마그네슘은 인체의 미네랄의 네 번째 함량입니다. 그는 몸과 뇌의 건강에 몇 가지 중요한 역할을합니다. 그러나 건강한 식단을 보유하더라도 충분한 양으로받을 수 없습니다. 여기에 10 가지 입증 된 마그네슘 혜택이 있습니다.
마그네슘은 신체의 수백 가지 생화학 적 반응에 참여합니다.
마그네슘은 지상, 바다, 식물, 동물 및 사람들에 포함 된 광물입니다. 몸의 마그네슘의 약 60 %가 뼈에 있으며, 나머지는 혈액을 포함한 근육, 연조직 및 액체에 있습니다. 사실, 신체의 각 세포는 그것을 포함하고 기능을 필요로합니다. 효소에 의해 연속적으로 구현되는 생화학 적 반응에서 보조 반응에서 보조 분자로 작용하는 주요 마그네슘 역할 중 하나. 사실, 그것은 다음을 포함하여 몸의 600 개 이상의 반응에 참여합니다.
에너지 창출 : 음식을 에너지로 변형시키는 데 도움이됩니다.
단백질 형성 : 아미노산으로부터 새로운 단백질을 만드는 데 도움이됩니다.
유전자 유지 : DNA와 RNA를 만들고 복원하는 데 도움이됩니다.
근육 운동 : 근육의 감소와 이완의 일부.
신경계 규제 : 뇌와 신경계 전체에서 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 조정하는 데 도움이됩니다.
불행히도, 연구는 미국과 유럽의 약 50 %가 권장되는 일일 양의 마그네슘보다 적게받습니다.
수업 중에는 휴식 중보다 10-20 % 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다.
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운동의 효율성을 높이십시오
마그네슘은 또한 운동을 수행하는 데 중요한 역할을합니다. 수업 중 활동에 따라 휴식 중보다 10-20 % 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 마그네슘은 설탕을 근육으로 옮기고 젖산을 제거하고 훈련 중에 축적되고 근육통에 통증을 일으킬 수 있습니다. 연구에 따르면 그 첨가물은 운동 선수, 노인 및 만성 질환을 가진 사람들의 운동의 효율성을 높일 수 있음을 보여주었습니다. 한 연구에서 하루에 250mg의 마그네슘을 250mg으로 한 배구 선수가 손의 점프와 움직임을 향상 시켰습니다. 4 주 동안 마그네슘 첨가제를 복용 한 다른 연구 선수들에서는 Triathlon 동안 최고의 런타임, 사이클링 및 수영을 즐겼습니다. 그들은 또한 인슐린 수치와 스트레스 호르몬이 감소했습니다. 그러나 증거는 모호합니다. 다른 연구는 낮은 수준의 미네랄 또는 정상적인 수준의 운동 선수의 마그네슘 첨가제의 이익을 얻지 못했습니다.
우울증을 기념하십시오
마그네슘은 뇌와 기분의 일에 중요한 역할을하고 저급은 우울증의 위험이 증가합니다. 8,800 명이 넘는 사람들의 참여로 한 분석은 65 세 미만의 마그네슘의 가장 낮은 소비가 22 %의 우울증의 위험이 있음을 보여주었습니다. 일부 전문가들은 현대식 음식에서 낮은 마그네슘 함량이 우울증과 정신 질환의 많은 경우를 일으킬 수 있다고 믿습니다. 그러나 다른 사람들은이 지역의 추가 연구의 필요성을 강조합니다. 그러나이 미네랄을 추가하면 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 어떤 경우 결과가 인상적 일 수 있습니다. 노약자가 우울증이있는 무작위 통제 된 연구에서, 하루에 450mg의 마그네슘의 수신은 항우울제로서 효율적으로 기분을 향상시켰다.
제 2 형 당뇨병의 이점
마그네슘은 또한 제 2 형 당뇨병 환자에게도 유용합니다. 연구에 따르면 제 2 형 당뇨병 환자의 약 48 %가 혈액의 마그네슘 수준이 낮습니다. 이것은 혈당치를 통제하에 유지할 수있는 인슐린의 능력을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 마그네슘 소비가 낮은 사람들은 당뇨병의 위험이 더 높다는 것을 보여줍니다. 20 년 동안 4,000 명이 넘는 사람들이 관찰 한 한 명의 연구가 가장 높은 마그네슘 소비를 가진 사람들이 47 % 낮은 당뇨병의 가능성이 있음을 보여주었습니다. 또 다른 연구에 따르면 매일 높은 양의 마그네슘을 복용하는 제 2 형 당뇨병 환자가 대조군에 비해 혈당 수준과 헤모글로빈이 상당한 개선 된 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 음식과 함께 어떤 마그네슘을 얻는지에 달려 있습니다. 또 다른 연구에서 첨가제는 적자가없는 사람들의 혈당 수준이나 인슐린을 개선하지 못했습니다.
