뒤쪽과 관절의 문제는 모든 놀라운 도시의 주민의 80 %가 방해 받고 있으며, 모든 놀라운 일이 아닌 경우, 우리는 사무실에서 컴퓨터 화면 앞에서 대부분의 시간을 보내고, 때로는 고통스러운 충동을 무시합니다. 시간에 대한 척추에주의를 기울이지 않으면 돌출부와 탈장과 같은 문제는 대부분의 삶에 불쾌한 합병증이 될 수 있으며, 우리는 그것을 필요로하지 않습니다. 우리는 뒤쪽의 과전압의 불쾌한 결과를 피하는 것이 도움이되는 권장 사항을 수집하기로 결정했습니다. 북마크를 유지하십시오!
어떻게자는거야?
수면을위한 올바른 자세를 선택하는 것으로 시작합시다. 예, 예, 꿈에서도 우리는 손상을 입을 수 있습니다. 많은 사람들은 자궁 경부 척추에 엄청난 부담을 가져 오는 "별"포즈를 선호합니다. 그렇게하지 마십시오. 전문가들은 당신이 약간 구부러진 다리가있는쪽에있는쪽에있는쪽에 거짓말을 할 때 거의 이상적인 자세를 인정했기 때문에 척추를 긴장시키고 변형을 피하는 데 도움이됩니다.
몸을 올바른 포즈로 꺼내십시오
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우리는 하루를 시작합니다
당신이 일어난 후에는 뛰어 내리지 않고 일하러 가기 위해 달리지 마십시오. 천천히 수직 위치를 가져 가고, 척추를 약간 늘리고, 손을 펴고 등을 똑바로 세우고,이 위치에서 적어도 10 분 후에이 위치에있게하십시오. 자다. 점차적으로 몸은 항상 항상 똑바로 유지되도록 갚을 것입니다.
더 많은 활동!
약한 근육은 단순히 뒤로 되돌릴 수 없으며, 이것은 잘 알려지지 않은 사실 이므로이 가장 근육, 즉 복부 근육, 악의 근육뿐만 아니라 등의 근육을 연구해야합니다. 대부분의 경우, 전력 훈련은 적절한 위치에있는 척추를 잡는 데 필요한 근육에 충분히 영향을 미치지 않으며 요가 또는 필라테스가 당신의 원조에 올 것이며, 그 목적은 뒷 근육을 포함하여 깊은 근육의 연구 일뿐입니다.
너는 어떻게 일하니?
작업장을 올바르게 구성하는 것이 똑같이 중요합니다. 모니터를 눈높이에 관한 것이 있도록 모니터를 설치하고 앉아있는 의자는 팔걸이와 뒤를 가져야하며 자연 의상을 반복해야합니다. 이 순간을 적어도 일주일에 적어도 몇 시간 동안 지불하면 직장을 수정하십시오. 당신은 당신의 등을 해치지 않고 몇 시간 동안 작업 업무에 얼마나 쉬울 것인가를 볼 수 있습니다.