나는 스트레칭이나 스트레칭에 대해 회의적으로 사용했습니다. 그는 워밍업으로 독점적으로 그것을 인정하지만, 훈련을 위해 한 번 타격을 가했지만 얼마나 멋지고 유용한 지 이해했습니다. 나는 즉시 말할 것입니다 : 당신이 모든 장소에서 근육을 펌프하기를 원한다면, 흔들 링 의자와 팬케이크에 오신 것을 환영합니다. 스트레칭은 우아한 하네스에 관한 것입니다. 정기적으로 정기적으로 일어난 사람들은 몸에서 과도한 지방이 실제적으로 사라졌지만 근육은 금액으로 증가하고 구호가되었습니다. 그 결과 신체 통합의 시각적 인 느낌이 있습니다. 스트레칭의 추가적인 이점은 근육을 늘리고 재배자에게주는 것이 아닙니다. 결과는 완벽한 그림입니다 : 얇은 허리, 신체, 손, 발의 우아한 굴곡.
준비 수준에 관계없이 모든 연령대에서 스트레칭에 종사하는 것이 가능합니다. 꼬기에 앉아있는 기회 외에도 어린이의 꿈을 이루고, 스트레칭 수업은 목, 뒤로, 손, 몸의 모든 부분을 완벽하게 훈련시킵니다. 스트레칭은 실제 노화 방지 훈련이라고 할 수 있으며, 나이 가리개와 힘줄이 유연성을 잃는 비밀이 아니며 아무도 뻗기 위해 우리 외에 우리 외에도 있습니다.
다양한 유형의 스트레칭이 있습니다. Aerostreching은 공중에서 매달려있는 캔버스의 도움으로 수업과 탄력을 쌓고 있습니다. 이러한 일종의 초보자는 작동하지 않을 것입니다 : 부상의 위험.
전력 스트레칭 - 스트레칭 운동 및 동시에 근육의 강도를 위해. 이 종은 또한 체계적인 스트레칭의 경험을 가진 사람들에게 더 낫습니다. 나는 오래된 좋은 고전을위한 것입니다. 따라서 고통 : 합리적인 고통이없는 당신을 놀라게해서는 안됩니다. "즐거운"통증 통증이 있으며 가까운 곳이나 이미 발생한 것에 대해 경고하는 위험한 사람이 있습니다. 시작, 당신은 "유해한"고통을 구별하는 방법을 빨리 배웁니다.
주의!
스트레칭은 만성 척추 문제를 겪고있는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 심혈관 시스템의 질병, 탈장, 관절염, 골다공증의 질병으로 고통받는뿐만 아니라
초보자를위한 운동
스탠드 스트레이트, 다리가 약간 배치되고 무릎에서 구부러진 다. 오른손을 올리면 뭔가를 당기는 것처럼, 왼쪽으로 왼쪽 아래로 떨어 뜨리십시오. 그런 다음 왼쪽을 들어 올리고 오른손을 낮추십시오. 4 개 또는 5 가지 접근법을 만드십시오.
스탠드 스트레이트, 다리가 약간 배치되고 무릎에서 구부러진 다. 벨트에 왼손잡이, 오른쪽 머리를 잡고 오른쪽으로 오른쪽으로 이동하십시오. 20 초 동안 위치를 고정하십시오. 짧은 일시 중지를 만드고 대칭으로 반복하십시오. 각 측면 10 반복에 대해.
4 명 모두에 서서 오른손을 앞으로 당겨 왼쪽 발을 왼쪽으로 당깁니다. 20 초의 위치를 잡으십시오. 대칭 적으로 반복하십시오. 8 가지 접근법을 만드십시오.
뒤쪽에 누워서 다리를 들어 올리고 가능한 한 가깝게 손으로 떼어 내고 머리를 당겨주십시오. 8 가지 접근법을 만드십시오.