마그네슘은 혈압을 감소시킵니다
연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 혈압을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 하루에 × 450 mg의 한 연구에서 수축기 및 이완기 혈압의 유의 한 감소가 관찰되었다. 그러나 이러한 이점은 고혈압을 가진 사람들에게만 나타날 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 마그네슘은 고혈압을 가진 인간의 혈압을 감소 시키지만 정상적인 수준의 사람들에게 영향을 미치지 않는다는 것을 보여주었습니다.
항염증제 효과가 있습니다
낮은 마그네슘 소비는 노화, 비만 및 만성 질환의 원동력 중 하나 인 만성 염증과 관련이 있습니다. 한 연구에서는 혈액에서 가장 낮은 수준의 마그네슘이있는 어린이들에게서 CRH의 염증성 마커의 최고 수준 인 것을 발견했습니다. 그들은 또한 더 높은 혈당, 인슐린 및 트리글리 세라이드를 가졌습니다. 마그네슘 첨가제는 노년민, 과체중 인 사람들과 사전 제방을 가진 사람들의 CRP 및 기타 염증 마커의 수준을 줄일 수 있습니다. 마찬가지로 뚱뚱한 물고기와 다크 초콜릿과 같은 높은 마그네슘 함량이있는 제품은 염증을 줄일 수 있습니다.
편두통을 예방합니다
편두통은 고통스럽고 악화됩니다. 종종 빛과 소음에 메스꺼움, 구토 및 민감성이 있습니다. 일부 연구자들은 편두통을 앓고있는 사람들이 종종 마그네슘 결핍으로 고통 받고 있다고 믿습니다. 사실, 몇몇 고무적인 연구에 따르면 마그네슘이 편두통 치료를 방지하고 도울 수 있음을 보여줍니다. 한 연구에서 1 그램의 마그네슘의 첨가는 평소 의학보다 빠르고 효율적인 편두통의 급성 공격을 제거하는 데 도움이되었습니다. 또한 마그네슘이 풍부한 식품은 편두통 증상을 줄일 수 있습니다.
인슐린 저항성을 줄입니다
인슐린 저항은 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 그것은 혈류로부터 설탕을 적절하게 흡수하는 근육과 간세포의 장애가있는 능력이 손상된 것을 특징으로합니다. 마그네슘은이 과정에서 중요한 역할을하고 있으며, 대사 증후군을 가진 많은 사람들이 적자를 가지고 있습니다. 또한 인슐린 저항이 수반되는 높은 수준의 인슐린은 소변으로 마그네슘의 손실을 초래하여 신체의 수준을 더욱 감소시킵니다. 다행히 마그네슘 소비의 증가가 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 에서이 미네랄의 첨가가 인슐린 저항을 감소시키고 혈액에서 정상적인 수준의 인간에서도 혈당 수치를 감소 시킨다는 것을 보여주었습니다.
마그네슘은 PMS의 증상을 줄입니다
Premenstrual Syndrome (PMS)은 빌딩 시대의 여성의 가장 일반적인 질병 중 하나입니다. 그의 증상으로는 물 대기 시간, 복부 경련, 피로 및 과민성이 있습니다. 흥미롭게도 마그네슘은 기분을 향상시키고 PMS가있는 여성의 물 지연 및 기타 증상을 줄입니다.
첨가제 대신 천연 제품을 사용해보십시오
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마그네슘은 안전하고 널리 이용할 수 있습니다.
마그네슘은 건강을 위해 절대적으로 필요합니다. 권장 일일 투여 량은 남성을 위해 하루 400-420mg, 여성을 위해 하루에 310-320mg입니다. 음식과 보충제와 함께 얻을 수 있습니다. 다음 제품은 탁월한 마그네슘 소스입니다.
호박 씨앗 : 4 분기 컵에 46 % RSNP (16 그램)
삶은 시금치 : 컵 당 39 % RSNP (180 g)
스위스 망갈, 삶은 : 컵에 RSNP의 38 % (175 그램)
다크 초콜릿 (70-85 % 코코아) : 3.5 oz (100 그램)에서 33 % RSNP
검은 콩 : 컵에 30 % RSNP (172 그램)
영화, 요리 : 컵에 33 % RSNP (185 g)
FALUS : 3.5 온스 (100 그램)의 RSNP의 27 %
아몬드 : 유리의 4 분의 1의 RSNP의 25 % (24 그램)
캐슈 : 4 분기 컵의 25 % RSNP (30 그램)
고등어 : RSNP 100 그램의 19 % (3.5 온스)
아보카도 : 1 평균 아보카도 (200 그램)의 15 % RSNP.
연어 : RSNP 100 그램의 9 % (3.5 온스)