수면 문제는 모든 두 번째 도시가 거주하는 모든 두 번째 도시를 추구하고, 스트레스와 과부하가 우리 몸을 위해 눈에 띄지 않을 수 없기 때문에 이것은 놀라운 일이 없습니다. 절망적으로 초기 단계에서는 단순히 조정할 수 있지만 전체 당사자와 의약품을 사기 시작합니다. 어떤 종류? 그것을 알아 냈습니다.
필요한 수면을 결정하십시오
예, 우리 각자는 생물학적 시계에 살고 있습니다. 당신의 친구가 3 시간 만에 완벽하게 부어지면 2 시간 만에 "오이"가 될 것입니다. 당신의 규범을 드러내려면 일주일 동안 수면 기간을 일주일 동안 변화시키기 위해 어떤 기간이 당신을 위해 완벽하게 될지를 이해합니다. 당신 이이 일을, 심지어 전문가조차도,
스포츠 - 우리 모두
활성 라이프 스타일은 훌륭한 모양을 유지할뿐만 아니라 수면을 확립하는 데 도움이됩니다. 그리고 아무도 당신이 1 년 동안 가입을 구입하도록 강요하지 않습니다. 일주일 동안 조깅 일정을 만들거나 집에서 바로 집합을 수행하는 데 충분합니다. 따라서 톤의 혈관을 지원하고 혈액 시스템 기능을 실패없이 돕습니다. 규칙을 기억하십시오 : 더 많은 활동 - 더 강한 수면.
알람을 다시 정렬하지 마십시오
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저녁 의식
침대를 보내기 전에 자신을 기억하십시오 - 소셜 네트워크에서 테이프를 산책하는 것은? 익숙한. 반대로이 의식만이 더 워킹을 받게됩니다. 전화 대신 베개 옆에 책을 넣어 여전히 시간을 보낼 시간이 없었습니다. 읽으 려하지 않으려면 좋아하는 밴드의 새 앨범을 듣고 가장 중요한 것은 눈앞에 화면이 없습니다.
알람 시계를 동시에 넣으십시오
많은 사람들이 15-20 분 간격으로 한 번에 여러 알람 시계를 한 번에 넣었습니다. 우리 가이 길이 20 분 동안 쉬는 것처럼 보입니다. 실제로 몸은 놀라운 스트레스를 겪고 있습니다 : 당신은 방금 아래로 걷기 시작했습니다. 다시 일어나는 법. 정신을 게시하면 알람 시계를 한 번만 넣으십시오.
폭력 없음
우리가 아침 일찍 일어나야만한다면, 우리는 말 그대로 저녁에 적어도 9 명 이상 침대에 자신을 침대에 넣었습니다. 다음 몇 시간 동안 당신은 무능력을 위해 자신을 돌리고 화를 낼 수 있습니다. 마침내 잠들었습니다. 꿈이 가지 않으면 폭력을 폐기하거나 책을 읽거나 음악을 듣지 말고 스마트 폰을 듣지 마십시오.
모든 조명을 제거하십시오
완전한 수면을 위해 침묵이 필요하고 빛이 완전히 없어집니다. 야간 조명조차도 몇 시간 동안 잠을 자게 할 수 있습니다. 모든 커튼을 버리고, 백라이트 (있는 경우)를 끄고 복도에서도 빛을 켜지 마십시오. 그러한 조건에서만 당신의 몸은 완전히 긴장을 풀 수 있습니다.