체중 감소? 모든 칼로리움을 고려합니까? 이것은 단백질에서 자신을 자르는 이유가 아닙니다! WHO 추천은 일반 식단의 칼로리 함량의 10-35 %의 금액의 매일 총 소비의 필요성을 촉진합니다. 이 지표는 신체의 정상적인 작동을 유지할 수 있으며, 이는 단백질의 소비량을 극도로 만연하게 만듭니다.
불행히도 저 칼로리식이 요법을 통해 신체의 단백질의 부족은 필연적입니다. 칼로리를 줄이면 질소 잔액에 악영향을 미친다 : 단백질은 몸에 의해 신체에 의해 사용되기 시작하여 근육질의 손실이 아니라 뚱뚱한 질량이 아닙니다. 따라서,식이 요법에서 단백질의 양을 증가시키는 과학적 정당성은 신체의 최대 포화로 근육 조직의 최소 손실에 대한 욕구입니다.
과학자들은 단백질 함량의 주제에 대한 연구를 적극적으로 수행합니다. 한 실험에서, 사람들의 체중 감량 수준은 체중 킬로그램 당 킬로그램 당 0.8g의 단백질 × 0.8g을 비교하였고, 킬로그램 당 1.4 그램의 단백질이있는식이 요법에 앉아있는 사람들은 비교되었다. 그것은 단백질이 풍부한 식단이 더 많은 근육 질량을 유지할 수있게 만들었습니다. 또 다른 연구에서,식이 요법의 준수 외에도, 참가자들은 육체적 인 운동을 수행했으며, 단백질식이 요법에 의해 사용되는 군은 일일 단백질 소비율이 제한된 참가자보다 더 많은 근육 질량을 유지했다. 따라서 연구자들은 적당한 운동을 수반하는 단백질식이 요법이 체중 감량에 더 효과적이며 낮은 계층 다이어트보다 더 잘 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
또 다른 대규모 연구의 흥미로운 결과는 1 년 이상 일어났습니다. 시험 기간은 2 단계로 나뉘어졌습니다. 4 개월 - 여분의 킬로그램의 방전 단계, 8 개월 - 얻은 결과를 유지하는 단계. 참가자 그룹에 대한 다이어트는 영양소 분포의 방법이 다릅니다. 따라서 하나의 그룹은 탄수화물의 55 %, 15 % 단백질, 30 % 지방, 다른 참가자의식이 요법이 탄소 수화물의 40 %, 단백질 30 % 및 30 % 지방으로 구성된식이 요법을 수행했습니다. 방출 된 무게의 양이 두 군 모두에서 거의 동일했지만 두 번째 그룹의 참가자는 정확하게 체중을 잃었습니다. 또한, 그들은 다이어트 후에 더 높은 결과를 보여주었습니다 : 참가자의 64 %가 체중을 성공적으로 유지했지만, 저 시설 그룹의 참가자 중에는 45 %였습니다. 단백질 다이어트를 찬성하여 낮은 시설식이 요법에 앉아있는 그룹이 하루에 체중 0.8g을 소비했지만 두 번째 그룹의 다이어트가 소비를 두 배로 가정 한 반면, 1.6 하루에 매스 바디 용 단백질의 G. 더욱이, 단백질식이 요법의 추종자들은식이 요법 중 기아의 느낌이 없음을보고했다.
연구 결과는 단백질이 저 장착식이 요법과 비교하여 포만감의 감각을 증가 시킨다는 것을 나타냅니다. 또 다른 이해할 수없는 플러스는 단백질 음식의 칼로리가 상대적으로 작습니다. 이것은 단백질 다이어트의 효과를 설명합니다. 그런데, 식단의 단백질 군의 단백질 함량은 일일식이 요법의 10-40 % 이며이 지표가 다른 식단보다 높은 것은 아닙니다. 예를 들어, 단백질은식이 요법을 포함하며, 소비는 체중 킬로그램 당 1.12 g만의 단백질만을 의미합니다.
최신 연구에 따르면, 저칼로리식이가있는 단백질의 양이 기존식이 요법보다 높아야한다고 결론지는 것이 안전합니다. 그리고 무게를 감소시키는 인체의 기능에서 단백질의 역할을 더 깊이 깊게하기 위해서는 여전히 분석을 통해 1.05g의 단백질이 근육 체중을 유지하기위한 충분한 지표가 있음을 보여주었습니다.