새로운 정보를 기억하고 이해하려고 노력하고있는 학생이면 훌륭한 형태로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 건강 보존은 학업 성취도를 기여하고 교육 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 건강한 음식은 몸과 뇌의 영양과 어려운 일을 준비하는 데 가장 중요합니다. 연구에 따르면 일부 제품은 뇌의 건강에 특히 중요하고 정신적 성과를 증가시키는 데 특히 중요 할 수 있음을 보여줍니다. 다음 제품은 개선 된 뇌 건강과 관련이 있으며 시험 준비를 할 때 탁월한 선택입니다. 더 이상 배울 수없는 경우이 목록을 어린이 또는 어린 친척으로 공유하십시오.
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딸기는 성능을 향상시키고 뇌의 건강을 보호하는 데 기여할 수있는 다양한 화합물이 풍부합니다. 블루 베리, 딸기 및 블랙 베리를 포함한 열매는 특히 Anthociana라는 플라보노이드 화합물이 풍부합니다. 안토시아 인들은 뇌에 혈류를 증가시키고 염증에 대한 보호 및 훈련 및 기억과 관련된 신경 세포 생산에 기여하는 특정 신호 전달 경로를 개선하여 정신적 성능을 향상시키는 것으로 믿어진다.
딸기는 비타민과 천연산이 풍부합니다
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사람들의 많은 연구들이 열매의 사용이 뇌의 작품에 긍정적으로 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 40 명의 사람들이 400ml의 스무디의 사용으로 인한 효과를 연구 한 한 연구에서 블루 베리, 딸기, 라스베리 및 블랙 베리가 같습니다. 칵테일은 주목 및 전환 작업에 대한 테스트에 대한보다 빠른 반응을 가져 와서 참가자들이 위약 그룹에 비해 6 시간 이내에이 테스트의 정확성을 유지하도록 도왔습니다. Anthocian 딸기를 포함한 몇몇 다른 연구는 또한 정신 활동의 개선을보고했다.
감귤류
감귤류는 매우 영양가가 많으며 뇌 건강의 향상을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 딸기처럼, 오렌지와 자몽과 같은 감귤류의 과일은 Heperdin, Narygan, Quercetin 및 Rutin을 비롯한 플라보노이드가 풍부합니다. 이러한 화합물은 학습 및 기억에 기여하고 신경 세포를 부상으로부터 보호함으로써 정신 발달의 감소를 방해하는 능력을 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 감귤 주스의 사용이 정신적 성과를 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 40 명의 젊은이들의 참여가있는 연구는 100 % 오렌지색과 자몽 주스의 500ml의 사용이 뇌의 혈류를 향상시키고 참고 자료와 비교하여 문자의 비교를 포함하는 테스트 결과를 크게 향상 시켰음을 보여주었습니다. 음주. 37 명의 고령자의 참여와의 또 다른 연구는 8 주 동안 하루 같은 양의 주스의 사용이 뇌의 전반적인 기능을 현저히 개선했으며, 이는 대조군 음료와 비교하여 많은 시험을 사용하여 추정했다.
다크 초콜릿과 코코아 제품
코코아는 다른 음식 중 무게에 의한 플라보노이드의 가장 높은 함량을 가지고 있으므로 초콜릿과 같은 코코아 제품은 식품과 함께 플라보노이드 소비에 유의하게 기여합니다. 풍미포가 풍부한 코코아 제품의 사용은 뇌의 건강에 영향을 미치기 위해 유리합니다. 한 연구에서 90 명의 가벼운 정신 장애를 가진 90 명의 노인이 45, 520 또는 990mg의 코코아 플라보노이드를 8 주 동안 한 번씩 한 번 코코아 플라보노이드를 보았습니다. 이 연구가 끝나면 높은 농가의 풍습성이 높은 음료를 보았던 사람들은 낮은 플라보노이드 음료가 적은 사람들보다 정신적 검사에서 현저히 더 나은 결과를 보여주었습니다. 또한, 그룹은 뇌 기능을 향상시키는 주요 원인을 갖는 인슐린 감도를 향상 시켰습니다. 인슐린은 혈액에서 설탕을 혈액에서 세포로 옮기는 데 도움이되는 호르몬으로 에너지를 생산하는 데 사용할 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 코코아 소비는 정신적 피로를 줄이고 뇌의 혈류를 개선하고 정신적 업무에 대한 반응의 기억력과 시간을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 흥미롭게도, 플라보노이드는 뇌를 보호하는 반 투과성 멤브레인 인 Hematorecephalic 장벽을 극복 할 수 있으며, 기억력과주의를 제어하는 뇌 영역에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다.
