가을에, 나는 추운 날씨가 도착하면서 몸의 모든 과정에서 둔화 된 모든 활동을 원하지 않지만, 우리 모두는 알고 있듯이 활동의 감소로 인해 초과 체중 세트로 이어집니다. 좋아하는 부티크에서 옷을 선택할 때 실망합니다. 우리는 무관심을 멀리하고 거리에서 운동하기 위해 나가서, 날씨가 허용되면 아침에 온도가 가을이되고 항상 소유물을 기쁘게하지는 않습니다. 우리는 집 근처에서 가장 가까운 놀이터에서 쉽게 수행 할 수있는 신선한 공기에서 가장 효과적인 운동을 수집했습니다.
훈련을 준비하고 있습니다
어떤 신체 활동은 철저한 준비를 암시하고, 그렇지 않으면 관절과 힘줄은 감사합니다. 두려워하지 마십시오. 당신이 필요로하는 것은 차례와 뚜껑에 의한 관절의 달리기와 개발입니다. 모든 것을 원활하게하고 부드럽게 부드러운 직물을 손상시키지 마십시오.
우리는 푸시 업을 시작합니다
SuperSportive 사람을 호출 할 수없는 경우 무릎에서 모든 푸시 업을 수행하십시오. 따라서 더 이상 허리의 부하를 줄이면 며칠 동안 통증이 답할 수 있습니다. 가을에 고품질의 푸시 업을 위해 지구의 건조하고 깨끗한 섬을 찾는 것이 매우 어렵 기 때문에 집에서 깔개를 잡아서 어떤 문제없이 지출하기 위해 훈련합니다. 푸시 그 자체로 팔꿈치가 뒤로보고 45도 이상의 각도를 만드는 것을 지켜 보지 않고 머리가 주택 위에 상승하지 않으면 자궁 경부 조인트를 손상시키지 않을 것입니다.
너와 함께 양탄자를 잡아라
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죄다
여기에서는 가로 막대가 필요합니다. 우리가 너무 높아지지 않는 그런 크로스바를 찾으십시오. 우리가 꽤 표준 풀업을하지 않을 것입니다. 완벽한 높이는 60cm입니다. 크로스바 깔개 아래의 Stalim은 지구와 만지는 경우에, 당신은 옷을 마시지 마십시오, 그녀와 지구 사이에있는 방식으로 크로스바를 확인하십시오. 손이 어깨 너비에 크로스바에 있고 어깨를 내리고 블레이드를 함께 가져오고, 프레스와 엉덩이를 긴장시키면서 손에 뻗어있는 몸의 평평한 선을 가져와야합니다. 크로스바를 만질 때까지 조이십시오.
풀다
다시 우리는 약간 수정 된 형태로 고전적인 운동을 수행합니다. 우리는 쉽게 앉을 수있는 수평 막대의 가장 낮은 크로스바의 형태로 약간의 승용이 필요합니다. 가로 막대로 돌아가서 다리를 조금 더 넓은 어깨에 넣으십시오. 양말은 측면을 보아라. 골반을 거절 한 후, 천천히 크로스바를 똑바로 지키면서 땅에서 뒤꿈치가 벗겨지지 않도록하십시오. 운동을 복잡하게하려는 욕구가있는 경우, 낮은 고도를 찾아서 만질 때까지 스쿼트를 수행하십시오.