통계에 따르면, 사무원의 80 % 이상이 척추에서 통증을 직면하게됩니다. 이 문제는 큰 도시의 주민들에게 비전에 대한 문제만큼이나 많은 두 배로 걱정하고, 시체의 요구 사항에 부주의 한 것에 대해 놀라운 일은 아닙니다. 하나, 종종 불편한 자세를 찾아 냄으로써 척추의 변형으로 이어지는 것은 미래에 쉽게 다루기 쉽지 않습니다. 우리는 유연성을 반환하고 빈번한 허리 통증을 없애기 위해 고안된 가장 효과적인 운동을 수집하기로 결정했습니다. 시험!
자신을 안아주십시오
우리는 부드럽게 서서 당신 앞에서 손을 잡아 당깁니다. 숨을 쉬고 이번에는 뒷면에 손을 옆으로 끌어 올 것입니다. 가슴 부위에서 인장을 느껴야합니다. 소진, 원래 위치로 돌아갑니다. 마지막 지점에서, 그것은 자신을 타는 것처럼 보일 것이므로 뒤 근육을 편안하게합니다. 우리는 7 번 반복합니다.
벽에
우리는 벽을 눌러 헤드, 꼬리뼈와 블레이드가 그 표면을 만지면됩니다. 손을 몸을 따라 뻗어서 팔꿈치에서 굽힘없이 천천히 일어납니다. 허리가 타지 않도록하십시오. 매우 중요한 점입니다! 10 초의 머리 위로 올라가는 손을 잡아서 호기가 천천히 낮습니다.
척추 문제는 모든 두 번째 회사원에게 익숙합니다.
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"고양이"
인기있는 운동, 그러나 동시에 믿을 수 없을만큼 효과적입니다. 우리는 모두 4 명, 내두기에, 당신이 할 수 있지만, 통증을 통과 할 수있는 것처럼 다시 융합하지 마십시오. 또한 천천히 원래 위치로 돌아가서 굴곡하지만, 이미 숨을 쉴 수 있습니다. 중요 : 흡입 동안 그녀의 머리 아래로 휨이 일어납니다. 우리는 5 번을 반복합니다.
수영
아마도 뒷면에 문제가있을 때 가장 쾌적한 신체 활동. 전문가들은 다른 운동이 금지 된 경우에도 척추를 언 로딩하는이 방법을 추천합니다. 강사의 감독하에 물에서 운동 중에 척추를 스트레칭하는 것 외에도 몸을 전체적으로 강화할 수 있습니다.