고혈압 또는 고혈압은 심장 질환을위한 가장 흔한 예방 가능한 위험 요소입니다. 전세계 10 억 명이 넘는 사람들이 수축기 혈압 (정원) (상위) 130mm RT의 가치로 정의되는 고혈압을 가지고 있습니다. 미술. 또는 위, 이완기 혈압 (아빠, 낮은 수) 80mm 이상. ACE (AngioTensin Gluttering Enzyme)의 억제제를 포함한 의약품은 일반적으로 혈압을 줄이기 위해 사용됩니다. 그러나식이 요법을 포함한 라이프 스타일의 변화는 최적의 가치에 혈압을 줄이고 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 권위있는 포털 건강 라인에 따라 고혈압의 상위 10 개 제품입니다.
1. 감귤류.
자몽, 오렌지 및 레몬을 포함한 감귤류는 행동으로 강력한 붕괴 혈압을 가질 수 있습니다. 그들은 높은 혈압과 같은 심장 질환의 위험 인자를 줄임으로써 심장의 건강을 유지할 수있는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 풍부합니다. 101 명의 일본 여성의 참여로 5 개월간의 연구는 레몬 주스의 일상적인 소비가 정원의 감소와 크게 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 연구에 따르면 오렌지와 자몽 주스의 사용이 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 그럼에도 불구하고 자몽과 자몽 주스는 혈압을 감소시키는 기존 의약품에 영향을 줄 수 있으므로이 과일을 다이어트에 첨가하기 전에 의사와상의하십시오.
적어도 한 달에 적어도 연어 필레를 먹는다.
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2. 연어 및 기타 지방 물고기
뚱뚱한 물고기는 상당한 건강 건강 혜택을 가진 오메가 -3 지방의 훌륭한 원천입니다. 이 지방은 염증의 감소로 인해 혈압을 감소시키고 옥 실리프라는 화합물의 테이퍼 혈관 수준을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 -3의 풍부한 지방 물고기의 소비는 혈압 수준을 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다. 2036 명의 건강한 사람들의 참여로 연구를 통해 혈액에서 오메가 -3 수치가 가장 많은 사람들은 혈액 에서이 지방의 가장 낮은 수준의 사람들보다 정원과 아빠보다 유의하게 낮았다. 오메가 -3의 더 높은 소비는 또한 고혈압의 위험이 낮아졌습니다.
3. 스위스 망갈
Swiss Mangold는 칼륨과 마그네슘을 포함하여 혈압을 조절하는 영양 조절기가 풍부한 잎 그린입니다. 조리 된 망갈의 한 컵 (145 그램)은 각각 칼륨과 마그네슘에서 일상적인 요구의 17 %와 30 %를 제공합니다. 하루에 0.6 그램마다 높은 동맥압을 가진 사람들은식이 요법의 칼륨 함량이 1.0 mm Hg의 정원의 감소와 관련이 있습니다. 미술. 및 DDA는 0.52mm이다. 스위스 크라드의 한 컵 (145 그램)은이 중요한 영양소 792mg을 함유하고 있습니다. 혈압을 조절하기 위해서도 마그네슘도 필요합니다. 천연 칼슘 채널 차단제로 작용하는 것을 포함하여 여러 메커니즘을 사용하여 혈청을 감소시키는 데 도움이됩니다.
4. 호박 씨앗
호박 씨앗은 작을 수 있지만 음식의 측면에서 매우 유용합니다. 그들은 마그네슘, 칼륨 및 아르기닌을 포함한 혈압을 조절하는 데 중요한 영양소의 농축 원인이며 혈관을 이완시키고 혈압을 줄이는 데 필요한 아미노산을 포함합니다. 호박 씨 오일은 고혈압에서 강력한 자연 공구입니다. 23 명의 여성의 참여와 함께 연구는 하루에 3 그램의 호박 오일을 하루에 수령하여 위약군과 비교하여 정원이 크게 감소하는 것을 보여주었습니다.
