가을 시즌에는 주요 업무 중 하나가 면역력을 뒷받침하지만 자연 조리법이나 가장 좋아하는 수단으로 만 제한되어있는 것입니다. 신체 활동은 가을 겨울 기간 전체에 걸쳐 당신을 지원할 강력한 면역 형성에도 중요합니다. 우리는 가장 효과적인 활동에 대해 이야기 할 것입니다.
면역력을 높이기위한 운동 선택
모든 연습은 더 이상 중요한 일이없고 아무도 당신을 혼란스럽게하지 않을 때 아침이나 저녁에 집에서하는 것이 중요합니다.
#하나.
우리는 머리 뒤쪽에서 손을 건너 다른 방향으로 머리의 기울기를 만들고, 숨을 쉬지 않고 천천히 수행하려고 노력하지 마십시오. 다음으로 우리는 가슴을 접어주고 호기에 대한 주택을 돌리십시오. 우리는 모든 운동을 5-6 번 반복합니다.
# 2.
우리는 의자가 필요합니다. 앉아서 다시 부드럽게 유지하고 무릎을 꿇어 두십시오. 발은 바닥에 꽉 끼 웁니다. 의자에 앉아서 다리에 손가락으로 손의 손가락 끝을 얻으려고합니다. 우리는 호기에 뻗어 천천히 숨을 멈추게됩니다. 뒤쪽에 고통스러운 감정이 있으면 휴식을 취하고 운동을 약간 느리게 반복하십시오.
다음으로, 우리는 의자 뒤에서 일어나서 손으로 유지합니다. 매끄러운 뒤로, 우리는 우리가 양말을 타는 동안 우리가 느린 웅크 리고 7 번 반복합니다.
# 삼.
등 뒤에서 손을 잡아 당겨 몸을 굽히고 무릎에 다리를 구부리십시오. 다리를 흐리게하지 마십시오. 바닥에 무릎을 꿇고 다른 방향으로 굽히십시오. 이 위치에서 10 초 동안 수정 한 다음 천천히 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 또한 7 번을 반복합니다.
가을에 활동하고 있습니까?
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당신의 면역을위한 요가
고전적인 운동과 마찬가지로 요가는 우리 몸으로 진짜 기적을 만들 수 있습니다. 그러나 당신은 물리적 인뿐만 아니라 전문 트레이너와 약혼하는 경우 심리적 건강을 강화하고 있습니다. 그러나 독립적 인 수업을 모두 시작할 수 있습니다. 척추 나 관절에 문제가있는 경우에 참석하는 의사의 승인을 얻으려면.
티카나
프레스와 엉덩이를 전압으로 유지하면서 직선을 유지합니다. 손을 몸을 따라 뻗어있다. 우리는 깊고 느리게 숨을 멈추고 근육을 긴장시킨 다음 천천히 숨을 쉴 수 있습니다. 우리는 10 번 반복합니다.
vircshasana.
또한 똑바로 뒤로 서서 손을 올리고 약간 늘리십시오. 우리는 4 개의 느린 숨과 호흡을하고, 원래 위치로 돌아갑니다. 우리는 7 번 반복됩니다.
utanasana.
서서 서서히 서서 천천히 기울이고 이마를 최대한 무릎까지 늘리십시오. 어떤 식 으로든 다리가 없습니다. 바닥에 손이 닿지 않도록 꺼지면 손을 발 뒤꿈치에서 끼워 넣습니다. 4 개의 흡입 호기에 대한 자세를 취하고 원래 위치로 돌아갑니다.