이상적인 허리에 대한 연습 집합을 정확하게 선택하기 위해서는 변형으로 인한 이유가 무엇인지 이해해야합니다.
원인 1 번 - 척추의 상태.
원인 2 번 - 전력 문화.
원인 3 번 - 호르몬 실패.
원인 4 호 - 일반적으로 라이프 스타일.
"나는 허리를 반환 할 수있는 일련의 운동을 제공합니다. 모든 운동은 다기능입니다. 작은 근육을 큰 근육의 작업에 연결해야합니다. 그들은 "체류"와 "스탠드"를 "피곤"하고 "스탠드 아웃"을 돕는 것이 허리 분야에서 추가의 볼륨을 창출하고 미세 잎을 위반하는 내부 장기에서 얼굴과 몸의 윤곽을 태우는 데 도움이됩니다. ...에 그것은 척추를지지하는 사소한 근육입니다.
적절한 수준에서 올바르게 개발되었다는 것입니다. "
훈련을 시작하기 전에 Evgenia Mazur의 협의회 :
"클래스의 경우 심호흡 (공기로 가득 찬 공기가있는 공기가있는)에서 정전기 전압에서 선체의 안정한 위치를 채택해야합니다. 전압 상황에서 호흡은 피상적이므로 압력이 증가하지 않도록 (완전 호흡기 지연으로 증가 할 수 있음). 운동이 끝날 때 - 깊은 호흡. 숨을 쉬기 위해 휴식을 취하십시오. 이제 일어나 봅시다! "
1. 운동을 "인어": 유진 쇼
사진 : Natalia Popova.
알렉산드라 반복.
사진 : Natalia Popova.
2. 똑바로 손에 묶는 공을 강조하는 "똑바로 손에"planck ".
사진 : Natalia Popova.
3. 이제 균형 잡힌 "Planck"(부담한 볼에 직접 손을 멈추십시오).
사진 : Natalia Popova.
4. 허리를위한 매우 효과적인 운동 : 보조 장비를 사용하여 낮은 푸시.
사진 : Natalia Popova.
5. 아름다운 허리를 형성하는 데 도움이되는 "Kankan"을 운동하십시오.
사진 : Natalia Popova.