많은 사람들이 관심, 기억 및 생산성의 집중력을 높이는 간단한 방법을 찾고 있습니다. 그래서 Nootropes의 인기가 빠르게 성장하는 이유입니다. Nootropics는 뇌를 향상시킬 수있는 천연 또는 합성 화합물의 수업입니다. 수백 가지의 소식 첨가제를 사용할 수 있지만, 일부 음료에는 자연스러운 비오피성 연결이 포함되어 있습니다. 또한, 다른 음료에서는 뇌의 작동을지지 할 수있는 항산화 제 또는 프로 바이오 틱스와 같은 성분이 있습니다. 여기에 두뇌 건강을 향상시킬 수있는 15 개의 주스와 음료가 있습니다.
커피
커피는 가장 널리 소비 된 노트로피 음료가 될 것입니다. 뇌의 이점의 대부분은 카페인이 있지만 클로로겐산 산화 방지제와 같은 다른 화합물이 포함되어 있지만 뇌에 영향을 줄 수 있습니다. 한 검토에서 카페인은 약 0.5-3 컵 (120-720 mL)의 커피에 해당하는 × 40-300 mg의 투여 량의 주목, 세심성, 반응 시간 및 기억의 농도를 향상시킬 수 있음을 주목했다. 커피는 또한 알츠하이머 병으로부터 보호 할 수 있습니다. 선량 마우스에 대한 주간 연구에서, 하루에 5 컵 (1.2 리터)의 커피 또는 약 500mg의 카페인에 해당하는 것은 알츠하이머 병을 예방하고 치료하는 데 도움이되었습니다. 그러나 연구가 필요합니다. 카페인은 하루 400 mg 또는 약 4 컵 (945 ml)의 커피를 최대 400mg까지 선량으로 안전하게 알려져 있음을 명심하십시오.
하루에 커피 한 켤레를 더 이상 마셔 라.
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녹차
녹차의 카페인의 내용은 커피보다 훨씬 낮습니다. 그럼에도 불구하고, L-Theenine 및 Epigallocatehin Gallot (EGCG)의 두 가지 유망한 공작물 화합물을 자랑 할 수 있습니다. 연구에 따르면 L-Theanine이 이완에 기여할 수 있으며 카페인과 함께 L-TheAnin이 주목을 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 검토 21 사람들에 대한 연구가 전체적으로 녹차는 초점,주의 및 기억을 지원할 수 있음을 보여주었습니다. 또한 EGCG는 헤 마삐죽 장벽을 통해 뇌를 침투 할 수 있으며 이는 뇌에 유익한 효과를 가질 수 있거나 신경 퇴행성 질환과 싸울 수 있음을 의미합니다.
kombucha.
kombuch는 일반적으로 녹색 또는 홍차, 과일이나 식물에서 준비된 발효 음료입니다. 그 주요 이점은 Probiotics라고 불리는 유용한 박테리아가 창자에 빠지게된다는 것입니다. 이론적으로 개선 된 장의 건강 상태는 뇌의 축을 통해 뇌의 작업을 향상시킬 수 있습니다 - 장의 뇌장과 뇌 사이의 양측 의사 소통 라인입니다. 그러나 소량의 연구는 뇌 기능을 향상시키기 위해 특별히 차 버섯의 사용을 지원합니다. 당신은 차 버섯을 직접 준비하거나 병에 구입할 수 있습니다.
오렌지 주스
오렌지 주스는 비타민 C가 풍부합니다. 1 컵 (240 ml)은 일일 규범의 93 %를 제공합니다. 흥미롭게 도이 비타민은 신경 보호 성질을 가질 수 있습니다. 사람들에 대한 50 명의 연구에 대한 한 가지 검토는 혈액에서 더 높은 수준의 비타민 C를 가진 사람들이나 자기 평가에 의한 비타민 C 소비량이 더 높고, 혈액이나 소비가 낮은 사람들보다 최고의 성능, 기억 및 언어 지표를 보였습니다. ...에 그러나 달콤한 오렌지 주스의 단점은 그 장점보다 중요합니다. 주스는 전체 과일보다 훨씬 더 칼로리이며, 첨가 된 설탕의 높은 소비는 비만, 2 형 당뇨병 및 심장 질환과 같은 주와 관련이 있습니다. 이 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 오렌지를 먹는 것입니다. 전체 과일에는 칼로리와 설탕이 적을뿐만 아니라 오렌지 주스보다 더 많은 섬유가 포함되어있어 비타민 C의 일일 규범의 77 %를 제공합니다.
