이 운동은 근육을 작동시키고 몸이 Szhigallo 칼로리에 필요로하는 어떤 움직임으로 정의됩니다. 수영, 달리기, 조깅, 걷기 및 춤을 비롯한 많은 종류의 신체 활동이 있습니다. 이들은 그 중 일부입니다. 적극적인 생활 방식은 육체적, 정신적 건강의 많은 이점을 가져옵니다. 심지어 당신이 더 오래 살아갈 수 있습니다. 정기적 인 운동이 신체와 두뇌에 도움이되는 7 가지 기본적인 방법은 다음과 같습니다.
그것은 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다
운동이 기분을 향상시키고 우울증, 불안 및 스트레스의 느낌을 줄이는 것이 입증되었습니다. 스포츠는 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분의 변화를 일으 킵니다. 그것은 또한 우울증의 느낌을 제거하는 세로토닌 및 노르핀 프린의 호르몬에 뇌의 감도를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 운동은 긍정적 인 감정을 일으키고 통증 인식을 줄이는 데 도움이되는 엔돌핀을 증가시킬 수 있습니다. 운동은 불안으로 고통받는 사람들의 증상을 줄입니다. 또한 정신 상태를 가장 잘 깨닫고 그들의 두려움에서 산만 해졌다.
사실, 우울증으로 진단받은 24 명의 여성의 참여와의 연구가 어떤 강도 운동이 우울증의 느낌을 크게 줄였습니다.
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흥미로운 점은 당신의 훈련은 얼마나 강렬한 것이 중요하지 않습니다. 당신의 기분은 강도에 관계없이 운동을 개선 할 수있는 것 같습니다. 실제로, 우울증으로 진단받은 24 명의 여성의 참여와의 연구는 어떤 강도의 운동이 우울증 감각을 현저히 감소 시켰음을 보여주었습니다. 기분에 대한 운동의 효과는 짧은 기간 동안 심지어 스포츠의 결정이 중요합니다. 한 연구에서 26 명의 건강한 남성과 여성이 정기적으로 스포츠에 종사 한 26 명의 건강한 남성과 여성이 2 주 동안 멈추거나 지속적으로 멈추었습니다. 스포츠를 멈추었던 사람들은 부정적인 기분이 증가했습니다.
체중 감량시 도움이 될 수 있습니다
일부 연구에 따르면 중량 이익과 비만의 주요 요인이 있는지 멈추는 것으로 나타났습니다. 체중 감량 연습의 효과를 이해하기 위해 운동과 에너지 소비 간의 관계를 이해하는 것이 중요합니다. 몸은 세 가지 방법으로 에너지를 소비합니다. 음식을 소화하고, 운동을 수행하고 심장 박동과 호흡과 같은 유기체 기능을 지원합니다. 다이어트 동안 칼로리 소비의 감소는 무게 손실을 줄이는 신진 대사 속도를 줄입니다. 반대로 정기적 인 운동은 더 많은 칼로리를 태우고 무게를 잃는 데 도움이되는 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 연구에 따르면 부담으로 연습하는 호기성 연습의 조합은 체중 유지에 중요한 지방의 손실을 극대화하고 근육 질량을 유지할 수 있음을 보여주었습니다.
이것은 근육과 뼈에 유용합니다.
운동은 강한 근육과 뼈를 만드고 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 가중치를 들어 올리는 등의 신체 활동은 적절한 단백질 섭취량과 함께 근육 질량의 증가를 자극 할 수 있습니다. 이는 운동이 아미노산을 흡수하기 위해 근육의 능력에 기여하는 호르몬을 방출하는 데 도움이되기 때문입니다. 그것은 그들이 성장하고 붕괴를 줄이는 데 도움이됩니다. 나이가 들면 사람들은 부상과 장애로 이어질 수있는 근육 질량과 기능을 잃는 경향이 있습니다. 정기적 인 신체 활동은 근육 질량의 손실을 줄이고 나이와 함께 힘을 보존하는 데 필수적입니다. 또한, 운동은 젊은 나이에 골밀도를 구축하고 더 성숙한 연령에서 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다. 흥미롭게도, 체조 또는 달리기와 같은 높은 충격 부하가있는 연습, 축구 및 농구와 같은 비정상적인 충격 부하로 스포츠는 수영 및 자전거와 같은 스트레스가없는 스포츠의 유형보다 높은 골밀도에 기여합니다.
