Covid-19에서 보호하는 가장 좋은 방법 인 Self-The House의 잼은 스트레스와 지루함으로 인한 과식을 포함하여 건강에 해로운 행동으로 이어질 수 있습니다. 스트레스 중에 편안한 음식은 정상적인 반응이지만 정기적 인 과식은 건강에 악영향을 미치고 스트레스와 관심을 늘릴 수 있습니다. 집에 갇혀있을 때 스트레스를 치료하는 13 가지 방법은 다음과 같습니다.
자신을 확인하십시오
과식을 막는 가장 유용한 방법 중 하나는 그것이 왜 그것이 전혀 있는지 이해하는 것입니다. 스트레스 또는 지루함으로 인해 과일을 포함하여 과식 할 수있는 많은 이유가 있습니다. 당신이 너무 자주 먹거나 너무 많이 먹는 것을 발견하면 잠시 시간을내어 자신을 확인하십시오. 첫째, 배고픈 영양이 필요하거나 다른 이유가 있기 때문에 당신이 먹는지를 결정하는 것이 중요합니다. 먹기 전에 스트레스, 지루함, 외로움 또는 불안에 예를 들어, 당신이 느끼는 방법에 특별한주의를 기울이십시오. 그냥 일시 중지하고 상황을 분석하여 미래에 과식을 방지하고 과식을 방지합니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 과식과 싸우는 것이 드뭅니다. 특히 이것은 일반적인 현상이거나 불편 함의 지점에 먹은 다음, 그 후에 수치감이나 죄책감을 느끼는 것처럼 전문적인 도움을받을 수 있습니다. 그것은 식량 행동 장애의 징후 일 수 있습니다.
유혹을 제거하십시오
카운터에 쿠키 나 멀티 컬러 사탕이있는 항아리가있는 항아리가 주방의 시각적 인 매력을 추가 할 수 있지만이 연습은 과식을 일으킬 수 있습니다. 가시성 내의 매혹적인 음식은 배가 고프지 않더라도 빈번하고 과식을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 고 칼로리 식품의 시각적 영향은 충동을 조절하는 것으로 뇌의 일부인 스트라이프 몸을 자극하여 음식과 과식에 대한 추력이 증가 할 수 있습니다. 이러한 이유로, 스위트 파이, 과자, 칩 및 쿠키, 예를 들어 식료품 저장실이나 뷔페를 포함한 특히 매혹적인 제품을 저장하는 것이 좋습니다. 분명히하기 위해서는 맛있는 대접을 즐기는 데는 아무런 문제가 없습니다. 그러나 너무 빈번한 과식은 당신의 육체적 정신적 건강을 모두 해칠 수 있습니다.
건강한 전력 모드를 붙이십시오
집에 갇혀 있기 때문에 일반적인 힘 정권을 바꾸지 않아야합니다. 3 끼 식사에 익숙해지면 집에서 일하는 동안이 그래프를 붙잡아 두십시오. 보통 두 개의 식사와 간식 만 먹는다면 마찬가지입니다. 일상의 일상이 방해받을 때 일반적인 전력 모드에서 벗어나기 쉽지만 정상 영양의 유사성을 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 새로운 습관에 당신의 힘을 맞추고 이것은 정상입니다. 개인의 필요와 선호하는 식사 시간을 기반으로 일반 전원 모드를 고수하려고합니다. 정말로 혼란스럽고 끊임없이 스낵을하는 경우 하루에 적어도 두 개의 단단한 식사가 포함 된 일정을 만들고, 당신이 식사 습관에 익숙하다고 생각할 때까지 그를 따르십시오.
자신을 제한하지 마십시오
과식을 방지하기 위해 뒤따라야 할 가장 중요한 전력 규칙 중 하나는 식품의 몸을 박탈시키는 것이 아닙니다. 종종 너무 작은 칼로리의 음식 섭취 또는 소비의 과도한 제한은 과식과 과식을 일으킬 수 있습니다. 특히 스트레스가 많은 시간에 엄격한식이 요법이나 식사를 포기하지 마십시오. 연구에 따르면 제한적인식이 요법은 장기간 체중 감량을 위해 효과적 일뿐 만 아니라 신체적 정신적 건강을 해치고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
일주일에 5 번 이상 수제 음식을 먹은 사람들, 28 %는 과체중이었고 24 %는 과도한 지방이었고, 수제 요리를 일주일에 3 번 미만으로 먹는 사람들과 비교하여 과도한 지방이었습니다.
사진 : Unsplash.com.
윌 내부 요리사에게주십시오
레스토랑에서 집 밖에서 먹을 수있는 기회가 부족하면 더 많은 음식을 준비하게 만드는 것처럼 보이는 것처럼 전반적인 건강을 향상시킵니다. 예를 들어, 11,396 명의 사람들의 참여로 수행 된 연구는 수제 음식을 더 자주 사용하는 것이 과일과 채소의 더 큰 소비와 관련이 있음을 보여주었습니다. 또한, 일주일에 5 번 이상 수제 식품을 먹은 사람들이 과체중이 덜 있고 24 %는 과도한 지방이었고 과도한 지방이었으며, 일주일에 3 번 미만 수제 요리를 먹는 사람들과 비교해졌습니다. 또한, 며칠 앞서있는 음식 섭취의 계획은 당신이 시간을 죽이는 데 도움이 될 수 있으며, 심지어식이 요법의 품질을 향상시키고 비만의 위험을 줄이는 것입니다.
