이 운동의 무리는 피로감을 느끼고 다리를 더 하드하게 만듭니다. 모든 운동이 간단하고 높은 물리적 훈련을 필요로하지 않는 것이 중요합니다. 3-4 접근 방식을 수행하고 일주일 후 결과가 느껴집니다.
다리를위한 스트레칭. 바닥면을 벽에 넣으십시오. 다리와 발을 뽑아 내십시오. 편안함을 위해 베개 나 담요를 풀어서 앉아서 앉아 있습니다. 엉덩이와 캐비아에서 강한 긴장감을 느낄 때까지 가능한 한 낮게 기울이십시오. 인대를 당기기 위해서는 먼저 흔들리는 움직임을 만들고 몇 초 동안 틸트 위치로 지연시킵니다.
뻗어있는 손으로 등 뒤에서 벽 너도밤 나무 V. 벽에 다리를 떨어 뜨린다. 점차적으로 다리를 넓게 밀어 넣으십시오. 그것은 붓기로 제거됩니다.
우리는 당신의 손가락을 묻습니다. 한 발로 앞으로 나아가십시오. 두 번째는 뒤쪽에 남아 있습니다. 전면 다리에 손가락을 구부리고 바닥으로 누르십시오. 허벅지의 근육이 어떻게 뻗어 있는지 느껴야합니다. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡고 다리를 풀어줍니다. 양쪽 다리에 대한 대체 운동.
의자에 앉다. 왼쪽 다리가 오른쪽 무릎을 꿇습니다. 오른손의 손가락을 왼쪽 다리의 손가락을 통해 최대한 밀어 넣으십시오. 이 위치를 몇 초 동안 붙잡고 손가락을 풀어줍니다. 양쪽 다리에 대한 대체 운동.