ADAA의 사회 학적 연구에 따르면 2007 년에 실시 된 약 1900 만 명의 사람들이 다양한 공포증으로 고통받습니다. 그리고 여성에서는 중요한 상태가 남성만큼 두 배로 진단되었습니다. 같은 이유로, 잠재 의식으로 일하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 짧은 시간에 충격 상태와 무관심을 종료하는 데 도움이됩니다.
공황 공격은 무엇입니까?
공황 공격은 불합리한 불안의 강렬하고 긴 기간입니다. 그것은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다. 공황 발작의 증상 - 급속 하트 비트, 현기증, 가슴 통증, 장 경련, 환경의 호흡 및 오해의 어려움. 그가 주변 환경의 안전을 평가할 수없고 감정에 대처할 수 없기 때문에 사람이 울거나 긴장 할 수 있습니다. 근처에 있다면 가장 좋은 도움은 그가 그에게 무엇이든 위협하지 않고 문제를 해결하는 데 도움이되는 것을 설명하기위한 진정한 목소리입니다.
공황 공격은 정신을 위해 위험합니다
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공황 발작을 멈추는 방법은 무엇입니까?
공황 공격이 있다는 것을 인정하십시오. 문제를 해결하기위한 첫 번째 단계는 그 인식입니다. 공격을 알고있는 자마자이를 극복하고 유사한 증상의 반복을 경고하는 것이 더 쉬울 것입니다.
심호흡을 시작하십시오. 보트로 손을 접어서 얼굴에 가져와 입과 코를 닫습니다. 코와 입에 깊은 호흡을하십시오. 심리학자들에 따르면 이산화탄소로 포화 된 가열 된 공기는 진정하고 심장 박동을 평범한 펄스로 늦추는 데 도움이됩니다.
눈을 감 으세요. 일단 숨을 멈추게되면 실용적인 단계로 진행할 수 있습니다. 주변 환경에서 추상화하고 눈을 감을 필요가 있습니다. 당신이 항상 좋은 곳과 침착 한 상상력에있는 곳을 상상해보십시오 - 아파트, 컨트리 하우스, 바다 해안 또는 가장 좋아하는 카페 일 수 있습니다. 그 자체가 중요하지는 않지만 관련된 감정이 중요하지 않습니다. 긍정적 인 기억은 아드레날린 호르몬 생산을 중단하기 위해 응답 신호를 보내는 뇌에서 제동을 유발합니다. 땀을 멈추고 펄스가 느려지고 의식은 놀라운 생각에서 벗어납니다.
두려움을 극복하기 위해 안전한 장소를 상상할 필요가 있습니다.
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근육을 풀어 줘. 신경의 전압 - 명상 및 스트레칭 후에 우수한 연습. 우리는 요가 코치에서 몇 번이나 체육관에서 그룹 훈련을 받기까지 몇 가지 수업을 소지 할 것을 권합니다. 예를 들어 코를 깊게 흡입하고 입을 통해 흡입하는 호흡 연습을 배우십시오.이 연습은 초과 에너지를 나가고 긴장을 풀 수 있습니다.
오류를 극복하십시오. 공황 공격을 일으키는 것을 이해해야합니다. 당신을 걱정하는 모든 것을 앉아서 씁니다. 의식이 분명한 동안 당신이 일어난 자마자 아침 에이 일을하는 것이 더 낫습니다. 그 이유를 시작하고, 문제를 직접 해결하거나 심리학자에게 도움을 요청하십시오.