매일식이 요법에 건강한 단백질 공급원을 포함하는 것이 중요합니다. 그것은 당신의 몸이 여러 가지 중요한 기능을 수행하고 근육 질량을 유지하는 데 도움이됩니다. 다람쥐에 대해 생각할 때, 스테이크 나 닭고기가 마음에 든다. 그러나 당신이 큰 고기가 아니라면이 매크로 렌이 풍부한 야채가 일년 내내 이용할 수 있기 때문에 걱정하지 마십시오. 다음 옵션을 시도하십시오.
1. 에다 캄. 일반적인 단백질 : 컵 당 18.46 그램 (냉동 제품에서 준비). 현지 스시 레스토랑에서만 에든 엠을 보통 먹는다면, 집에서 시도 할 시간입니다. 건강한 식물성 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
2. 핀토 콩. 일반적인 단백질 : 컵 당 15.41 그램 (건조에서 삶은). 핀토 콩은 멕시코 요리에서 인기가 있습니다. 그들은 샐러드, 수프 및 후추 칠리 또는 반찬처럼 샐러드, 수프 및 후추처럼 땀을 흘리며 부리토에 적합합니다. 통조림 대신 말린 핀토 콩을 조리 해보십시오.
3. 너트. 일반적인 단백질 : 컵 당 14.53 그램 (삶은 건조). Garbanzo Beans라고도 알려진 너트는 험비의 주요 성분입니다. 그는 다양한 요리와 잘 어울리는 얇은 너트 맛을 가지고 있습니다. 튀긴 chickpeas의 간식을 즐기거나 카레, 수프 또는 채소 그릇에 주요 제품으로 사용하십시오.
완두콩. 일반적인 단백질 : 컵당 8.58 g
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4. 녹색 완두콩. 일반적인 단백질 : 컵 당 8.58 g (삶은). 녹색 폴카 도트가 부드럽고 확장되지 않는다고 생각한다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 그러나 그것은 보편적이며 많은 조리법에 맛있는 것이 될 수 있습니다.
5. 브뤼셀 양배추. 일반적인 단백질 : 컵 당 5.64 그램 (냉동에서 끓여). 어린 시절에 브뤼셀 양배추를 싫어하면 다시 시도 할 시간이 올 것입니다. 부부를 위해 요리하고 샐러드에서 짓 눌린 것만 큼 좋습니다.
6. 노란색 달콤한 옥수수. 전반적인 단백질 : 4.68 그램, 1 개의 약탈 (익지). 달콤한 옥수수는 영양가뿐만 아니라 맛있는 것입니다. 여름에 신선한 옥수수를 찾거나 일년 내내 조리법을 위해 냉동 옥수수를 사용하십시오.
7. 감자. 일반적인 단백질 : 중간 크기의 감자 당 4.55 g (구운, 껍질을 사용하여). 그것은 정말 단백질과 비타민 C와 B-6이 풍부합니다. 더 많은 단백질 충전을 얻으려면 붉은 갈색 또는 빨간 감자를 사용해보십시오. 껍질을 먹으면 여분의 안경!
8. 아스파라거스. 일반적인 단백질 : 컵 당 4.32 그램 (삶은). 신선한 아스파라거스로 봄에 대해 너무 많은 것은 없습니다. 이 맛있는 야채를 구운 또는 구이를 시도하십시오. 당신은 더 많은 단백질 섬세함을 얻기 위해 베이컨으로 그들을 감싸는 것도 평가 할 수 있습니다.
브로콜리. 일반적인 단백질 : 1 줄기 동안 4.28 그램
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9. 브로콜리. 전반적인 단백질 : 1 줄기 당 4.28 그램 (삶은, 중간). 부모님이 항상 작은 푸른 나무를 먹도록 한 이유가 있습니다. 단백질 이외에 브로콜리에는 섬유, 비타민 K 및 C 등이 포함됩니다. 줄기를 먹는 것을 잊지 마십시오!
10. 아보카도. 일반적인 단백질 : 1 아보카도 (중간) 당 4.02 그램. 아보카도와 함께, 당신은 단순히 멍청한 아보카 몰보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 푸딩이나 스무디에 추가하여 단백질로 가득 찬 두꺼운 크림 맛을 얻습니다.