운전 중에 갑자기 졸음을 느끼면 가능한 한 빨리 차를 운전하는 것을 멈춰야합니다. 레크리에이션에 대한 다음 정류장을 위해 차선하거나 다른 안전하고 안전하게 공원하고 도로를 동결하지 못하게하십시오. 20 분 수면은 충분한 힘과 활력을 주어야하지만 필요한 경우 더 많은 시간이 걸릴 것입니다.
커피 도움이 될까요?
카페인이있는 커피와 다른 음료는 일시적인 에너지를줍니다. 카페인의 작용이 지나면 졸음의 느낌이 돌아올 수 있습니다. 커피 한 잔을 마시고 2 번이나 도로에서 조금씩 섭취하는 것이 좋지만, 운전하는 동안 잠들지 않도록하는 음료는 충분한 경계를 제공하지 않을 수 있습니다. 이러한 조치는 잠재적으로 위험한 상황에서 자신을 발견하면 단기 개입으로 간주되어야합니다. 또한 졸음 상태에서 운전할 위험을 줄이면 스티어링 휠 뒤에 앉아서 특정 조치를 취할 수 있습니다.
졸음을 느끼면 안전한 장소에서 멈추고 휴식을 취하십시오.
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팁 №1 : 구매
18 세에서 64 세 사이의 대부분의 성인은 하루 7시에서 9 시간까지 자야합니다. 65 세 이상의 사람들은 수면이 너무 필요하지 않을 수 있지만 권장 일일 요금은 7 시간에서 8 시간입니다. 하루에 7 시간 동안 잠을 자지 않는 사람들은 졸음으로 운전과 관련된 사고로 들어갈 위험이 높습니다. 운전 청소년은 일일 수면 8 ~ 10 시간부터 필요합니다. 많은 청소년들은이 기준을 준수하지 않으며 그 결과로 바퀴 뒤에서 더 피곤할 것입니다. 차를 운전하는 아이가있는 경우 피로 또는 졸음이있는 경우 스티어링 휠 뒤에 앉아서 완전한 수면의 중요성을 강조하십시오.
팁 # 2 : 차를 운전할 계획이라면 술을 피하십시오.
술 취한 술취한 술은 분명히 당신에게 보안 위협, 승객 및 다른 자동차 운전자가 도로에 있습니다. 그러나, 차량을 제어하기 위해 허용되는 알코올의 양조차도 주행 운전을 일으킬 수있다. 이미 피로를 느끼면 특히주의하십시오. 조리법에 의해 방출 된 약물에 대해서도, 졸음 감각을 일으키는 특히 항 알레르기 알약이없는 조리법이없는 약물에 대해서도 동일 할 수 있습니다. 여행하기 전에 새로운 약물의 부작용을 확인하십시오. 이러한 효과가 졸음을 포함하면 대중 교통의 사용에 대해 생각해보십시오.
알코올을 소비 한 경우 대중 교통을 이용하십시오
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팁 # 3 : 피크 드리프트 기간 동안 시간 선택
졸음과 관련된 대부분의 사고가 발생했을 때 저녁 또는 12시에서 6시 사이에 더 가까운 곳에서 운전을 피하십시오. 불가능하다면 도로에있는 동안 가장 경계가 되십시오. 예를 들어, 트래픽 스트립으로 전환하거나 노이즈 밴드로 실행되거나 다른 드라이버의 동작을 따르고 다른 드라이버의 동작을 따르면 예를 들어 졸음을 느끼는 경고 표지판을보십시오.
팁 4 : 수면 위생을 개선하십시오
수면 위생은 매일 밤에 충분한 양의 고품질 수면을 보장하는 습관과 방법입니다. 수면 위생의 규칙을 준수하면 아침에 더 격렬하고 쉬는 것을 돕습니다. 적절한 수면 위생의 주요 측면은 다음과 같습니다.
정기 출발 시간 : 주말에 그리고 여행하는 동안, 매일 같이 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
수면 공간 최적화 : 고품질의 수면을위한 최고의 침실은 어둡고 조용합니다. 실내 온도도 중요합니다. 많은 전문가들은 18.3도 섭씨가 수면을위한 완벽한 온도이지만 섭씨 16-19도 대부분의 사람들에게는 합리적인 범위이기도합니다.
휴대용 전자 장치를 침실에서 멀리 보관하십시오 : 휴대 전화, 컴퓨터, 정제 및 텔레비전은 수면을 방해 할 수있는 푸른 빛을 방출합니다. 휴대 전화 / 태블릿에 내장 할 수있는 파란색 표시 화면을 사용하여 절감 할 수 있습니다. 추가 예방 조치로 취침 시간 전에이 장치를 30 분 동안 사용하지 마십시오.
취침 전에 카페인과 알코올을 피하십시오 : 카페인은 수면을 깨뜨릴 수 있으므로 오후 또는 저녁 카페인과 함께 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다. 취침 전에 알코올은 밤에 수면 장애를 일으킬 수 있습니다. 다른 액체를 사용하여 밤의 여행을 화장실에 줄이는 것을 피할 수도 있습니다.
건강한 습관을 연습하십시오 : 하루 종일 정기적 인 영양은 강한 밤 수면의 기회를 향상시킬 수 있습니다.
문제가 발생하면 의사에게 문의하십시오. 눈 문제는 불면증이나 다른 수면 장애를 나타낼 수 있습니다. 가난하거나 불충분 한 수면의 반복적 인 패턴을 알게되면 의사가 귀하의 증상을상의하도록 가입하십시오.