물 균형을 유지하십시오
집에 갇혀 있다면 충분한 액체의 사용을 포함하여 건강한 습관에 집중할 시간이 더 많을 것입니다. 적절한 수화를 유지하는 것은 일반적인 건강에 중요합니다. 스트레스와 관련된 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구 결과는 만성 탈수와 비만의 위험이 증가했습니다. 또한 탈수는 기분,주의 및 에너지 수준의 변화로 이어질 수 있으며, 이는 식생활 습관에도 영향을 줄 수 있습니다. 탈수를 다루기 위해서는 맛을 강화하기 위해 신선한 과일을 물에 넣습니다. 이렇게하면 하루 종일 더 많은 물을 마시는 데 도움이 될 것입니다.
더 많이 이동하십시오
집의 잼은 당신의 활동에 심각한 영향을 줄 수 있으며 지루하게 지루하고, 스트레스를주고 간식의 빈도를 늘릴 수 있습니다. 이것을 다루기 위해 일일 신체 활동의 시간을주십시오. 좋아하는 체육관이나 훈련 스튜디오의 폐쇄로 인해 잃어버린 경우, 예를 들어 유튜브의 가정용 운동, 주변 지역의 자연이나 조그를 걷는 새로운 것을 시도하십시오. 연구에 따르면 신체 활동은 기분을 향상시키고 스트레스를 줄이는 스트레스를 줄이면 스트레스가 많은 상태에서 과식 할 수 있습니다.
지루함을 예방하십시오
갑자기 추가 자유 시간이 많이 있음을 발견하면, 지루함은 하루 동안 귀하의 비즈니스 목록을 차지한 후에도 빠르게 단계를 수행 할 수 있습니다. 그러나 지루함을 방지 할 수 있으며 자유 시간을 잘 사용할 수 있습니다. 모두는 취미를 가지고 있으며, 항상 짙은 일정으로 인해 연기 된 프로젝트를 항상 시도하고 싶었습니다. 이제 새로운 것을 배우고, 가정을 개선하고 주거 공간을 조직하고, 교육 과정을 통과하거나 새로운 취미를 시작할 수있는 프로젝트를 수행하십시오. 새로운 것이 아니거나 프로젝트의 시작에 대한 연구는 지루함을 예방할뿐만 아니라 더 성공적이고 덜 강렬하게 느끼게 할 수 있습니다.
산만하지 마십시오
현대 생활은 산만 한 요인으로 가득합니다. 스마트 폰에서 텔레비전 및 소셜 네트워크에 이르기까지 - 당신은 일상 생활에서 당신을 혼란스럽게하는 기술로 둘러싸여 있습니다. 가장 좋아하는 TV 쇼를 보면서 스트레스가 많은 이벤트를 산만하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 식량이나 간식 중에 산만 함수를 최소화하는 것이 중요합니다. 저녁 식사에 익숙해지면 TV, 스마트 폰 또는 컴퓨터를 설정하고 산만 한 분위기로 시도하십시오. 굶주림과 포만장의 느낌에 특별한주의를 기울이고 음식에만 집중하십시오. 의식적인 음식은 음식 습관을 더 잘 이해하는 데 사용할 수있는 훌륭한 도구입니다.
통제 부분의 연습
사람들은 종종 그들이 판매 된 컨테이너에서 직접 제품을 스낵하여 과식을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 냉동고 아이스크림 파인트를 가져 와서 한 부분을 플레이트로 이동시키는 대신 컨테이너에서 직접 먹으면 연구가 밝혀 짐에 따라 계획 이상을 먹을 수 있습니다. 이를 다루기 위해 부분의 통제를 연습하여 음식을 하나의 식량으로 먹이며 큰 용기에서 먹지 마십시오.
가장 좋은 선택은 단백질, 섬유 및 유용한 지방이 높은 제품입니다.
사진 : Unsplash.com.
진심 어린 영양가있는 제품을 선택하십시오
만족스러운 풍부한 영양소 제품으로 냉장고를 채우는 것은 건강의 전반적인 건강을 개선 할뿐만 아니라 스트레스를받는 경향과 싸우는 데 도움이됩니다. "맛있는". 이것은 당신이 사탕이나 칩이 건강에 해로운 선택을 거절 할 가능성을 막는 합리적인 방법입니다. 가장 좋은 선택은 높은 단백질, 섬유 및 유용한 지방이있는 제품입니다. 견과류, 씨앗, 아보카도, 콩 및 계란은 당신이 충분히 얻고 과식을 방지하는 데 도움이되는 영양가 있고 건강한 요리의 몇 가지 예입니다.
알코올로 그것을 과잉하지 마십시오
와인 한 잔이나 맛있는 칵테일은 긴장을 풀 수있는 좋은 방법이 될 수 있지만, 알코올은 내부 장벽을 줄이고 식욕을 줄이며 과식의 가능성을 높일 수 있습니다. 또한, 너무 많은 술의 사용은 다양한 이유로 건강을 해결하고 중독에 문제가 발생할 수 있습니다.
당신의 건강을 기억하십시오
스트레스가 많은 시간에 당신의 건강을 기억하는 것은 결코 중요하지 않습니다. 영양 제품을 먹는 것은 건강과 행복의 구성 요소 중 하나입니다. 가장 중요한 것은 현재의 상황을 감안할 때 자신에게 연민을 보여주고 가능한 모든 일을하는 것입니다. 이제는 자신을 제한하고 과로 잡히고, 기괴한식이 요법을 시도하고 다른 사람들과 자신을 비교하거나 약점에 집중할 때가 아닙니다. 불확실성, 신체적 방식이나 불안의 문제로 어려움을 겪고 있다면, 이번에는 이번에는 마음과 몸과 새로운 건강한 관계를 수립합니다.