Stars Tracy Anderson의 미국 트레이너는 실제로 시간과 에너지 비용을 필요로하지 않는 일련의 연습을 제공합니다. 그것은 당신이 날씬한 사람들에게도 무릎과 허벅지에서 소위 "뚱뚱한 함정"을 제거 할 수 있습니다.
운동 번호 1.
당신은 3 분만 만 성취되어야하며, 취침 시간 전에 침대에서 나오거나 저녁에 나가지 않고 아침에 그것을 할 수 있습니다. 엉덩이, 무릎 및 언론의 앞면을 강화합니다.
뒤쪽에 누워서 다리를 직각으로 들어 올려 무릎을 펴십시오. 차례로, 무릎을 함께 유지하고 허벅지의 앞쪽을 줄이면서 잊지 않으면 서 다리를 굽히고 원래 위치로 돌려주지 않습니다. 운동을 10 번 반복하면 다리의 내부 열을 느껴야합니다.
당신은이 운동을 모든 곳에서 할 수 있습니다.
Pixabay.com.
운동 번호 2.
엉덩이 뒤를 강화하고, 문제, 무릎 및 언론을 강화하고, 뒤쪽에 거짓말을하고 양말을 나 자신으로 끌어 당깁니다. 무릎을 함께 잡고 다리를 넣으십시오. 중요 : 양말은 "자신이"자리에있는 모든 시간이어야하며 엉덩이에 발 뒤꿈치에 도착하려고 노력합니다. 10 번을 반복하십시오
장점 충전 - 침구
Pixabay.com.
.운동 번호 3.
뒤쪽에 누워서 다리를 들어 올리고 무릎에서 조금 굽히십시오. 양쪽 다리를 마시고 침대에서 엉덩이를 벗고 다리 꼭대기를 막아 냄. 효과를 얻으려면 20 개의 반복이 필요하며, 엉덩이 뒤의 근육 장력의 느낌, 약간의 불타는 감각을 느껴야합니다.
Philip Kirkorov와 Oleg Gazmanov 학생들과 Irina Wiener
stock photography instagram.com/fkirkorov.
운동 번호 4.
엉덩이의 내부 부분, 다리의 윗부분, 엉덩이, 언론의 상단 부분을 강화합니다. 다리를 올리십시오. 두 다리는 시제이며 서로를 착용합니다. 무릎을 스스로 돌려서 원래 위치로 돌아갑니다. 긴장감은 중요합니다. 10 번, 다리를 바꾸는 것처럼.
Olga Buzova.
Instagram ™/buzova86.
운동 번호 5.
그것은 트위터이지만 효과적으로 발로 가십시오! 더 많이 가면 덜 부기와 발이 아프다. 일주일에 3 번 30-60 분 동안 도보.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya.
facebook.com/vitalina.romanovskaya.