몇 년 전, 모든 부적당 한 코치가 거주하는 모든 부적절한 코치 : 성인은 하루 2-2.5 만 칼로리를 소비해야합니다. 시간이 진행되고 있으며 체중 감량 전문가는 유능하고 체중 감량의 기본 이론이 이론적이어야합니다. 이제는 하루 종일 식단의 칼리머가 첫 번째로, 인간 활동의 근원, 성장 및 수준에 따라 다릅니다. 이 물질에서 우리는 미량 영양소 - 비타민 및 미네랄에 대해 잊지 않고 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물의 요구를 간단히 계산하는 방법을 알려줍니다.
칼로리 - 이것은 에너지입니다
당연히, 당신이 더 많이 먹고 싶은 정규 수업이있는 경우에는 강도가 필요합니다. 홀에서 바벨을 키우는 데 에너지, 사무실에 걷고, 심지어 소화로 걷고, 그는 하루 동안 소비되는 음식에서 가져갑니다. 중요한 활동을 유지하는 하루, 즉 혈액 순환, 뇌, 호흡 및 다른 신체가 약 1200 칼로리를 소비합니다. 매개 변수는 체중, 성장, 연령 및 인간 바닥에 따라 약간 변화 될 수 있습니다. 당신이 더 많이 먹을수록 더 많은 에너지가 재고가 있습니다. 체중을 유지하기 위해 200-300 칼로리의 200-300 칼로리의 200-300 칼로리가 덜 소비되는 200-300 칼로리의 체중 감량을 위해 우리가 소비하는만큼 많이 먹어야합니다. 첫 번째 규칙은 나머지 부분에 대해 1200 칼로리 이상입니다.
칼로리를 계산하는 방법
제품의 각 그램은 특정 수의 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 물을 포함합니다. 국제 시스템에 따르면 1 그램의 단백질은 4 칼로리에서 1 그램의 탄수화물 1 그램으로 추정되지만 4 칼로리에서도 지방의 그램 "무게"는 이미 9 칼로리입니다. 이 온라인 칼로리 콘텐츠 계산기의 일일 표준을 계산하는 것이 좋습니다. 이 사진에 따라 그래프를 채우십시오.
간단하게 계산기를 사용하십시오
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칼로리 계산기가 끝나면 대략적인 기본 교환을 계산하여 음식을 식사 수로 나누어야합니다. 하루에 5-6 여야합니다. 아침 식사와 점심 식사를 할당 할 칼로리를 더 많이 조언하는 사람들에게 듣지 못할 필요는 없습니다. 연구는 모든 식품 섭취가 근육을 유지하는 것과 동일한 가치가 있음을 보여줍니다. 근육 강화를 실행하십시오. 당신이 훈련하고 피하 지방의 비율을 줄이고 싶다면, 단백질, 지방 및 탄수화물의 양을 50/30/20의 백분율 비율로 나누어야합니다. 근육을 키우고 싶은 사람들을 위해, 그 비율은 이렇게 될 것입니다 - 35/30/35. 체중 40/30/30을 유지하려면. 지방의 비율은 변하지 않습니다. 생식 시스템의 건강, 근골격계 시스템 및 피부, 머리카락 및 손톱의 품질을 악화시키지 않기 위해 30 이하로 낮추는 것이 좋습니다.
분석을 구입하십시오
1 년에 한 번 일반 분석, 호르몬 및 특별한 연구를 위해 피를 기증 할 필요가 있습니다. 사진에서 목록을 볼 수 있습니다. 정기적 인 통제는 시간이 지남에 따라 질병을 감지하고 악화를 막는 데 도움이 될 것입니다. 의료 규칙 내의 결과는 당신이 먹이를주고 편안한 모드로 훈련시키는 것을 의미합니다.
의사의 목록을 보여주고 조언을 받으십시오
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