고 뒤의 근육이 이미 선택되어 있습니다. 이를 위해 특별한 클리닉이 있습니다. 모스크바에서 그들은별로 아닙니다. 나는 회복하고 그들 중 한 명의 고통에서 가장 많이 벗어나는 것을 도왔습니다. 나는 일주일에 두 번 미만이었다.
지원 및 펌프를 매일 다시 코르셋이 필요합니다. 그렇지 않으면 모든 것이 시작된 곳에서 다시 올 것입니다. 그러나 하루에 몇 번이나 연습을 반복합니다. 더 이상 중요하지 않습니다. 당신은 적어도 절반의 운동을 할 수 있으며, 그것은 매우 좋은 지원이 될 것입니다. 그러나 근육이 스트레칭이 필요하다는 것을 잊을 필요가 없습니다. 이로써 공격, 주름 및 자세 "산"을 도울 수 있습니다. 그것을 실행하면 아주 간단합니다. 스탠드 스탠드, 피트를 함께. 체중은 정지 표면에 고르게 분포되어야합니다. 어깨를 뒤로 물고 가슴을 엽니 다. 복부의 근육을 변형시키고 허벅지를 앞으로 밀어 넣으십시오 (꼬리뼈를 꼬임). 양쪽을 낮추거나, 손바닥을 바깥쪽으로 낮추거나, 손바닥을 가슴 앞에 접을 수 있습니다. 목을 당겨 윗면과 몸 전체를 당깁니다. 긴장을 풀고 균형을 유지하십시오.