그것은 당신의 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
운동은 건강한 사람들에게는 진정한 에너지를 충만할 수 있습니다뿐만 아니라 다양한 질병으로 고통받는 사람들을위한 것입니다. 한 연구에 따르면 일정한 피로를보고 한 36 명의 건강한 사람들의 6 주간의 정기적 인 운동이 피로감을 줄 였음을 보여주었습니다. 또한 운동은 만성 피로 증후군 (SHU) 및 기타 심각한 질병으로 고통받는 사람들의 에너지 수준을 크게 증가시킬 수 있습니다. 사실,이 연습은 휴식과 스트레칭과 같은 수동적 치료 방법을 포함하여 다른 치료 방법보다 다른 치료 방법보다 더 효과적 일뿐입니다. 또한 암, HIV / AIDS 및 다발성 경화증과 같은 진행성 질환으로 고통받는 사람들의 운동 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
규칙적인 신체 활동이 없으면 만성 질환의 주요 원인입니다. 정기적 인 운동은 인슐린 감도, 심혈관 시스템 및 신체 조성을 향상 시키지만 혈압 및 혈압 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다. 반대로, 단기간에도 정기적 인 운동의 부족은 복부 지방이 크게 증가 할 수 있으며, 이는 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 배꼽 지방을 줄이고 이러한 질병을 발전시킬 위험을 줄이는 데 일상적인 신체 활동이 권장됩니다.
운동은 혈류를 자극하고 피부 세포의 적응을 일으킬 수 있으며 피부 노화의 외관을 지연시킬 수있는 피부 세포의 적응을 일으킬 수 있습니다.
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피부 건강을 돕습니다
신체의 산화 스트레스는 피부에 영향을 줄 수 있습니다. 산화 스트레스는 신체의 항산화 보호가 세포에 의해 자유 라디칼이 적용되는 손상을 완전히 제거 할 수없는 경우 발생합니다. 그것은 내부 구조를 손상시키고 피부를 망칠 수 있습니다. 집중적이고 소진되는 물리적 노력이 산화 적 손상에 기여할 수 있음에도 불구하고 정기적 인 적당한 운동은 세포를 보호하기 위해 천연 산화 방지제의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 마찬가지로 운동은 혈류를 자극하고 피부 세포의 적응을 일으킬 수 있으며 피부 노화의 외관을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것은 당신의 두뇌와 기억을 돕습니다.
운동은 뇌 성능을 향상시키고 기억과 정신적 능력을 보호 할 수 있습니다. 첫째, 뇌와 산소의 유입에 기여하는 심박수가 증가합니다. 또한 뇌 세포의 성장에 기여하는 호르몬 생산을 자극 할 수 있습니다. 또한이 질병이 그 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 만성 질환을 예방하는 물리적 운동의 능력이 뇌의 혜택을 누릴 수 있습니다. 정기적 인 신체 활동은 산화 스트레스와 염증과 함께 노화되어 뇌의 구조와 기능의 변화에 기여하기 때문에 노인에게 특히 중요합니다. 운동이 해마, 뇌의 일부, 기억 및 학습을위한 필수적, 크기가 증가하는 것으로 입증되었습니다. 노인에서 정신적 능력을 향상시키는 역할을합니다. 마지막으로, 운동은 뇌의 변화를 줄이는 것이 뇌미수 병과 정신 분열증을 일으킬 수 있음을 입증했습니다.