인생에서 가장 자주하는 현대인은 무엇입니까? 앉아있다! 어쨌든 우리 모두에게 세계화와 컴퓨터에 대한 시대에 우리는 컴퓨터 의자, 카페의 의자, 카페의 의자 또는 차에 묶여있는 대부분의 날이 그렇게 일어났습니다.
그리고 종종 우리는 그것에 앉아서 그렇게하지 않습니다. 결과적으로, 우리는 후방 통증으로 고통 받고 나는이 문제가 버릇없는 자세뿐만 아니라 삶의 질에 대한 일반적인 열화를 겪지 않는다고 의심스럽지 않습니다. 그러나, 모든 것에 대해서는 순서대로.
용어의 질문
우리나라에서는 자궁 경부, 가슴과 요추의 모든 부서에서의 모든 부서에서의 고통의 주요 원인은 골선증으로 간주됩니다. 통계에 따르면, 이것은 35 년 동안 인구의 70 % 이상을 겪는 척추의 가장 일반적인 질병입니다. 그러나이 문장은 얼마입니까? 결국, 현대 전문가들은 그러한 정의를 말합니다
유물이 아닙니다.
"우리 나라에서는 등등의 통증이 osteochoncoms가 불리며, 생리학적이고 해부학적인 관점에서 불법적이라고"Avrora 클리닉의 마사지 치료사 인 Ravil Dobrovolsky는 말합니다. - 이것은 우리 나라에서만 존재하는 잘못된 이름이지만, 소비에트 시간 이후에 틀림이 있으며 여전히 모든 곳에서 사용됩니다. 의료 지점에서 골선콘증은 뼈와 연골의 퇴행성 과정, 즉 접합 조직으로 대체됩니다. 가설 적으로, 그러한 문제가 존재하지만, 뒤에서 통증과 아무 관련이 없습니다. 척추 부서 중 하나에서 고통스러운 증후군에 대해 단순히 말하는 것이 더 정확합니다. 허리 통증은 근육 또는 번들 중 하나에서만 특정 구조물에서만 국한 될 수 있음을 이해하는 것이 중요합니다. 더 이상 해부학 적 구조는 통증 수용체가 있습니다. 따라서, 척추는 추간 디스크 나 탈장이 아플 수없는 것처럼 척추가 자신을 해칠 수 없습니다. 결국, 사실, 척추는 단지 뼈 일 뿐이며, 기초와 보증금은 조화롭게 근육과 인대를 일으키는 것입니다. 해외에서는 "osteochondrosis"의 개념 대신 "Fibromyalgia"라틴에서 "고통스러운 근육"으로 번역 된 "Fibromyalgia"라는 용어를 사용합니다.
통증 출처 : 신화와 현실
그래서, 우리는 그것이 그리고 크게, 등의 문제는 근육이나 라이 갈래 통증으로 인한 것입니다. 그러나 그들의 이유가 무엇인가?
"근육은 두 가지 경우에만 다쳤습니다. 또는 그들이 뻗어있을 때 또는 그들이 바라는 일 때, ravil dobrovolsky를 설명합니다. - 따라서 문제의 주요 원인
뒤쪽으로 움직이는 것은 잘못된 스테레오 타입이거나 움직임의 결핍이 있습니다. 이것은 사람이 - 건조한 물질을 취하는 경우 근육의 50 %로 구성되어 있으며, 근육은 끊임없이 일종의 일을해야합니다. 그리고 대부분의 사람들은 주로 앉아 있거나 거짓말을하고 있으며, 이는 근육의 잘못된 일을 이끌어 내고 경련이 이미 발생합니다. "
그것은 종종 신경의 꼬집기 때문에 통증 증후군이 나타나는 의견이 종종 있습니다. 예를 들어, 추간판의 탈장은 척추 내부를 포함하여 다양한 방향으로 내부 디스크 콘텐츠를 추출하는 것으로 설명됩니다.