윤리
블루 베리는 뇌의 일을 개선 할 수있는 야채 폴리 페놀에서 풍부합니다. Anthocyanins는이 열매를 푸른 보라색 색조로주는 항산화 물질입니다. 크게 유용 할 수 있습니다. 마찬가지로, 가장 좋아하는 주스는 이들 화합물이 풍부합니다. 그럼에도 불구하고 거의 400 명의 사람들과의 고품질 연구에 대한 한 가지 검토가 혼합 된 결과를주었습니다. 가장 강력한 긍정적 효과는 단기 및 장기간의 기억이 향상되었지만이 검토에서의 일부 연구는 뇌에 양육권 소비로부터 긍정적 인 영향을보고하지 않았습니다. 또한, 솔리드 블루 베리의 사용은 유사한 이점을 가져올 수있는 낮은 설탕 함량을 갖춘 건강한 옵션입니다.
블루 베리 주스는 비타민이 풍부합니다
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녹색 주스와 스무디
녹색 과일과 채소는 녹색 주스에 결합됩니다 :
어두운 녹색 잎 양배추 또는 시금치와 같은 야채
오이
녹색 사과
레몬 그라스와 같은 신선한 허브
녹색 스무디는 또한 아보카도, 요구르트, 단백질 분말 또는 바나나로서의 그러한 성분을 함유하고 있으며, 크림리스 및 영양소를 제공합니다. 녹색 주스 또는 스무디의 유익한 특성은 성분에 크게 의존하지만, 이러한 음료는 종종 비타민 C와 다른 유용한 항산화 물질이 풍부합니다.
심황이있는 라떼
때로는 "골드 우유"라고 불리는 심황이있는 라떼는 밝은 노란색 향신료가있는 따뜻한 크림 음료입니다. 심황은 신경 뇌 뇌 계수 (BDNF)의 발달을 증가시킬 수있는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 낮은 BDNF 수준은 정신 장애 및 신경 장애와 관련이 있으므로 BDNF 수준의 증가는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 심황이있는 라떼는 연구에서 자주 사용되는 것보다 훨씬 적은 curcumin을 포함한다는 점에 유의해야합니다.
Adaptogen과 라떼
심황이있는 라떼 (latte)와 마찬가지로 Adaptogen이있는 라떼는 독특한 성분을 함유 한 따뜻한 매콤한 음료입니다. Adaptogens는 신체가 스트레스에 적응하고 뇌 성능을 향상시키고 피로를 줄이는 데 도움이되는 제품과 허브입니다. Adaptogen이있는 많은 라떼는 말린 버섯, 아스 와기다 또는 마시 뿌리로 만들어집니다. 이 음료수는 예를 들어 건조 된 버섯을 발견하기가 어려운 성분을 함유하고 있기 때문에 기성품 혼합물을 구입하는 가장 쉬운 방법입니다.
사탕무
사탕 무우는 질산염이 풍부한 질소 산화물의 전임자 인 짙은 빨간 뿌리 식물이며, 신체가 산소가있는 세포의 포화를 위해 사용하고 혈류를 개선합니다. 질소 산화물 신호의 전송은 언어, 훈련 및 복잡한 결정을 내리는 뇌의 영역에서 역할을 할 수 있으며 사탕무 주스는 이러한 효과를 강화시켜 질소 산화물의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이 주스를 마시고 분말 사탕무를 물로 섞거나 농축 된 사탕 무우 주스를 복용 할 수 있습니다. 일반적으로 농축 된 사탕무 음료의 투여 량은 하루에 1-2 큰술 (15-30 mL)입니다.
허브 야
일부 허브 틸트는 뇌 성능을 향상시킬 수 있습니다.
세이지. 이 잔디는 기억과 기분을 지원할 수있을뿐만 아니라 정신에 유용합니다.
은행 나무. 2,600 명 이상의 사람들과의 연구 검토는이 식물이 알츠하이머 병의 증상과인지 기능의 적당한 감소를 완화 할 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 대부분의 저품질 연구의 대부분.
아스와 그 안다. 이 널리 사용되는 공장은 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 보호 할 수 있습니다.
인삼. 일부 데이터는 신경 보호를 위해 인삼의 사용을 확인하고 뇌를 향상시키고 다른 연구에 어떤 효과가 없는지는 없습니다.
Rhodiola. 이 식물은 정신적 피로와 뇌를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
차는 과학 연구에서 사용되는 첨가제 나 추출물보다 훨씬 작은 활성 성분을 훨씬 작게합니다.
산성 음료는 신체에 유용합니다
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kefir.
차 버섯처럼, Kefir은 Probiotics가있는 발효 된 음료입니다. 그러나 그것은 발효유가 아니라 차에서 아닌 발효 우유로 만들어졌습니다. 그것은 장의 유용한 박테리아의 성장에 기여하고 뇌의 일을 도울 수 있습니다. Kefir을 직접 조리 할 수는 있지만 즉시 먹는 음료를 쉽게 구입할 수 있습니다. 대안 적으로, 소지품을 선택할 수있는 음주 요구르트를 선택하십시오.