요즘, probiotics와 prebiotics는 영양에서 매우 중요한 주제입니다. 이름은 거의 동일하게 사운드되지만, 그들은 건강에 다른 역할을합니다. Probiotics는 유용한 박테리아와 프리 바이오 틱스 -이 박테리아를위한 음식입니다. 당신이 그들에 대해 알아야 할 필요가 있다고 설명하십시오.
Probiotics와 Prebiotics는 무엇입니까?
프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스는 모두 인체 건강에 중요합니다. 그러나 그들은 다른 역할을 가지고 있습니다.
probiotics. 이들은 특정 식품 또는 첨가제 식품에 포함 된 살아있는 박테리아입니다. 그들은 많은 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
프리 바이오 틱스. 이 물질은 사람들이 소화 할 수없는 탄수화물 (주로 섬유)에서 나온다. 장의 유용한 박테리아는이 조직에 의해 구동됩니다.
장내 식물 또는 장내 미생물과 결합 된 장 박테리아는 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 제안서와 프리 바이오 틱스의 균형 잡힌 양을 먹으면이 박테리아의 정확한 균형이 장내 미생물의 건강을 유지할 수 있습니다.
왜 장 박테리아가 유용합니까?
소화관의 유용한 박테리아는 유해한 박테리아와 곰팡이로부터 당신을 보호합니다. 장의 박테리아에 대한 2013 년에 실시 된 연구는 이러한 유익한 박테리아가 면역 체계의 기능을 돕고 우울증의 증상을 줄이고 다른 이점들 중에서 비만에 대처할 수 있음을 확인합니다. 또한 장내 박테리아는 비타민 C와 짧은 사슬 지방산을 형성합니다. 짧은 사슬 지방산은 결장 세포의 영양소의 주요 원천입니다. 그들은 유해한 물질, 바이러스 및 박테리아의 창자를 관통 할 수없는 견고한 장벽을 만드는 것에 기여합니다.
바나나에는 프리 바이오 틱스가 있습니다
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음식은 장내 미생물에 어떻게 영향을 미치는가?
당신이 먹는 음식은 양호하고 유해한 장 박테리아의 대차 대조표에서 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 높은 설탕과 지방식이 요법은 부정적 인 박테리아에 부정적인 영향을 미치며 인슐린 저항성 및 기타 주 개발에 기여할 수 있습니다. 유해한 박테리아와 덜 건강한 장의 식물은 또한 고체 질량 지수 (BMI)와 관련이 있습니다. 또한 살충제 처리 제품은이 문제를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하지만, 장내 박테리아에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 항생제는 특히 어린이와 청소년을 복용 할 때 특정 유형의 박테리아에서 돌이킬 수없는 변화를 일으킬 수 있음을 보여주었습니다. 항생제의 사용은 매우 널리 분포되어 있기 때문에 연구자들은 이제 첨단 시대의 사람들에게 건강 문제를 일으킬 수있는 방법을 연구하고 있습니다.
어떤 제품이 프리 바이오 틱스입니까?
당신이 가서 값 비싼 프리 바이오 틱 첨가제를 사기 전에 많은 제품을 자연스럽게 포함하는 것을 기억하십시오. 이것은 프리 바이오 틱스가 야채, 과일 및 콩과 식물에 포함 된 섬유의 유형이기 때문입니다. 사람들은 이러한 유형의 섬유를 소화 할 수는 없지만 유용한 장 박테리아는 그들을 소화 할 수 있습니다. 프리 바이오 틱 조직의 높은 함량을 가진 제품은 콩과 식물, 귀리, 바나나, 딸기, topinambur, 아스파라거스, 마늘, 부추, 양파를 포함합니다.
차 버섯에는 probiotics가 있습니다
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어떤 제품이 Probiotic입니까?
요구르트와 같은 유용한 박테리아가 들어있는 probiotics가있는 많은 제품도 있습니다. 살아있는 문화가있는 고품질의 간단한 요구르트는 유용한 박테리아를 추가하고 싶다면 다이어트에 탁월한 첨가일 수 있습니다. 발효 제품은 식품의 천연 설탕이나 섬유를 곱한 유익한 박테리아가 있기 때문에 또 다른 훌륭한 옵션입니다. 발효 제품의 예로는 소금에 절인 양배추, 김치, 차 버섯, Kefir, 일부 종류의 피클 (살균되지 않은). 이 과정이 박테리아를 죽이기 때문에 발효 제품을 발효시키기 위해 발효 된 제품을 가질 수 있도록하십시오.
이러한 제품 중 일부는 유익한 박테리아와 섬유의 프리 베이 틱 소스를 포함하기 때문에이 제품 중 일부는 synbiotic으로 간주 될 수 있습니다. SyniChicy 제품의 일부 예 - 치즈, 케피르 및 소금에 절인 양배추.