미네랄은 인체의 기능에 필요한 화학 원소입니다. 예를 들어 호르몬과 효소의 생산을 위해 심장과 뇌의 작업에 필요합니다. 미네랄은 소비자가 소비 해야하는 수량에 따라 2 가지 카테고리 (칼슘, 마그네슘) 및 마이크로 엘리먼트 (Iron, 요오드)로 나뉩니다. 다음은 이러한 유익한 물질의 내용을 만드는 제품 목록입니다.
견과류와 씨앗
많은 수의 구리, 셀레늄, 마그네슘, 인, 망간 및 아연을 포함합니다. 예를 들어, 브라질 호두가 하나의 셀레나 전체를 다룰 것입니다. 견고한 형태로, 그들은 유용한 간식으로 사용할 수 있으며, 호두와 종자 오일은 신선한 과일과 함께 스무디 또는 시리얼에 편리하게 첨가됩니다.
야채는 십자가의 가족입니다
브로콜리, 브뤼셀 및 콜리 플로우는 세포막의 기능, 파괴의 과정, 유독성 물질을 중화시키는 데 필요한 회색 유기체를 제공합니다. 또한,이 매크로 발전은 글루타티온의 합성 (강한 산화 방지제)이 필요합니다. 또한 도체는 또한 마그네슘, 칼륨, 망간 및 칼슘의 불가결 한 원천으로 간주됩니다.
브로콜리는 유용 할뿐만 아니라 저칼로리 야채
사진 : Unsplash.com.
간 (식사 하위 제품)
내부 장기는 미네랄의 내용에 대한 상단 시트에 분명히 포함됩니다. 예를 들어, (85g) 쇠고기 간 조각은 구리의 신체의 일일 필요를 충족시킬 것입니다. 또한 육류 장기에서는 많은 아연 철, 단백질 및 비타민을 많이합니다.
달걀
소위 자연 "종합 비타민". 계란에서 철, 인, 아연 및 셀레늄, 비타민, 유용한 지방, 산화 방지제 및 단백질뿐만 아니라 많은 사람들이 콜레스테롤 함량으로 인해 계란 노른자를 먹지 않지만 많은 수의 사람들이 유용한 물질이 결론 지어져 있습니다.
요구르트와 치즈
유제품은 뼈와 신경계의 건강을 유지하는 데 중요한 칼슘의 가장 중요한 출처 중 하나로 알려져 있습니다. 식이 요법의 천연 요구르트와 치즈의 존재는 칼슘뿐만 아니라 칼륨, 인, 아연 및 셀레늄에 의해서도 신체를 제공합니다.
코코아
코코아와 그 유도체는 마그네슘과 구리를 함유하고 있습니다. 마그네슘은 혈압의 조절, 혈당 수준의 조절, 올바른 성장 및 발달, 적혈구 생산 및 철 흡수를 위해 구리의 조절을 위해 신체가 필요합니다.
초콜릿 - 코코아 빈 가공의 맛있는 제품
사진 : Unsplash.com.
아보카도
부드러운 크림 펄프가있는 과일은 유용한 지방, 섬유, 비타민, 마그네슘, 망간, 구리 및 칼륨으로 채워집니다. 칼륨 사용은 심장 건강에 유용합니다. 이 요소의 높은 함량을 가진 제품이 심장 질환의 위험이 감소하는 데 기여한다고 믿어집니다.
yagoda.
딸기, 블루 베리, 블랙 베리 및 라스베리 - 입증 된 칼륨, 마그네슘 및 망간의 소스. 망간은 면역 및 신경계의 건강, 결합 조직의 건강을 위해 필요하며 에너지 교환과 관련된 여러 대사 기능을 유지합니다.
시트 그린
시금치, arugula, 박쥐 및 기타 잎이 많은 채소는 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철, 망간 및 구리로 몸을 풍부하게합니다. 그린은 스무디 또는 다른 샐러드를 통해식이 요법에 들어갈 수 있습니다.