가끔 아침 혼란에 가족 아침 식사를 요리해야 할 때는 아침 식사를해야하며, 학교에 아이를 모으고, 좋은 것처럼 보이지만, 먹는 것을 잊지 마십시오. 그러나 당신이 아는 것처럼, 하루 종일 쾌활함과 쾌활함을 세우는 아침 식사입니다. 우리는 그것이 얼마나 중요한지 완전히 이해하지 못합니다 - 아침에 음식을 놓치지 마십시오.
아침 식사는 무엇입니까?
우리의 아침 식사는 단백질, 탄수화물, 유용한 지방, 섬유, 미네랄 및 비타민을 혼합 한 맥염의 혼합물을 포함해야합니다. 그리고 그것은 당신의 아침 식사의 가장 중요한 성분 인 섬유입니다. 이것은 인간의 위장이 소화 할 수없는 복잡한 탄수화물입니다. 그럼에도 불구하고, 섬유는 장 마이크로 플로라에 비정상적으로 유용합니다. 이 매크로의 가장 일반적인 소스는 식물, 곡물 및 채소의 줄기와 곡물입니다. 용해성 섬유 (과일에 있음)는 겔 질량으로 변하고 유용한 박테리아의 영양입니다. 거친 불용성은 소화가 향상됩니다.
어떤 경우에도 아침 식사가 실종 될 수 없습니다
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섬유가있는 곳은 어디에 있습니다
섬유는 세포벽이 동물 세포에서 없기 때문에 매우 식물성 기원의 생성물에 포함되어 있습니다. 섬유 콘텐츠 리더는 말린 과일, 말린 버섯, 견과류, 야채, chia 씨앗, 밀기울, 콩, 기장, 전체 곡물, 당근입니다. 사과, 사탕무, 매화, 검은 건포도에 많은 펙틴.
왜 섬유질로 제품을 먹어야하는지
섬유는 내장을 제거합니다. 음식 잔여 물과 다양한 독성 물질에서 해제하면서 전신을 청소합니다. 섬유는 또한 체중 감소에 기여합니다. 붓기로 인해식이 섬유는 장시간 음식과 과식을 방지하기 때문에 포만감을 느낍니다.
섬유는 혈액의 포도당 수준을 정상적으로 유도하고 신체에서 콜레스테롤을 디스플레이하여 아스테로 스 클로 증를 예방합니다.
숲 견과류와 말린 과일과 함께 오트밀 - 섬유가 풍부한 유용한 아침 식사의 훌륭한 옵션
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아침에 섬유의 사용은 신진 대사의 가속을 유지하는 데 강력하게 도움이됩니다. 다음은 섬유가 풍부한 아침 옵션입니다.
- 포리스트 견과류와 말린 과일 (날짜, 살구, 건포도, 자두)과 오트밀
- 매화와 계피가있는 저지방 그리스 요구르트와 밀기울
- 아보카도와 체리 토마토와 함께 곡물 토스트에 계란 파사타
- 차 씨앗에서 푸딩, 저지방 그리스 요구르트에서 요리, 아몬드 너트의 무가리한 풍부한 기름과 짓 눌린 날짜
- 땅콩 버터가있는 통밀 팬케이크
- 블루 베리 팬케이크 또는 단단한 밀 와플
- 환형 요구르트에서 파프.