좋은 수면은 건강을 위해 당신의 건강에 매우 중요합니다. 특정 만성 질환을 개발하고 뇌의 건강을 유지하고 면역 체계를 강화할 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 보통 매일 밤 7 일에서 9 시간까지 수면을하는 것이 좋습니다. 일부 제품 및 음료가 재능이 촉진되므로식이 요법을 변경하는 것을 포함하여 좋은 수면을 보장하는 데 사용할 수있는 많은 전략이 있습니다. 다음은 품질을 향상시키기 위해 취침 시간 전에 먹을 수있는 5 가지 최고의 제품과 음료입니다.
아몬드
아몬드는 건강에 유익한 많은 특성을 가진 나무 너트의 유형 중 하나입니다. 그들은 건조한 튀김 견과류의 1 oz (28 그램)가 인산의 일일 필요의 18 %, Riboflavina에서 23 %를 함유하고 있기 때문에 많은 양의 영양소의 훌륭한 원천입니다. 또한 남성의 망간의 일일 필요의 25 %를 제공하며 여성을 위해 망간의 일일 필요의 31 %를 제공합니다. 아몬드의 정기적 인 소비는 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환과 같은 일부 만성 질환의 위험이 낮습니다. 이것은 건강한 단일 불포화 지방, 섬유 및 산화 방지제 때문입니다. 아몬드가 수면 품질을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 이것은 아몬드가 여러 가지 다른 유형의 견과류와 함께 멜라토닌 호르몬의 원천이기 때문입니다. Melatonin은 내부 시계를 조절하고 신체가 수면을 준비하도록 몸에 서명합니다.
아몬드 셀레나에서
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아몬드는 또한 훌륭한 마그네슘의 훌륭한 소스이기 때문에 하루 만 30 그램의 필요의 19 %를 제공합니다. 충분한 마그네슘의 소비는 특히 불면증으로 고통받는 사람들에게 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면을 개선하는 마그네슘의 역할은 염증을 감소시키는 능력과 관련이 있다고 믿어집니다. 또한 알려진 코티솔 스트레스 호르몬의 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서, 400mg의 아몬드 추출물의 쥐의 공급의 영향을 연구 하였다. 쥐들은 아몬드 추출물이없는 것보다 길고 더 깊이 잤다는 것을 알았습니다. 수면을위한 아몬드의 잠재적 영향은 유망하지만 인간의 광범위한 연구가 필요합니다.
터키
터키 맛있고 영양가있는, 그녀는 단백질이 풍부합니다. 동시에, 튀긴 터키는 온스 (28 그램)에서 거의 8 그램의 단백질을 제공합니다. 단백질은 당신의 근육의 힘과 식욕의 규제를 유지하는 데 중요합니다. 또한, 터키는 리보플라빈 및 인과 같은 일부 비타민과 미네랄의 소스입니다. 이것은 셀레늄의 우수한 원천이며, 3 온스의 일부는 일일 규범의 56 %를 제공합니다.
터키는 어떤 사람들이 왜 어떤 사람들이 먹거나 졸음을 일으키는 것을 생각한 후에 피곤한 이유를 설명하는 몇 가지 속성을 가지고 있습니다. 특히 아미노산 트립토판을 함유하여 멜라토닌의 생산을 증가시킵니다. 터키 단백질은 또한 피로를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 침대 전의 중간 정도의 단백질의 소비가 더 적은 양의 각성을 포함하여 최상의 수면 품질과 관련이 있다는 증거가 있습니다. 수면 개선을 위해 터키의 잠재적 인 역할을 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
카모마일 차
카모마일 차는 건강에 좋는 인기있는 허브 차입니다. 그는 그의 화살로 잘 알려져 있습니다. Flavon은 염증을 감소시키는 항산화 물질의 종류로 암 및 심장병과 같은 만성 질환으로 이어진다. 카모마일 차의 사용이 면역 체계를 강화하고 불안과 우울증을 줄이고 피부 건강을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 또한 카모마일 차는 수면 품질을 향상시킬 수있는 독특한 특성이 있습니다.
