미국의 American Radio NPR 불면증에 따르면 약 6 천만 명이 고통을 겪고 있습니다. 러시아 및 기타 국가에서는 정확한 통계가 없지만 한 가지를 말할 수 있습니다 : 적어도 한 번 모두 수면에 문제가 생겼습니다. 우리는 당신을 도울 수없는 불면증으로부터 자연스러운 수단을 말합니다.
불면증이란 무엇입니까?
불면증은 뇌가 제동 응답을 시작하고 신체를 휴식을 취할 수 있도록 준비가되어 빠르게 떨어지는 것을 보장합니다. 수면 시간에 영향을 미치는 몇 가지 요소가 있습니다.
- 정신 불편 함 - 우울증, 불안, 긴급한 문제
- 생물학적 인자 - 변화 시간대, 시끄러운 장식, 빛
- 잘못된 식사 - 지방과 무거운 음식, 담배, 술, 카페인 음료
- 물리적 요인 - 불편한 침대, 열 또는 차가운, 근육통
허리 통증은 잠들지 않습니다
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꿈은 왜 그렇게 중요합니까?
수면 - 시체가 에너지를 회복시킬 때, 뇌는 하루에받은 정보를 재활용합니다. 수면을 잃으면 스트레스 호르몬의 수준이 증가합니다. 주로 코티솔. Cortisol은 수면이 부족하기 때문에 상승합니다. 당신의 몸은 당신이 생존을 위해 싸울 필요가있는 어려운 조건에 의해오고 있다고 생각합니다. 그렇지 않으면 왜 자지 않으시겠습니까? 시간이 지남에 따라 상승 된 스트레스 호르몬이 불쾌한 결과를 초래합니다.
- 두통과 현기증
- 공황 공격과 불안
- 심혈관 질환
- 당뇨병
- 느린 신진 대사와 체중 설정
- 면역 체계의 기능 장애
불면증에서 9 개의 천연 소련 :
일찍 잠자리로 가십시오. 자정에 훨씬 잠들려면 익숙해 지도록, 이것은 건강한 모드와 신체에 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다. 최대 12 일까지 잠자리에 들기에 익숙해 져야합니다. 신체가 새로운 정권에 적응하고 머리가 베개에 관심이있는 것처럼 몸이 잠들기 시작한 약 3-4 주가 필요합니다. 여기에 주요한 것은 규칙 성과 불량이며, 모든 것이 꺼질 것입니다.
저녁 의식을 만드십시오. 그것은 향기로운 거품이나 얼굴 마스크가있는 욕조가 될 수 있습니다. 뇌의 신경 연결을 통합하는 데 매일 동시에 그것을 만드는 것이 중요합니다. 몇 달 후에, 당신은 당신이 얼굴에 마스크를 적용하자마자, 하품을 시작한다는 것을 놀라게 할 것입니다.
가제트를 거부하십시오. 휴대 전화를 저장하고 수면 전에 시간당 TV를 끄려면 규칙을 봅니다. 과학자들은 스크린에 의해 방출되는 푸른 빛이 당신의 뇌에 의해 멜라토닌 호르몬의 방출을 줄이는 것으로 입증되었으며, 이는 신속하게 떨어지는 것이 중요합니다. 손에있는 책 으로이 시간을 보내는 것이 낫습니다. 혜택은 더 많습니다.
침대에서 일하지 마십시오
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운동 스트레스. 당신이 하루에 지출하지 않은 과도한 에너지는 보카에서 연기뿐만 아니라 편안한 수면을 방해합니다. 한 사람은 취침 시간 전에 30 분이 걸리고 다른 사람들이 요가를 좋아하고 스트레칭을 좋아합니다. 개인적으로 당신과 같이 당신이 무엇을 선택하십시오.
태양에서 더 많은 시간을 자르십시오. 햇빛이 당신을 일어나서 지금 어떤 시간인지 깨닫게합니다. "포함 된 생물학적 시계가"나중에 멜라토닌이 더 큰 할당을 초래합니다.
어두운 곳, 더 좋습니다. 멜라토닌의 개발은 또한 어두운 시간에 영향을 미칩니다. 창을 돌리고 침대에 누워 있기 전에 모든 광원을 끄십시오. 여름에는 창문이 동부 측면을 간과하면 고무가 달린 고밀도 커튼을 구입하라는 것이 좋습니다. 좋은 서비스를 즐길 수 있습니다.
카페인을 조심하십시오. 카페인의 눈에 띄는 효과는 10-20 분 후에 시작되며 최대 3 시간까지 지속될 수 있습니다. 카페인은 소위 "반감기"기간을 가지며 6 시간이 지난 후에도 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 오후 4시 5시에 커피를 마시고 11시 방향으로 자러 가면 불면증의 이유는 문자 그대로 손바닥에 있습니다.
침대 전에 커피를 마시지 마십시오
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허브 차를 마셔 라. 카모마일 차, 발레리안의 뿌리, 고혈압 또는 멜리사 - 웰빙에 유익한 효과를 낼뿐만 아니라 신경 활동을 진정시키는 훌륭한 음료.
따뜻한 샤워를하십시오. 뜨거운 물은 자연스럽게 신경계의 활동을 줄이고 잠을 자야합니다.
방을 들고. 수면 중에 체온은 표준보다 1 ~ 2도 떨어집니다. 이러한 이유로 열린 창에서 오는 시원한 공기는 뜨거운 방에서 잠들려는 쓸모없는 시도보다 잠에서 잠을 자야합니다.