오레시
견과류는 비타민 E와 아연을 포함하여 뇌 건강에 필요한 영양소가 풍부합니다. 너트는 유용한 지방, 단백질 및 섬유의 집중적 인 공급원이며 마라톤 훈련 세션을 통해 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 스낵 너트가 뇌 기능의 특정 측면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 64 명의 대학생의 참여와 함께 공부하는 것은 호두가 8 주 동안식이 요법을 첨가하여 위약에 비해 11.2 %의 구두 정보의 해석을 상당히 향상 시켰음을 보여주었습니다. 317 명의 어린이들의 참여와의 또 다른 연구는 견과류의 사용이 개선 된 반응 시간과 관련이 있고 뇌 검사 결과를 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 15,467 명의 여성의 참여와 함께 인구 연구는 주당 5 인분의 견과류의 사용이 일반적인 정신 건강의 향상과 관련이 있음을 보여주었습니다.
호두의 소비가 유용합니다 - 이것은 연구를 확인했습니다.
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달걀
계란은 종종 그들에 들어있는 많은 양의 영양소로 인해 천연 폴리 비티민이라고합니다. 그들은 비타민 B12, 콜린 및 셀레늄을 포함하여 뇌를 일하는 데 필요한 영양소가 특히 풍부합니다. 예를 들어, 셀레늄은 뇌의 개발과 기억과 근육 작업을 저장하는 데 필요한 아세틸 콜린의 신경 콜린의 신경 소괴의 생산에 필요한 셀린이 조정, 기억, 지식 및 모터 활동에 참여하고 있으며, 콜린이 필요합니다. 비타민 B12는 또한 신경 학적 건강에 중요한 역할을하며,이 비타민의 낮은 수준은 뇌 기능을 악화시킵니다. 또한, 계란에는 시각적 및 정신적 기능의 향상과 관련된 카로티노이드 안료 인 루테인이 포함되어 있습니다. 그러나 뇌를 향상시키기 위해 잠재적 인 이점을 활용하기 위해 달걀 흰자위가 아닌 단단한 알을 먹어야합니다.
아보카도
아보카도는 아늑한 과일을 보편적 인 과일로, 아가카 몰가있는 퓌레를 포함하여 토스트에 묻혀 있거나 소량의 소금으로 전적으로 먹을 수 있습니다. 공부를위한 편리한 간식으로서, 그들은 또한 당신의 두뇌를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 뇌와 눈에 축적 된 카로티노이드 인 카로티노이드의 탁월한 원천이며 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 84 명의 성인의 참여와 함께 신선한 아보카도가 들어있는 음식을 12 주 동안 먹는 사람들은 혈액에서 루테인의 수준을 높이고 정신 시험의 정확성이 향상되었습니다.