특히 카모마일 차는 Apigenin을 포함합니다. 이 항산화 제는 뇌에 기여하고 불면증을 줄일 수있는 뇌의 특정 수용체와 관련이 있습니다. 2011 년 34 명의 성인을 참여시킨 2011 년 한 번의 연구는 28 일 동안 2 회 2 회 2 회 2 회 2 회 미끄러 졌는데, 추출물을 취하지 않은 사람들과 비교하여 밤에는 15 분 더 빨리 잠 들었습니다. 또 다른 연구에 따르면 2 주 동안 카모마일 차를 마시는 여성은 차를 마시지 않은 사람들과 비교하여 수면을 향상 시켰음을 보여주었습니다. 카모마일 차를 마시는 사람들도 우울증 증상이 적었습니다. 일반적으로 수면 문제와 관련이 있습니다. 수면 품질을 향상시키고 싶다면 취침 전에 카모마일 차를 시도하십시오.
키위
키위는 저칼로리와 매우 영양가있는 과일입니다. 하나의 열매는 비타민 C의 일일 규범의 71 %를 포함하여 42 칼로리 만 포함하고 상당한 양의 영양소가 들어 있습니다. 그것은 남성과 여성에게 23 %와 31 %의 비타민 k의 31 %를 제공합니다. 엽산과 칼륨은 물론 여러 미세 양분을 포함합니다.
또한 Kiwi는 소화 시스템의 건강에 도움이되며 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다. 이러한 효과는 그들이 제공하는 섬유 및 카로티노이드 산화 방지제의 높은 함량 때문입니다. 수면 품질을 향상시키는 능력에 대한 연구에 따르면 Kiwi는 취침 전에 사용할 수있는 최고의 제품 중 하나 일 수 있습니다. 4 주간의 연구에서 24 명의 성인이 매일 밤 수면 전에 시간당 2 개의 키위를 소비했습니다. 이 연구가 끝나면 참가자들은 침대 전에 무엇이든을 먹지 않았을 때보 다 42 % 더 빨리 펌핑했습니다. 또한, 밤새도록 5 % 향상되지 않고 밤새도록자는 능력이 있으며, 총 수면 시간은 13 % 증가했습니다.
침대에서 키위 과일을 먹어라
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Cooperating Kiwi 효과가 때때로 세로토닌에 결합합니다. Serotonin은 수면주기를 조정하는 데 도움이되는 뇌 화학 물질입니다. 비타민 C와 카로티노이드와 같은 키위의 항 염증 항산화 물질이 잠자기에 기여하는 효과에 부분적으로 책임을 질 수 있다고 제안했습니다. KIWI가 수면 개선에 미치는 영향을 결정하기 위해 추가 과학적 데이터가 필요합니다. 그럼에도 불구하고, 나는 취침 전에 1-2 중지 키위를 enee, 당신은 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.
신 체리 주스
Sour Cherry Juice는 인상적인 건강 혜택을 갖추고 있습니다. 첫째, 마그네슘 및 인과 같은 중요한 영양소가 소량을 함유하고 있습니다. 이것은 또한 좋은 칼륨 소스입니다. 8 온스 (240 mL)의 일부는 칼륨의 17 %, 필요한 여성이 매일, 칼륨의 13 %, 매일 필요한 남자가 있습니다. 또한 안토시아어와 플라 보 놀라를 포함한 산화 방지제의 풍부한 소스입니다. Tart Cherry Juice가 졸음에 기여하는 것도 알려져 있으며, 불면증을 완화하는 데 심지어 그의 역할을 연구했습니다. 이러한 이유로 취침 전에 수돗물 벚꽃 주스의 사용은 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.
산성 체리 주스의 효과를 협력하는 것은 멜라토닌의 높은 함량 때문입니다. 작은 연구에서 불면증으로 고통받는 성인은 하루 2 주 동안 신맛 벚꽃 주스 240ml를 마셨다. 그들은 84 분 동안 잤고, 주스를 마시지 않는 것과 비교하여 더 나은 수면을보고했습니다. 이러한 결과가 고무적이지만, 수면을 개선하고 불면증을 예방할 때 타트 체리 주스의 역할을 확인하기 위해서는보다 광범위한 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 불면증으로 어려움을 겪고 있다면 취침 전 취침 전에 타트 체리 주스를 마시려는 가치가 있습니다.