꿈의 인물을 만드는 것에 관해서, 대부분의 여성들은 위 또는 가슴에 집중하지 않지만 이해할 수있는 엉덩이에 있습니다. 훈련 된 엉덩이는 청바지, 드레스뿐만 아니라 해변에서 더 잘 보이는 데 도움이 될 것입니다! 나쁜 소식은 대부분의 여성들이 '복숭아'의 완벽한 형태를 달성 할 수 없을 것이라는 것입니다. 왜냐하면 흥미로운 근육을 훈련시키기 위해 열심히 일하지 않기 때문입니다. 당신에게 군중들로부터 눈에 띄는 기회를주기 위해이 기사에서 우리는 엉덩이의 훈련에 대해 5 개의 공통 신화를 볼 것입니다.
신화 1. 엉덩이는 무거운 무게로 훈련 할 수 있습니다
이 신화의 핵심에는 큰 엉덩이 근육의 근육 섬유의 구성이 있습니다.이 기간 동안 근육 섬유가 빠르게 절단 된 근육 섬유 (FT 섬유)의 68 %가 주로 훈련으로 인해 무거운 무게를 자극합니다. 그러나 최근의 연구는 급속히 절단되고 천천히 근육 섬유를 절단하는 비율이 거의 균형을 이루는 결론을 내렸다. 따라서 두 종류의 근육 섬유가 그들의 특성에 따라 훈련되면 최대 근육 성장이 달성 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 중요한 성장 잠재력을 잃어 버리게됩니다. 실제로 이것은 훈련 중 무거운 무게와 반복을 일으키는 동안, 차례로 많은 수의 반복을 통해 비대에 대한 고전 교육을 소홀히해서는 안됩니다.
일부 웅크리는 충분하지 않습니다
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신화 2. 일부 웅크리기는 완벽한 제사장을 만드는 데 충분합니다.
수년 동안 실제로 운동은 자신의 머리를 깨뜨 렸습니다. 어떤 운동이 가장 효과적으로 신축성있는 제사장을 만드는 것입니다. 이 연구의 일환으로서, 아메리칸 이사회에서의 과학자들은 육체적 인 문화에 관한이 협의회에서, 어떤 운동이 목표 근육에 의해 가장 잘 활성화되는지. 연구 결과는 근육이 밀링 트랙션과 하이프 암소니아와 같은 다른 운동과 만 일하기 때문에 근육이 비대로 영향을 미치기 위해 가장 효과적인 운동이 아니라는 것을 보여주었습니다.
신화 3. 엉덩이는 일주일에 한 번 훈련되어 최적의 결과를 얻어야합니다.
많은 운동 선수들은 어떠한 경우에도 일주일에 한 번만 근육의 모든 그룹을 훈련시키는 것이 충분하다고 믿습니다. 그러나 똑같은 사람들은 문제 영역에서 진행 상황이 부족하다는 것을 불평합니다. 근육 훈련 주파수는 주로 표적 근육의 섬유 조성으로부터 최적의 주파수가 근육과 다를 수있는 간단한 언어가되는 간단한 언어를 의미하는 단순한 언어를 의미하는 단순한 언어로부터 주로 의존합니다. 주당 꽤 일회성 운동, 유전대 Maximus와 같은 큰 근육은 일주일에 2 ~ 3 번 훈련 될 수 있지만, 주당 꽤 일회성이있는 작은 근육의 경우, 일주일에 2 ~ 3 번 훈련 될 수 있습니다. 많은 여성들이 일어날 때 엉덩이의 다소 약한 근육이 있다면 특히 그렇습니다.
신화 4. 반드시 다양한 운동을하지는 않습니다
2006 년에 실시 된 연구로서 Gluteus Maximus는 섬유가 곧게 떨어지는 근육이 아니라 3 개의 해부학 적 부분으로 구성된 근육 섬유의 복잡한 구조입니다. 즉, 이들 각각의 영역은 다양한 동작 시퀀스에 의해 최적으로 처리 될 수 있음을 의미합니다. 결과적으로, 가능한 한 엉덩이에 대한 많은 다른 운동을 수행하기 위해 조심해야합니다. 가능하다면,이 선택에 포함되어야한다는 것을 알아야하지만, 갈망, 웅크 리고, 하이퍼 젠저가되어야한다는 것을 알아야합니다.
일주일에 한 번 더 자주 일하십시오
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신화 5. 근육의 성장에는 고통이 필요합니다
불행히도이 널리 보급한 신화는 여전히 존재하지만 과학적 근거가 없습니다. 오히려, 당신은이 용어가 얼마나 귀엽지 않더라도 근육 통증이 실제로 근육질 상해를 입을 것이라는 것을 알아야합니다. 이는 회복 시간을 크게 높입니다. 결과적으로 몸은 두 번의 연속 운동 사이에 근육을 만드는 데 더 적은 시간이 적습니다. 각 운동에서 절대 최대 힘을 사용하지 않고 근육의 감각에 초점을 맞추고 올바른 기술을 수행하십시오.