무릎이 상처를 주면 정상 모드에서 훈련을 방지하면 관절에 대한 조사를 받아 이러한 고통의 이유를 알아야합니다. 그렇지 않으면 정기적 인 훈련, 특히 계량과 카디 티스 레스만이 당신의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 무릎에서 통증이 급격히 악화되는 기간에는 관절의 부담을 배제하고 회복 할 시간을 주어야합니다. 무릎 통증은 부상, 기계적 문제, 다양한 종류의 관절염 및 조인트의 다른 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 통증의 원인을 알아 내고 무릎 관절에 과도한 하중을 금기하고있는 것을 알고 있다면 다음과 같은 연습을합니다.
워밍업으로 수업을 시작하십시오
시작하기 위해서는 좋은 운동으로 시작하기 위해서는 모든 훈련이 필요하다는 것을 말할 가치가 있습니다. 아픈 무릎의 경우 운동 자전거 운동 자전거에서는 5 분, 패스트 걷기 2-3 분, 성별의 푸시 업, 손과 다리가있는 회전 운동을 푸시합니다. 금지 사항이 없으면 타원형 시뮬레이터를 훈련시킬 수 있습니다.
거짓말을하는 모든 연습은 아픈 무릎을 꿇는 사람들에게 적합합니다.
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다음으로, 우리는 무릎 관절을 해치지 않는 비디오가있는 운동 목록을 제공합니다. 어떤 운동에서는 피트니스 껌이 필요하므로 자신의 세트를 구입하는 것이 좋습니다.
몸을 펌핑하는 휘트니스 고무 밴드 가중치가 더 나쁜 운동을하지 않습니다.
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원거리 가죽이나 죽은 견인. 엉덩이, 엉덩이의 엉덩이, 엉덩이의 뒷면은이 운동에서 일하고 있습니다. 바벨, 보디 바, 아령 또는 무게로 수행 할 수 있습니다. 또한로드 트럭은 껍질의 근육을 잘 훈련시킵니다. 운동 기술 :
휘트니스 고무 밴드가있는 들쭉날쭉 한 다리. 이 연습은 엉덩이와 내부 표면을 포함합니다. 뒤쪽에 누워 무릎에서 다리를 구부리고, 고무 밴드가 무릎에 넣어 엉덩이에 있습니다. 엉덩이를 변형시키고 가능한 한 많이 깔개에 어깨를 떠나십시오. 2-3 초 동안 그리고이 위치에서 옆으로 다리를 파십시오. 당신의 몸은 매끄러운 선처럼 보입니다. 30 개의 리프트의 3-5 가지 접근법을 수행하십시오. 바닥에 엉덩이를 낮추지 않는 것이 중요합니다. 허벅지와 엉덩이는 일정한 전압이어야합니다. 이 운동을 수행하는 방법 :
피트니스 고무 밴드와 함께 산책. 발목의 수준보다 약간 잇몸을 넣으십시오. 직접 서서 세미맨의 위치를 가져 가라. 손에 가슴 앞의 성을 잡아. 좌우에서 옆으로 나아가 다리를 교대로 재 배열하십시오. 또한 껌을 무릎 위에 올려 놓고 운동을 복잡하게하기 위해 엉덩이에 넣을 수 있습니다. 비디오:
벽에 웅크 리고. 벽에 뒤로 서서 벽의 발에있는 어깨 수준보다 다리를 넓게 놓습니다. 천천히 무릎을 만족스럽게 구부리고, 뒤쪽과 골반을 벽에 들고. 무릎의 최대 모서리는 90도 여야합니다. 당신은 매우 깊이 못 못 박게 할 필요가 없습니다. 무릎이 정지 줄을 시작하지 마십시오. 이 위치를 10-20 초 동안 보관하고 원래 원래로 돌아갑니다. 무릎을 느끼면이 운동을하지 마십시오. 비디오:
무릎 관절에로드가없는 통합 운동은 여기에서 볼 수 있습니다 :
가능한 한 많이 수영하십시오
또한 무릎에 문제가 있는지 잊지 마십시오. 신체 활동의 탁월한 버전이 수영장에서 수영합니다. 수영하는 동안 조인트의 하중이 줄어들고 근육도 이완됩니다. 또한 정기적 인 수영이나 아쿠아 호기성 수업은 지구력, 근육 및 척추가 강화됩니다.