두려움은 자연스러운 위성의 본능의 본능입니다. 우리의 세계에서 일종의 위험이있는 경우 자신에 의해 생각하십시오. 그런 다음 그것을 감지하는 역할을하는 지표가 있어야합니다. 거대한 핏불이 사람에게 달리는 경우, 그는 멀리 달려 있습니다. 그가 너무 높아진 것을보고 있다면 가능한 한 많이 움직입니다. 당신이 공격을 두려워한다면, 그것은 거리에서 늦지 않을 것이 아닙니다. 보다? 두려움은 좋은 일이며조차 필요합니다. 그러나 당신이 미니 토이어의 광경에서 바탕으로 가거나 아파트를 각 경쟁에 무작위와 살인자가 있다는 사실 때문에 아파트를 떠나면 어떨까요?
우선, 이것이 문제라는 것이 아니라 전혀 그렇지 않다는 것을 알고 있습니다. 그것은 공포증에 대한 건강한 두려움으로 구별되어야합니다. 가능성이 있으며 위험의 삶을 정말로 위협하지 않아서 불편 함을 느낄 때 크게 과장된 사건과 감정은 통제되지 않은 히스테리 또는 공황 공격으로 빠르게 움직이고 논리와 상식은 조용하지 않습니다. , 그들은 공포증에 대해 이야기하고 있으며 고투해야합니다.
여기서 두려움의 공격을 제거하십시오 :
- 고통보다 냉정한 것은 없습니다. 예술 영화에서 히스테리 화 공격이 히스테리에 의해 중화되는 것은 아닙니다. 손목에 의료 껌을 착용 할 수 있습니다. 하트 비트가 쉽게 쉽게 답하고 공황 공격의 접근 방식을 느끼고 손목에 탄력있는 밴드를 지연시키고 고통은 두려움의 느낌을 배경으로 바꾸어야합니다. 주먹을 압축하고 손톱을 손바닥에 조각 할 수 있습니다. 이러한 행동은 극성의 변위없이 부정적인 감정을 교체하기 때문에 효과적이므로 충돌이 없습니다.
- 참여 및 신체 및 리듬 동작의 의식. 예를 들어, 우리는 1 ~ 10 : 1 - 5로 자신에게 가장 편안한 포즈, 더 나은 퇴적물을 섭취 할 수 있습니다. 모든 근육이 가능성의 한계에있는 6 개 또는 10 개 균주에서 입술은 편지 "O"로 늘어납니다. 이러한 조치주기는 8-12 번 반복되어야합니다.
- 덜 효과적인 호흡기 기술은 영화 덕분에 가장 유명한 "가방에 올리기"가되었습니다. 또한 끊임없이 숨을 쉬고 숨을 멈추게 할 수 있습니다. 이것은 고통스러운 감각과 자극에서 추상화 될 수 있으며 폐에서 이산화탄소와 산소의 균형을 표준화 할 수 있으며 공격을 제거합니다 질식과 급속한 심장 박동. 다이어프램 호흡은 효과를 향상시킵니다. 예를 들어, 위가 위의 비율이 증가하도록 심호흡을 위해 심호흡을하기 위해 심호흡을 할 수 있으므로 계정 10에서는 호흡을 지연시키고 다시 숨을 쉬게됩니다.
- 감각업에 집중하십시오. 눈을 감고 감각을 보내는 신호에 집중하십시오. 한 가지 느낌에 대한 모든주의를 모으는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신의 피부가 좋아하는 목을 퇴색 시키거나 입안의 민트 사탕의 맛의 모든 얼굴을 인식하는 것처럼 느껴집니다.
- 일부 모노톤 작업에 대한 의식을 직접하십시오. 방의 물건을 고려하고, 2 차 함수의 모든 속성을 기억하거나 나 자신에 대해 확장하십시오.
Inna Golup은 공황 공격에 대처하는 방법을 널리 알고 있습니다.
더 많은 혜택은 두려움을 전투하는 여러 가지 방법을 결합하여 심장 박동에 집중하고 호흡에 불어 오거나 호흡이 지연 될 때의 불면 수를 계산합니다.
비합리적인 두려움의 발생 이유는 신체의 생물학적 특징, 유전 적 소비자, 사회와 정신적 사건에 대한 자신의 인식 위반이 될 수 있습니다.이 모든 것은 전문가들과 함께 일할 필요가 있습니다.
발사 된 공포증은 신경질 고갈과 정체성 장애로 이어질 수 있습니다.