"그러나 신경은 마지막 미국 연구가 확인한 것으로 함께 잡을 수 없었습니다. - Ravil Nikolaevich의 상황에 대한 의견. - 그들은 척추 뇌 신경이 많은 공간이있는 장소에서 척추의 구멍을 통해 나오는 것을 증명했습니다. 원칙적으로 어떤 크기의 꼬리가있는 탈장이 없으며 단순히 다른 비행기에서만 핀치가 있습니다. 따라서 추간판의 탈장은 통증의 원인이 아니라 사건의 발전이 아닙니다. 척추의 근육 안정제와 뒷면의 더 큰 근육의 근육 안정제의 저항성이 있고 오래 지속되는 경련이있을 때 발생할 수 있습니다. 모든 사람들은 근육이없는 근육과 근육 - 익스텐션이 있음을 알고 있습니다. 그리고 체코 과학자들은 최근 근육이 주로 경련 (토닉)과 고정 된 것으로 나눌 수있는 근육을 찾을 수 있음을 발견했습니다. 어떤 불쾌한 조건 : 스트레스, 저혈대, 부적절한 영양, 부적절한 컴퓨터에 부적절하거나 자동차를 운전할 수 있습니다. 작업의 균형을 방해 할 수 있습니다. 자세 위반 - 이벤트 개발. 근육이 근육의 한쪽면에서 더 강하면 그것은 일어난다. 종종 척추의 반대의 원인은 앉아있을 때, 다리 생활 양식이 끊임없이 구부러지기 때문에 허벅지의 뒷면의 경련이됩니다. 그리고 허벅지 근육은 자세의 형성에 참여합니다. 따라서 모든 것은 모든 근육이 관련되거나 관련이 없는지에 달려 있습니다. 종종, 척추의 곡률은 또한 통증을 동반하고, 설명하기 쉽습니다. 처음에는 몸의 모든 것이 균형 상태입니다. 그러나 사람이 끊임없이 앉을 때, 그의 흔들린 근육은 부진하고, 인대 중 하나에 붙어 있으며, 다른 근육이 경련이 발생하기 쉽다. 균형이 끊어지고 뭉툭한 근육이 더 이상 보류 할 수 없기 때문에 무리가 늘어나기 시작합니다. 이러한 상황에서 무리가 갭에서 작동하기 시작하면 고통을 초래합니다.
그리고 이러한 교차 증후군은 몸 전체에 걸쳐 발생합니다. "
그러나 그것은 종종 척추에 문제가있는 경우 생리적 인 원인뿐만 아니라 정신적 감정적 인 것입니다. 간단히 말해서, 허리 통증은 ... 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 동시에, 당신은 친숙한 잡음 허리로 인해 정확하게 무엇을 알지 못할 수도 있습니다. 우울증을 시작했습니다.
Ravil Dobrovolsky는 "스트레스의 유일한 스트레스가 육체적 인 노력입니다." - 신체에서만 그들과 함께 행복한 행복의 호르몬을 생산합니다. 그러나 사람들의 대부분은 끊임없이 스포츠에 참여하지는 않지만, 그들은 긴장하고 있으며, 시계를 걱정하고 있으며, 사건의 발전은 단지 근육 경련 일뿐입니다. 사례의 90 %에서는 보상되지 않은 정신 정서적 과부하로 인한 허리 통증이 없습니다. 시간이 지남에 따라 그들은 축적되고 신경질이나 우울증으로 자랄 수 있습니다. "
익사의 구원 - 몰입자의 일
모든 척추 부서에서 통증을 위해 추천 할 수있는 유일한 솔루션은 움직임입니다.
"앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 사람들, 스포츠를 즐기는 것이 좋았을 것"이라고 Ravil Nikolaevich는 자신을 추가적인 육체적 인 노력을줍니다. - 요가와 필라테스는 근육통의 최적의 예방이지만, 어떤 신체 활동은 적합합니다 : 달리기, 수영, 운동, 등등. 평범한 가정 운동조차도 정기적으로 수행되면 우수한 결과를 제공합니다. 가장 간단한 예방 복합체는 하루에 10 분이 넘지 않고 조화롭게 근육을 개발할 수있는 고대 동부 체조입니다. 이들은 단지 3 개의 운동 일뿐입니다. 연습은 동그라미로 만들어졌으며, 또 하나 이후 5-20 명이 접근 방식을 반복합니다. 그런 다음 작은 일시 중지 - 다음 라운드. 체조는 힘이 충분하지만, 하루에 충분한 예방에 대해서는 오래 동안 이루어집니다. 이 시간 동안 거의 모든 근육을 일하게 될 것입니다.
또한 식단에주의를 기울일 가치가 있습니다. 저는 고전적인 약용 다이어트의 지지자입니다 - 하루에 5 ~ 6 회 먹고, 소량에서는 자신을 사망하지 않습니다.
취침 시간 전에 1 시간 동안, 가벼운 스낵도 필요합니다 - 어떤 과일이나 kefir의 유리. 이러한 전력 모드는 내장이 정기적으로 작동하도록 허용하며 이것은 매우 중요합니다. 그리고 자연스럽게 뒤에서 문제를 피하기 위해, 당신은 초등학교 규칙과 레크리에이션의 규칙을 준수해야합니다. 모니터가 눈의 수준에 있어야하며, 앉아있는 의자는 해부학 적으로 올바른 양식 (그런데, 차에 좌석에 적용됩니다). 덜 중요하지 않습니다
그리고 당신이자는 매트리스. 그것은 높은 품질, 중간 경도 여야합니다. 하드 매트리스가 아프다는 것이 가장 적합하지만, 나는 그러한 급진적 인 솔루션의 지지자가 아닙니다. 사람이 잠을자는 단단한 표면 때문에 불편과 곡률도 발생할 수 있습니다. 주요 기준은 품질과 편안함입니다. "
그러나 몸이 급성 통증을 비추는 경우 예방 조치는 이미 무관합니다. 예, 등의 만성적 인 문제점에서 더 많은 추기 조치가 필요합니다.
