이것은 겨울에 우리가 너무 피곤하고 심리적으로 우리 몸을 고갈시켜 빛과 업데이트 된 무언가의 발병을 즐기는 힘이 아니라는 사실을 의미합니다. 아무도 그러한 문제에 대해 피보험자가되어 있지 않으므로 반대 기분을 극복하고 자신을 사기를 키우는 방법을 함께 생각해 봅시다 :)
지구상에 사는 대부분의 사람들은 완전히 우울하게 느낄 때 그런 순간이 있습니다. 꽤 올바르게 jlady.ru. 그러나 나쁜 기분이 완전히 정상적이라는 것을 잊지 마십시오. 주요한 것은이 우울증에 자신을 괴롭히지 않도록 그것을 어떻게 인상하는지 아는 것입니다. 그것은 나쁜 기분을 두려워할만한 가치가 없습니다. 당신은 단지 그것을 가져 와서 그것을 운전해야합니다. 응원하는 신뢰할 수있는 기술이 없으면 우리는 당신에게 그들에게 말할 것입니다!
자신을 키우는 15 가지 방법
1. 깊고 평온하게 숨을 쉬십시오
나쁜 기분이 예기치 않게 놀랐다면, 깊은 호흡은 신체 전압을 제거하고 경보로부터 마음을 지우면서 특별한 휴식 기술이기 때문에 깊은 호흡이 정상으로 돌아올 수 있습니다. 많은 사람들이 무의식적으로 그런 기술에도 적용하며조차도 그것에 대해 추측하지 못했습니다. 호흡 운동은 문자 그대로 기적을 만들 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것을 바로하는 것입니다. 똑바로 앉아서 깊은 호기를 완전히 만나면 허리 선 바로 위의 배꼽에 손을 얹으십시오. 이제 천천히 숨을 쉬고 점차적으로 손을 밀어 넣으십시오. 그것은 당신이 충분히 깊이 숨을 쉴 것입니다. 흡입하면서 당신이 당신의 몸을 공기로 채우는 것을 상상해보십시오. 숨을 쉬면 2에서 5까지의 숨을 숨을 멈추십시오 (당신은 그것에 대처할 수 있습니다. 주요 일은 편안해야합니다). 위장에 손을 계속 누르면 호흡 지연을 쉽게 할 수 있습니다. 천천히 그리고 점차적으로 입을 숨 깁니다. 위가 어떻게 감소하고 손이 이전 장소로 돌아갑니다. 숨을 내면 흡입보다 조금 더 오래 걸립니다.
2. 깨끗한 물을 마셔 라
예, 놀라지 마십시오! 작은 탈수조차도 우리의 기분을 책임지는 불균형을 포함하여 여러 가지 문제를 일으킬 수있는 사람이 필요합니다. 따라서이 깨끗한 투명하고 진정한 마법의 유체로 유리를 채우고 마시십시오. 또한, 왜 당신의 몸을 더 훨씬 더 돕기 위해 종합 비타민을 마시는 것이 어떻습니까? 그런데 물과 관련하여 하나의 유리로 당신을 제한하지 마십시오. 매일마다 몸의 정상적인 기능을 위해 각 사람에게 필요한만큼 유체를 사용하도록 자신을 만드십시오.
3. 삽입
당신이 당신 옆에 사랑하는 사람이 있다면, 그리고 그것을 와서 포옹하십시오. 당신은 당신의 포옹을 당신의 포옹을 답변 해주는 사람을 주어야합니다. 때로는 자신이나 다른 사람을위한 기분을 빨리 개선하는 데 필요한 모든 것입니다. 더욱이 사랑하는 사람의 팔을주는 감정은 옥시토신의 향상된 생산에 기여합니다 - 현재의 "행복의 호르몬". 감각 감각은 또한 우리의 좋은 기분과 도파민을 책임지는 화학 물질의 뇌에 기여합니다. 세계의 많은 문화에서, 방금 만난 사람들은 주로 접착력을 열었을 기회가 아닙니다.
4. 4 개의 다리가있는 동지와 함께하십시오
그래서 누가 당신을 정말로 당신에게 기분을 높일 수 있습니다. 그래서 이것은 애완 동물입니다! 그의 헌신자와 사심없는 사랑으로 그는 사람으로부터 긍정적 인 감정 만 유발하고, 개나 고양이에서 쾌활한 쾌활한 것을 일으켜 슬픔을 빨리 잊어 버리게합니다. 여기에만 재미있는 재미에 참여합니다. 가장 활동적으로 실행하고, 서로를 달리고, 공을 던지거나 스레드에 묶여있는 종이가있는 종이가있는 고양이를 던지거나 "구걸"을 빌리고 농담하는 종이가있는 고양이를 공유해야합니다. 동물. 그러한 신체 활동은 당신에게 에너지 요금을 부여 할 것이며, 당신은 훨씬 더 나아질 것입니다.
5. 커피를 마셔 라
카페인은 자연스러운 분위기 "인핸서"입니다. 그는 즐거운 맛을 가진 즐거운 노트의 삶에 추가 할뿐만 아니라 산책을 위해 더 많은 에너지를 제공합니다. 그 자체로 분위기를 키우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 커피의 학대는 여전히 가치가 없다는 것을 기억하십시오.
