전통적으로 러시아 가족의 아침은 밀도가있는 아침 식사로 시작됩니다 - 우유에 오트밀, 치즈가있는 샌드위치, 뜨거운 차와 커피가있는 샌드위치. 식이 요법을 다양 화하고 친숙한 요리를위한 새로운 옵션을 시도하면 어떨까요? 아침에 친척을 부담시킬 수있는 몇 가지 요리법을 제공합니다.
튀긴 오트밀
재료 (1 봉사) :
긴 요리의 오트 플레이크 50 그램
1 개의 닭고기 달걀 또는 5 메추라기 계란
1 사과
1 찻 숱가락 지상 계피
꿀이나 잼 맛
조리:
건조한 비 스틱 프라이팬에서는 1-2 분 동안 튀김 오트밀. 계란을 추가하고 요리를 방해하십시오. 생성 된 오트밀을 접시에 놓습니다. 대형 큐브로 사과를 자르십시오. 프라이팬에 넣고 계피를 뿌리고 1-2 분 뚜껑 아래에서 소화합니다. 튀긴 오트밀, 믹스에 사과를 추가하십시오. 꿀이나 잼이있는 요리의 요청에 따라.
튀긴 오트밀
사진 : Pixabay.com.
과일과 쌀 푸딩
재료 :
건조한 형태로 50 gr 쌀
과일 맛 - 사과, 바나나, 배
1 닭고기 달걀
크림 또는 우유 20 ml
1 티스푼의 여보
조리:
오븐을 180-200 도로 가열하십시오. 그림을 반쯤 준비 할 때까지 끓여야합니다. 큐브로 과일을 자르고 나머지 성분과 섞으십시오. 혼합물을 베이킹 모양에 넣으십시오 - 오븐에서 20-25 분 동안 준비하십시오.
과일과 쌀 푸딩
사진 : Pixabay.com.
풍부한 오믈렛.
재료 :
3 개의 닭고기 달걀
50 ml의 우유
50g 크랩 스틱
50 g 치즈
1 토마토
옥수수 전분 1 티스푼
소금과 후추를 맛볼 수 있습니다
조리:
게 스틱과 토마토 큐브를 자르십시오. 중간 전력으로 비 스틱 프라이팬을 가열하십시오. 별도의 그릇에, 알, 우유 및 전분을 혼합하십시오 - 혼합물을 믹서기로 2 분 동안 섞으십시오. 남은 성분을 혼합물에 추가하십시오. 혼합물을 프라이팬에 붓고 뚜껑 아래에서 2 ~ 3 분 동안 요리하십시오. 오믈렛은 부드럽고 무성한 것으로 밝혀야합니다.
풍부한 오믈렛.
사진 : Pixabay.com.
스무디 "비타민 폭탄"
재료 :
chia 씨앗의 3 큰술
1 컵의 우유 / 케피르 /이자 - 맛보기
1 바나나
1 배
조리:
밤에 우유에 Chia 씨앗을 담그십시오. 바나나와 배 큐브를 자르고 껍질과 씨앗을 지우십시오. 블렌더의 모든 재료를 일어나서 유리로 옮깁니다. 선택적으로, 당신은 성분을 바꿀 수 있습니다 - 오트밀, 여보, 다른 과일을 추가하십시오. 주요한 것은 오렌지색이나 키위와 같은 "산성"과일이 유제품과 결합되지 않음을 기억하는 것입니다. 우유는 혈청으로 변합니다. 칵테일은 겨자를 인수합니다.
스무디 "비타민 폭탄"
사진 : Pixabay.com.
샌드위치 - 카르 슈키
재료 :
1 비 접착식 백색 빵 덩어리
2 달걀 2
100 ml의 우유
50 g 치즈
50 그램 훈제 고기 / 햄 / 소시지
1 토마토
소금과 후추를 맛볼 수 있습니다
조리:
배턴은 3 ~ 4 센티미터의 조각으로 자르고, 각자의 중간에는 배턴의 높이에 대한 절개를 만듭니다. 치즈, 훈제 고기와 얇은 조각이나 짚으로 토마토를 자르십시오 - 생성 된 빵 주머니에 넣으십시오. 달걀과 우유를 별도의 용기에 섞으십시오. 이 혼합물에 샌드위치를 절약하고 뚜껑 아래의 비 스틱 프라이팬에 튀김을 각 옆에 2 ~ 3 분간 튀김하십시오. 기성품 접시의 맛을 부여하고 막다.
샌드위치 - 카르 슈키
사진 : Pixabay.com.
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