즉시 예약, 합리적인 음식은식이 요법과 아무 상관이 없습니다. 후자는 특정 결과, 특히 체중 감량을 얻기 위해 특정 결과를 얻기 위해식이 요법의 모든 제품과 그 조합을 예외 (일시적보다 더 자주)를 의미합니다. 합리적인 식단을 사용하면 얻은 결과를 유지할 수 있으며, 그 원칙은 삶을 통해 관찰되어야합니다.
금지 된 제품 없음
식이 요법에서 완전히 배제되는 경우는 종종 좋아하는 것이지만, 고칼로리 제품은 신경증의 필요성에 직면 할 수 있습니다. 조만간, 엄청난 양의 금지 된 제품을 소중히 할 때 분해가 불가피합니다.
그러나이 규칙에서 예외는 예외가 있습니다. - 소위 식품 약물에 대한 높은 수준의 식품 의존도를 확인한 경우, 세련된 설탕, 지방 및 염. 이 경우, 하루에 약 120-150kcal의 사용을 최소화해야합니다.
칼로리 복도 준수
복도 칼로리는 무게를 보존하기 위해 따라야하는 일일식이 요법의 칼로리 함량의 개별 테두리입니다. Calorie Corridor는 일일 칼로리 요구에 의해 150 kcal 이내에 있습니다. 예를 들어, 여성이 평균 성장과 사무실에서 일하는 연령을 가지고 있으며이 값은 1750-2050 kcal 일 수 있습니다. 이 복도의 하부 바를 과소 평가하고 맨 위를 과대 평가하는 것이 좋습니다. 칼로리 다이어트가 너무 낮 으면 대사율이 떨어집니다. 희소식의식이 요법으로 갑상선의 활동은 억압받는 호르몬이 특정 수준에서 대사 과정을 지원합니다. 이 복도의 상단 판자는 충분히 조건부이지만 끊임없이 "뛰어 내리는"경우에 따라 다이어트와 식사 시간을 재검토해야합니다. 당신이 좋아하는 제품을 선호하고 동시에 포만감을 느끼게합니다.
분수 식품 : 주간 식사 사이의 휴식 - 4 시간, 밤 10-12 시간
하루에 5-6 번 먹을 것을 권장합니다. 그것과 연결된 것은 무엇입니까? 신체의 식품 식사 수를 줄이면 신진 대사 속도가 감소하고 굶주림의 느낌을 향상시키는 호르몬 그레틴을 축적합니다. 그것은 4.5 시간 이상, 밤에 음식 섭취량의 휴식이 12 시간 이상 생산되면 생산되기 시작합니다.
식품 식사의 수를 줄이면 통제되지 않은 글루토니가 발생할 수 있습니다. 혈당치를 낮추면 뇌에서 펄스가 생산됩니다. 그것은 우리가 무엇이든 먹을 것을 자극합니다. 우리가 굶주림의 느낌을 막았다면, "배고픈 충동"이 축적됩니다. 그 후, 그들은 무제한 요라의 기간에 쏟아져, 생각의 힘을 위해 싸울 수없는 불가능한 것입니다. 결국, 포도당 수준에 영향을 미치는 것은 불가능합니다.
각 식사에서 단백질과 지방과 복잡한 탄수화물의 필요한 생물체를 결합하십시오.
이 덕분에 충분한 양의 에너지 (지방)와 포만감 (복합 탄수화물)의 긴 감각을 갖고 신진 대사 (단백질)를 양호한 속도로 지원합니다. 아침 식사 비율은 특히 중요합니다. 특히 신선한 야채 샐러드가있는 익숙한 오트밀과 오믈렛을 선택하면 올리브 오일로 고정되어 두 번째 버전에서 멈추는 것이 좋습니다.
유제품 수를 제한합니다
식품 불명예는 종종 체중 증가 또는 연령 관련 질병의 발전의 원인이됩니다. 유제품 제품에 포함되어있는 유당 내통은 1도 또는 다른 사람이 22 년 후에 모든 사람들에게 우려하는 것으로 믿어집니다. 이것은 신체의 유당 효소의 양이 감소한다는 사실 때문입니다. 또한 최근 몇 년간의 연구에서는 유제품이 소위 인슐린 성장 인자가 있음을 시사합니다. IFR-1 분자는 종양 학적,자가 면역, 내분비 (특히 당뇨병의 당뇨병) 첫 번째 유형).
이 경우 어떻게 조언을 할 수 있습니까? 이상적으로는 식품 용 편협을위한 테스트를 할 가치가 있습니다. 그러한 가능성이 없다면 낙농 제품을 다이어트에서 몇 달 동안 제외하십시오. 그 조건을 개선하는 것은 톤, 에너지의 증가입니다 - 우유를 남용하지 마십시오. 적당량의 수량에서 일주일에 1-2 번 이하의 제품을 사용하십시오.
특정 제품 그룹의 일일 소비의 정확한 비율
이 권장 사항을 따르면 일일 칼로리 콘텐츠의 백분율이 어떤 종류의 제품이어야하는지 이해하면 훨씬 쉽습니다.
- 20 % 식물성 오일과 지방 물고기 (지방);
- 10 % 씨앗과 견과류 (지방 + 단백질);
- 15 % 동물 단백질 (단백질);
- 10 % 식물성 단백질 (단백질);
- 전시 야채 (탄수화물)가 20 %;
- 10 % 과일과 열매 (탄수화물);
- 5 % 전분 야채 (탄수화물);
- 5 % 전체 곡물 (탄수화물);
- 5 % bean (탄수화물 + 단백질).