6. 재미있는 영화를 봐
좋아하는 코미디를 찾아 즐길 준비를하십시오. 항상 당신을 재미있게하는 그 곳으로 가면, 에피소드와 영웅을 변화시키는 것을 즐기십시오. 뒤로 물러나지 마십시오. 웃음은 당신에게 매우 유익하고 나쁜 기분을 잊을 것입니다.
7. 산책을 위해 가십시오
낙담과 슬픔과 싸우는 데 도움이 될 것이라는 것을 이미 알고 있습니다. 자신에게 질문하십시오. 언제 기분이 나아질까요? 사람들은 언제 당신 주위의 나무들, 당신은 물 근처에 있습니까? 그리고 그에게 대답 한 것을 정확하게 가라. 거기에 가야한다고해도 - 좋아하는 장소에 걸어 가면서 걷지 마십시오. 거기에 머물기 위해 적어도 15 분을 할당하십시오. 신선한 공기, 환경과 신체 활동을 걷는 것은 확실히 기분을 높일 것입니다.
8. 목욕을하십시오
촛불, 음악, 거품, 거품으로 진정한 고급스러운 목욕을 준비하십시오. 자신을 대하십시오! 긴장을 풀거나 책을 읽거나 사랑하는 사람을 만져서 함께 시간을 보내십시오.
9. 쇼핑을하십시오
그리고 많은 돈을 쓰는 것은 필요하지 않습니다. 이는 반대로 나중에 회개의 느낌을 일으킬 수 있습니다. 그 자체가 낙담 한 사람이 능력이 있습니다. 우리가 다양한 옵션을 가지고 있기 때문에 국내외 및 저렴한 구매를 해제 할 수 있습니다! 장식, 엽서, 게임, 헤어 액세서리, 책, 모든 종류의 간식, 선글라스, 플러시 장난감 등
10. 음악을 듣습니다
그녀를 사랑하니? 좋아하는 멜로디를 넣고 가능한 한 가장 높은 볼륨으로 돌리고 모든 목구멍에서 노래하십시오. 당신을 둘러싼 음악을 느껴보십시오! 그것은 당신이 아주 좋게 느끼게 할 것입니다.
11. 댄스
음악과 비교하여해야합니다 : 좋아하는 멜로디를 넣고 커튼을 닫아 무작위 시청자가 당신을 혼동시키지 않고 춤을 시작하십시오. 그것이 당신에게 어리 석다는 것 같으면, 단지 5 분 정도의 기간을주십시오 - 적어도 5 분이 소요됩니다. 그런 다음 그 후에 느끼는 지보십시오. 당신이 더 재미가되지 않을 경우, "경험"을 중지하십시오. 그러나 우리는 당신이 아주 재미있을 것이라고 확신합니다! 처음에는 끔찍한 어리석은 느낌이 들지 않아도 운이 좋은 사람이되기 전에 척 해지고, 기분이 확실히 개선 될 것입니다.
12. 지상에서 자리
과학자들은 토양에 살고있는 친절한 박테리아가 우리 몸에서 세로토닌을 생산하는 과정을 일으켜 항우울 효과를 제공합니다. 물론, 조류, 아름다운 꽃과 성장하는 묘목을 보는 것은이 효과 만 강화할 것입니다.
13. 자신을 맛있는 것을 요리하십시오
마지막으로 가장 좋아하는 진미를 요리하기 위해 시간을 보내는 시간은 언제입니까? 테스트 된 조리법을 놓고 요리를하십시오. 당신이 이미 지금까지 준비한 모든 것에 이미 지쳤다면, 새롭고 흥미로운 조리법을 찾으십시오. 그러나 과도한 스트레스로부터 자신을 이길 수 있고 너무 복잡한 조리법을 선택하십시오 :)
14. 스포츠를주십시오
신체 활동은 우리가 이미 한 번 이상으로 말했듯이, 우리가 성령을 침투 할 수있게 해주는 엔돌핀을 해제합니다. 일부 연구에 따르면 훈련은 항우울제와 같은 부정적인 기분을 없애는 것이 효과적이라는 것을 보여줍니다.
15. 나머지를주십시오
물론 피로 자체는 나쁜 기분을 일으킬 수 없지만 여전히 당신을 낙담시킬 수 있습니다. 따라서 하루 동안 조금자는 것이 유용합니다. 그리고 당신이 일어날 때, 시원한 샤워를하거나 적어도 얼굴을 헹구십시오. 이러한 간단한 절차가 끝나면 활력과 에너지가 당신을 어떻게 채울 것인지를 느낄 수 있으며 다시 생활을 시작하기 시작할 것입니다.
많은 기분을 키우는 방법을 볼 수 있듯이! 위의 방법이 당신에게 매우 효과적이지 않다면, 당신은 가난한 분위기를 다루는 자신의 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 우울증이 봄처럼 아름다운 계절에 당신을 극복하지 못하게하십시오!
Matyukhina Olga.