빛나는 피부, 반짝이는 머리카락과 완벽한 인물 - 그런 일은 각각 휴가에서 돌아 오는 것을보고 싶어합니다. 사실, 실제로, 상황이 다릅니다. 우리는 전통적으로 뷔페에 2-3 개의 여분의 킬로그램을 쌓아두고 있습니다. 그러나 슬픈 일을 서두르지 마십시오! 어떤 여성에게도 훈련 프로그램을 컴파일했습니다.
어디에서 시작해야 할 곳
임대하기 전에, 스포츠 장비의 Storage의 최소한의 최소 세트 : 탑, 얇은 코튼 셔츠, 편안한 반바지 또는 레깅스 및 운동화 실행. 또한 신축성있는 고무 밴드와 함께 취하는 것을 잊지 마십시오. 수하물에 공백이 거의 없지만 훈련 과정을 단순화합니다. 가능하다면 최소한의 인벤토리 세트가있는 작은 체육관이있는 호텔을 선택하십시오.
훈련하기 전에 당신은 워밍업해야합니다
사진 : Unsplash.com.
훈련을위한 교육
수업을 시작하기 전에, 당신은 워밍업해야합니다 - 삶을 위해 그것을 기억하십시오. 근육을 워밍업하는 가장 좋은 방법과 하중에 심장을 준비하십시오 - 심장 연습. 운영, 수영, 언덕에서 들어 올리거나 일자리에서 뛰어 내리는 5-10 분이 될 수 있습니다. 이 단계가 건너 뛸 수 있다고 생각하지 마십시오. 해결되지 않은 근육은 당신이 상상하는 것보다 훨씬 쉬워졌습니다. 운동이 끝나면 근육에 부하를 분산시키고 젖산의 제거를 속도를 높이기 위해 늘어납니다.
훈련 계획 :
1. 움직이는 스쿼트. 껌을 엉덩이의 한가운데에 넣으십시오. 원활하게 서서 다리가 함께 있습니다. 오른쪽 발은 옆으로 나아가거나 바닥과 유사하게 또는 약간 이하로 흔들리게합니다. 그것은 모두 Achille Tendon의 탄력성에 달려 있습니다. 10-15 번 반복 한 다음 왼쪽에서 동일하게하십시오. 총 2-3 접근법.
2. 옆면과 뒤로 손쉽게. 지지대에 일어나서 양손으로 잡아 당기십시오 - 기둥, 침대 또는 다른 것의 뒷면이 될 수 있습니다. 껌을 발목의 수준으로 두십시오. 발을 옆으로 가져온 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 일시 중지하지 마십시오. 발을 다시 가져 가십시오. 다리를 휴식을 취하기 위해 다리를 번갈아 가면 2-3 개의 접근 방식에서 각 발로 10-15 회 반복됩니다.
3. 루마니아어 추력. 잇몸에 양말에 서서 반대쪽 끝이 손에 들어갑니다. 똑바로 뒤로 가서 올라가서 바닥과 평행하게 가라 앉으십시오. 3-4 접근법에서 10 회 반복하십시오.
4. 블록을 직접 교역하십시오. 기둥을 찾아 잇몸의 반대쪽 끝을 위해 각 손을 잡고 잇몸을 던지십시오. 그것으로부터 2-3 단계로 가서 동시에 껌의 끝을 당깁니다. 움직임에서 당신의 블레이드는 닫히고 팔꿈치가 몸에 껴안혀야합니다. 3-4 접근 방식으로 10 번.
부팅 운동 에서처럼 바로 블록을 직접 당겨 빼냅니다.
사진 : Unsplash.com.
5. 팔뚝. 무릎을 꿇고 실행하십시오. 오른쪽 무릎을 꿇고 잇몸을 바닥으로 누르고 오른손을 가져갑니다. 반대쪽 끝을 가져 가십시오 - 손바닥을 올리십시오. 굴곡하기 전에 팔꿈치를 당겨서 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 왼손을 반복하십시오. 2-3 개의 접근법에서 불과 10-15 회.