날씨가 창 밖에서 행복하지 않고 해변 휴가는 여전히 멀리 떨어져 있습니다. 그것은 갈 시간입니다. 아령이없는 훈련이 결과를주지 않을 것이라고 생각하지 않습니다. 예, 당신은 체적 엉덩이를 늘리지 않을 것이지만, 기존 근육을 강화하기 때문에 깔끔한 형태를 취득 할 것입니다. 이 물질에서 운동 계획을 확인하고 수업에 대한 금기 사항에 대해 이야기하십시오.
심혈관 시스템의 준비
관절 체조로 시작하십시오 : 의사는 의사가 조언하기 때문에 림프 운동의 바닥에서 위쪽으로 시작합니다. 충전 후 5-10 분 동안 빠르게 걷거나 달리기를 시작합시다. 심장 인 동안, 근육은 워밍업하고 더 탄력적이어서 운동 후에는 득점 된 근육의 통증 때문에 신체에서 불쾌한 강성을 느끼지 않을 것입니다. 금기 사항을 고려해야합니다. 이는 초과 체중 (20+ 킬로그램), 근골격계 질환, 심혈관 또는 호흡기 시스템의 질병과 추위와 그 형태의 질병이 금지됩니다.
운동으로 운동을 시작하십시오
교육 과정
신선한 공기에서 좋은 날씨가 쉽고, 시체가 빨리 냉각됩니다. 왜 피로가 나중에 오는 이유입니다. 스쿼트로 시작하십시오 : 다리를 어깨 너비에 넣고 팔꿈치에 손을 구부리고 잠금 장치에 연결하십시오. 평행선이 바닥으로 잃어 버리면 손이 균형을 유지할 수있는 카운터 웨이트가됩니다. 3-4 개의 접근 방식이 끝나면 벳피를 시작하십시오 : 점프하는 동안 머리 위로 똑바로 뛰어 오르고 똑바로 끊어지고 땅에 손을 펴고 바에 뛰어 오르십시오. 원래 위치로 돌아가서 운동을 20-25 번 반복하십시오. 후 바닥을 가슴으로 두드리기 전에 바닥에서 10-15 배를 밀어 넣으십시오.
예를 들어 움직이는 잃어버린 운동으로 운동을 완료하십시오. 스탠드 스탠드, 오른발로 앞으로 나아가 무릎을두고 두 다리를 굽히십시오. 그래서 90 도의 각도에 있습니다. 왼발로 들어 올리고 앞으로 나아가십시오 - 똑같은 것을 반복하십시오. 허벅지와 엉덩이 뒤쪽에 스트레스를 느낄 때까지 3-4 접근법을 수행하십시오. 조항을 옆으로 완성하십시오. 오른쪽 다리를 옆으로 보내고 쪼그리고 앉아서 곧게 펴고 왼쪽 발을 오른쪽으로 자르십시오.
수업이 끝날 때 더 나은 달리기
훈련 완료
저녁에 종사하고 있다면 편리한 속도로 30-40 분 동안 운전을 조언하여 직업을 완성하십시오. 많은 에너지를 많이 실행하는 동안 훈련 후에는 몸에서 즐거운 피로감을 느끼고 신속하게 잠을 자게됩니다. 폐쇄를 잊지 마십시오 - 수업 후 근육을 늘리십시오.