물고기
OMEGA-3은 뇌 건강에 중요한 역할을하는 필수 불가결 한 지방입니다. 그들은 또한 비타민 B12 및 셀레늄과 같은 다른 영양소 건강한 영양소의 훌륭한 공급원 인 지방병 물고기에 집중됩니다. 다수의 연구가 개선 된 뇌 기능으로 물고기 소비를 결합한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일본인의 76 명의 성인이 참여한 한 연구는 개선 된 기억과 뇌 건강에 높은 어류 소비를 연결했습니다. 17,000 명이 넘는 학생들과 관련된 또 다른 연구는 어류의 부족이나 제한된 소비와 비교하여 독일과 수학에서 가장 좋은 추정으로 인해 하루에 8 그램의 물고기의 소비를 보여주었습니다. 그러나이 연구는이 연결이 연구원들에 따르면 해산물에서 발견 된 수은 및 기타 유해한 오염 물질의 더 높은 소비와 관련이있을 수있는 높은 생선 소비량에서 가장 높은 카테고리에서 거부되었음을 알았습니다. 다른 많은 연구들이 오메가 -3 지방을 포함하여 중요한 영양소의 물고기의 농도로 설명되는 정신적 성과와 정신적 능력이 느려지는 물고기 소비를 링크합니다.
사탕무
사탕무와 사탕무 제품은 신체가 질소 산화물라고하는 분자로 변하는 질산염이 풍부합니다. 질소 산화물은 신경 세포, 혈류 및 뇌의 기능을 포함하여 건강에 중요한 역할을합니다. 일부 연구에서는 질산염이 풍부한 편지와 사탕무 제품이 개선 된 뇌 기능과 관련이있었습니다. 24 명의 젊고 고령자가 참여하는 연구는 150ml의 비트랄 주스의 사용이 혈액에서 질산염의 농도를 크게 증가시키고 위약과 비교하여 연령 그룹 모두에서 반응 시간을 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 성인 40 명과 관련된 또 다른 연구는 450ml의 사탕무 주스의 사용이 뇌에 혈류를 향상시키고 위약과 비교하여 시험 결과를 빼는 시험 결과를 향상 시켰음을 보여주었습니다. 시험하기 전에 먹는 동안 볶음밥을 먹는 동안 볶음밥의 소비를 늘릴 수 있으며, 공부하면서 신선한 사탕무 주스를 마시고 있습니다.
빨강, 녹색 및 오렌지 야채
야채 소비는 일반적으로 뇌 기능이 개선되고 전체 상태의 개선 때문입니다. 고추, 당근 및 브로콜리를 포함한 적색, 오렌지색 및 녹색 채소는 카로틴과 유사한 안료를 포함한 많은 유용한 식물성 화합물을 함유하고 있으며, 표시된 것처럼 정신적 성과를 향상시킵니다. Carotenoids Lutein과 Zexantine은 눈의 망막에 축적됩니다. 이 축적을 황반 안료 (MPOD)의 광학 밀도라고합니다. 7 ~ 13 세의 51 명의 어린이들의 참여와 함께 MPOD는 뇌 및 지적 능력의 기능으로 인해 크게 기준이 있습니다. 8 세에서 9 세 사이의 56 명의 어린이들의 참가를 통한 또 다른 연구는 MPOD가 학업 성과에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다. 한편, 낮은 MPOD 수준은 정신적 성과의 감소와 관련이 있었다. 4453 명의 성인의 참여와 함께 실시 된 연구는 낮은 MPOD 수준이 정신 검사의 낮은 지표, 기억의 악화 및 느린 반응 시간과 관련이 있음을 보여주었습니다. 가장 부유 한 루테인과 Zeaxantine 야채에는 양배추, 파슬리, 시금치, 바질, 완두콩, 부추, 샐러드, 당근, 브로콜리, 녹색 및 붉은 고추가 있습니다.
신선한 야채 샐러드를 준비하십시오
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계란과 피스타치오는 또한 루테인과 Zeaxantina의 좋은 출처입니다. 뇌 건강 증진을 촉진하는 카로티노이드가 풍부한 연구를 시작하기 전에 훌륭한 점심 식사를하기 위해서는 시금치와 녹지의 큰 샐러드에 잘게 잘린 붉은 고추를 첨가하고 당근과 술을 얇게 썬 것입니다. 샐러드를 올리브 오일과 식초와 여분의 단백질과 유용한 지방을 얻기 위해 작은 피스타치오의 작은 소수의 소수를 채 웁니다.