좋은 긴 수면은 피부, 머리카락, 손톱 및 일반적으로 전체 유기체의 양호한 상태를 유지하는 데 필요합니다. 그러나 우리는 올바른 정권을 지키십니까? 통계에 따르면 응답자의 20 %만이 시간에 빠져 8 시간 이상 잠을 자리칩니다. 우리는 당신이 완전히 잠을 자지 못하게하는 것을 알아 내기로 결정했습니다.
수면 1 시간 만에 모든 가제트를 비활성화하십시오.
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취침 전에 쇼를보고 있습니다.
우리의 뇌는 완전한 어둠 속에서 만 휴식을 취할 수 있습니다. 우리의 신체는 가능한 한 빨리 잠을 자고 저항하지 말아야한다고 생각합니다. 취침 전에 시리즈를 보면서, 잠들기가 너무 어렵지 않거나 일반적으로 불면증이 나옵니다. 전문가들은 출발이 출발하기 전에 1 시간 이내에 모든 화면을 끄는 것을 권고합니다.
당신은 당신 옆에 전화를 지킵니다
동의하여 전화가 침대 옆 테이블 옆에 매혹적이면 손을 뻗지 않고 다른 시간을 걸지 마십시오. 수면, 당신이 이해할 때, 손처럼 제거됩니다. 시간을 확인하고자하는 욕망을 피하기 위해서는 소셜 네트워크에 확실히 가면 휴대 전화를 예를 들어 테이블 위에 연기하여 가제트가 일어나야합니다.
가능한 한 침대에서 가능한 한 전화를 포스트하십시오.
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당신은 전화로 이야기합니다
영화를보고 인터넷을 서핑하는 것처럼 가장 친한 친구가있는 전화로 롱 토크는 앞으로 몇 시간 동안 수면을 박탈 할 수 있습니다. 특히 예기치 않은 정보에 감명을받지 않은 경우 특히 그렇습니다. 잠을 준비하는 대신 두뇌는 강화 된 모드에서 일하기 시작할 것입니다. 이는 당신이 긴장을 풀 수는 없습니다. 따라서 수면 전의 적어도 몇 시간 이상의 커뮤니케이션을 완성 할 것을 권합니다.
침실을 확인하지 마십시오
침실의 고온은 당신이 옆에있는쪽으로 스윙을하고, 수면은 어쨌든 가지 않을 것입니다. 편안한 수면을위한 완벽한 온도는 20 도입니다. 물론 에어컨을 사용할 수 있지만 그러한 가능성이없는 경우 잠자리에 들기 전에 15 분 동안 창을 엽니 다.
당신은 완전한 어둠 속에서 자지 않습니다
취침 시간 전에 TV 프로그램이나 영화를 보지 않아도 켜짐 상태에 가제트를 남길 수 있습니다.이 경우 화면은 여전히 깜박임을 남깁니다. 모니터의 희미한 빛이 다치게되지 않는다고 생각하지 마십시오. 그것은 아파요, 그리고만큼 아파요. 따라서 이의 제기없이 모든 기술을 분리하십시오.
침대 전에 여자 친구와 대화를 폐기하십시오
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커피 나 차 앞에 마 십니다
알다시피, 카페인은 강한 수면의 주요 상대 중 하나입니다. 그러므로 잠을 자기 전에 몇 시간 전에 여유가있는 유일한 것은 민트가있는 허브 차입니다. 이는 휴식을 취할 수 있습니다. 나머지 차와 특히 커피는 몇 시간의 깨우기 만 추가합니다.