"두 경우 모두 최적의 해결책은 마사지 및 운동입니다. 마사지는 확실히 특별하고 치료 적이어야합니다. 이것은 통증 증후군을 제거하는 신체의 자극기의 일종입니다. 경련 된 근육은 완전 진폭에서 일해야합니다. 주인은 모든 교차 링크를 알고 있어야하며, 이는 완전히 다른 기술이기 때문에 근육이 강화되어야하는지 분명히 실현해야합니다. 고통스러운 인대 증후군을 제거하려면 유능한 마사지를 통해 이루어지는 원래의 위치를 반환해야합니다. 동시에, 짧은 통증 증후군 치료 과정은 3 개 또는 5 개의 세션으로 제거됩니다.
그 다음 사람이 독립적으로 수행 해야하는 연습 과정이 처방됩니다. 나는 그것이 근본적으로 중요하다고 생각하는 필수 운동의 지지자이다.
환자에게 마사지를받지 마십시오. 물론, 의사가 주요 목표를 가지고있는 경우, 20-30 세션의 코스를 쉽게 할당하지만, 과정이 돕는 경우 과정 이후에 더 올바르게
급성 또는 만성 통증을 제거하는 마사지는 훈련 계획을 수령하고, 운동이 필요한 근육과 인대를 개발할 수 있습니다. 또한 선택은 매우 개인이며 우선 환자의 문제에 달려 있습니다. 예를 들어 척추 측만증이 한 근육 그룹에 적재를 받아 들여야 할 때 다른 스트레칭 및 척추가 곡선이되면 오른쪽과 왼쪽 근육에 다른 수의 연습이 있습니다. "라고 Dobrovolsky는 말합니다.
동시에 의사는 참여하지 않는 것이 좋습니다. 유능한 전문가에게 연락하는 것이 가장 좋습니다.
마사지는 한 시간 이상 지속되어서는 안됩니다.이 시간 이후에 신경계의 피로가 있고 신체가 응답하기를 멈추는 것입니다.
"뒤에서 장기간의 통증이 있으므로 Samo 마사지를 권장하지 않습니다. 이것은 평균적인 사람이 충분한 지식을 가지고 있다는 사실 때문에 몸의 모든 교차 증후군을 알 수 없습니다. 예를 들어, 때로는 사람이 상처를 입히고 문제는 실제로 흔들린 근육에 있으며 증상에 충분히 일할 수 있습니다. 따라서 문제를 해결하기를 원한다면 자기 마사지가 효과적이지 않을 것입니다. 그러나 이러한 유형의 마사지는 정신적 - 정서적 인 긴장을 제거 할 수 있으며, 이것은 또한 중요합니다. "라고 Ravil Nikolaevich는 말했습니다. - 코르셋에 대해서도 범주 적으로 부정적입니다. 그들은 역영상과 근육 위축을 더욱 가속화 속도로 일으킨다. 근육이 작동해야하며 코르셋이 그것을 대체하기 시작합니다. 그러한 "예방"이후에 문제는 단지 악화됩니다. 정말 효과적인 치료는 마사지 만 제공 할 수 있습니다. 동시에, 가장 중요한 것은 마사지 치료사의 전문성 이므로이 치료의 주요 해변은 우리의 초기 "동료"인데, 경험 많은 의사들을 믿지 않는 기술과 교육을 갖지 않는 다양한 코스의 졸업생입니다. 따라서 안마사를 선택할 때 항상 체크 된 전문가를 언급하면 자격, 클리닉 명성, 기타 환자 리뷰에 관심이 있습니다. "
구급차
어떤 이유로 든 의사에게 호소하는 경우 불가능한 경우, 다른 척추 부서에서 고통스러운 증후군을 독립적으로 제거하는 것은 다음과 같은 운동을 돕습니다.
에 대한 요추 부서의 기둥 4 명 모두를 걷는다. 무릎과 손을 내려 놓은 다음이 위치로 가십시오. 이 운동은 경련을 아주 빨리 제거하지만 기간은 통증의 힘에 달려 있습니다.
흉부에서 통증 증후군 제거를 위해 바닥, 여성의 푸시 업을 사용하는 것이 가장 좋습니다 : 바닥에서, 여성 - 바닥에서, 무릎에서, 당신이 매우 약한 손을 가진다면 출입구에서 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 문 상자의 측면에서 휴식을 취하고 전신을 앞으로 나아가 다시 가야합니다.
원래 위치로.
만약 목이 아프다 그것은 다음과 같은 운동을 도울 것입니다 : 침대에 가로 거짓말을해야합니다. 우리는 수건이나 작은 베개를 넣고 연필이 코에 붙어 있고 알파벳의 편지 쓰기를 코에 쓰기를 상상합니다. ...에
동시에, 그들은 둥글게 반드시, 움직임 - 매끄럽게해야합니다. 목 근육은 매우 빠르게 긴장을 풀기 때문에 모든 일을하고 예방 목적 으로이 운동을하는 것이 좋습니다.
이러한 연습을하는 것이 중요하지 않지만 근육의 작품을 분명히 느끼지 만 필요한 결과가됩니다.