5. 콩과 렌즈 콩
콩과 렌즈 콩은 광섬유, 마그네슘 및 칼륨과 같은 혈압을 조절하는 데 도움이되는 영양소가 풍부합니다. 수많은 연구에 따르면 콩과 렌즈 콩을 먹는 것은 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 554 명이 참여한 8 명의 연구에 대한 개요는 다른 제품을 교환 할 때 고혈압을 가진 사람들의 정원과 평균 혈압 수준의 정원과 평균 혈압 수준을 크게 줄였습니다.
6. Yagoda.
딸기는 고혈압과 같은 심박수 위험 인자를 줄이는 능력을 포함하여 많은 인상적인 건강 혜택과 관련이 있습니다. 딸기는 딸기를 밝은 색을주는 안토 세안, 안료를 포함한 산화 방지제의 풍부한 출처입니다. 안토 시안은 혈액에서 질소 산화물 수준을 증가시키고 혈관을 제한하는 분자의 생산을 줄이고 혈압을 저하시킬 수있는 혈관을 제한하는 것으로 나타났습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 잠재적 메커니즘을 확인하기 위해 추가 연구가 필요합니다. 블루 베리, 라스베리, 블랙 rowan, cloudberry 및 딸기는 조치에 의한 혈압이 감소하는 것과 결합하는 열매 중 일부입니다.
7. Amaranta.
아마란스와 같은 전체 곡물 제품을 사용하면 혈압을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 곡물 제품이 풍부한 식단이 고혈압의 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 검토 28 연구에 따르면 하루에 30 그램의 고체 입자 소비가 증가하면 고혈압 위험이 8 %의 감소와 관련이 있음을 보여주었습니다. Amaranth는 특히 높은 수량의 마그네슘이있는 견고한 곡물입니다. 하나의 준비 컵 (246 그램)은 마그네슘에 대한 일일 필요의 38 %를 제공합니다.
8. 피스타치오
피스타치오는 매우 영양가가 있으며 소비는 건강한 수준의 혈압과 관련이 있습니다. 칼륨을 포함한 심장 건강 및 혈압 조절에 필요한 많은 양의 영양소가 풍부합니다. 검토 21 연구에 따르면 검토에 포함 된 모든 견과들 중 피스타치오의 소비는 정원과 아빠의 감소에 가장 큰 영향을 미쳤다는 것을 보여주었습니다.
작은 뿌리 뿌리,하지만 얼마나 많은 이점이 있습니다
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9. 당근
파삭 파삭 한, 달콤하고 영양가있는 당근은 많은 사람들의 식단에서 주요 야채 중 하나입니다. 당근은 혈관을 완화하고 혈압을 줄이는 데 도움이되는 혈관을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이되는 클로로겐 화합물 및 커피 파워와 같은 페놀 성 화합물이 풍부합니다. 당근은 치즈 또는 준비된 형태로 사용될 수 있지만 원시 형태로 사용하면 고혈압을 줄이는 데 더 유용 할 수 있습니다. 40 세에서 59 세 사이의 2195 명이 참여한 연구는 조잡한 당근의 소비가 혈압을 유의하게 감소 시켰음을 보여주었습니다. 17 명과 관련된 또 다른 작은 연구는 3 개월 동안 신선한 당근 주스의 16 온스 (473 ml)의 일일 사용이 정원의 감소를 이끌어 냈지만 아빠는 아닙니다.
10. 셀러리
셀러리는 혈압에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 인기있는 야채입니다. 혈관을 완화하고 혈압 수준을 줄이는 데 도움이되는 프탈 라이드라는 연결이 포함되어 있습니다. 혈압이 감소하여 조잡 한 당근의 소비를 결합시키는 것과 동일한 연구에서 삶은 셀러리 소비량이 끓인 셀러리 소비가 혈압 감소로 인해 유의 한 것으로 나타났습니다.